Манай галзуу бодит байдалд бид ихэвчлэн архаг стресст ордог, тиймээс ихэвчлэн дасах тул бид өөрийгөө ямар аажмаар алдахаа анзаардаггүй. Би өөрийн оруулсан хувь нэмэр оруулж, хүн бүрт, хүн бүрээс уйтгартай, айдас, цочролыг өдөөдөг пандемик.
Тиймээс сэтгэлзүйн тэнцвэрийг сэргээх үр дүнтэй аргууд нь хамааралтай бөгөөд эрэлт хэрэгцээтэй байдаг!
Эмэгтэй хүний хувьд, ялангуяа хүч чадал, энерги, энерги сэргээх үр дүнтэй арга бөгөөд йога юм! Тэр таны амьдралын эв найрамдал, гэрлийн мэдрэмжинд эргэж ирэхэд тусална.
Өөрийгөө стрессээр хэрхэн даван туулах вэ
Бид танд хамгийн их үр ашиг, тэнцвэртэй, тэнцвэртэй, тэнцвэртэй ази азийг сонгосон.
Хүүхдийн позЭнэ бол хамгийн алдартай, тааламжтай Асана юм. Энэ нь хурдан тайвширч, дотоод үлдэгдлийг олоход тусалдаг бөгөөд энэ нь өдөржингөө их хэмжээний хуримтлагддаг.
Түүнтэй хамт түүнтэй хамт байх нь хамгийн хялбар бөгөөд амьсгалахад анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хамгийн хялбар байдаг. Иймэрхүү зураг нь ихэвчлэн "хуримтлагддаг", хурцадмал байдлыг "хуримтлагддаг", хип үеийг илчилдэг.
Хэрхэн хийх талаар? Дөрвөн дээр зогсоод, өсгий дээр өгзөгийг доошлуул. Шалангийн духан дээр гараа тат. Энэ маягтын болон энэ маягтын ажлыг 1 минутын турш хойшлуулах, амьсгалаа сонсох.
Энэ маяг нь бие махбодийг гүн тайвшруулж, түүний оюун ухаан, сэтгэлийн түгшүүрийг даван туулахад тусалдаг. Үүнээс гадна Асана ар тал, мөрийг зөөлөн сунгана.
Хэрхэн хийх талаар? Нуруун дээрээ хэвтээд, гарын шуугаа хий, өгзөг нь шалан дээр үлдэх ёстой.
Амьсгал нь цээжийг дээш өргөж, толгойноос доошоо доошоо доошоо доошоо доошоо доошоо тавь, биений дунд, эсвэл өгзөгний дагуу гараа дээшлүүлнэ. Хэдэн амьсгал, амьсгал хий.
Энэ маягийг бас Ширшазан гэж нэрлэдэг. Энэ нь ур чадвар, дасгал шаарддаг! Байнгын практиктай, Ширшасана нь анхаарал, төвлөрлийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Энэ нь түгшүүрийн байдлыг арилгахад үр дүнтэй байдаг. Эдгээр бүх өөрчлөлт нь цусны урсгалын өөрчлөлттэй холбоотой байдаг.
Хэрхэн хийх талаар? Дөрвөн дээр зогсоод, гарынхаа сум руу бууна. Хуруугаа хутгаад толгойгоо тавь, ингэснээр алгаа дэмжиж байна. Өвдөгнөө дээш өргөж, зогсч, зогсоол хүртэл перпендикуляр руу алхаарай. Одоо өвдөг дээрээ цээжиндээ авчирч, хөлөө аажмаар дээшлүүл.
Бид урагш бөхийлгөхөд ухаан, бие махбодь нь балансын балансад ордог. Ийм хэв маяг нь мөрөн, цээжний хэлтэс, цээжний хэлтэс, хэрэв та сууж байгаа бол хэрэгтэй.
Хэрхэн хийх талаар? Үүнийг илүү тохиромжтой болгохын тулд урагшаа урагшлуулаад хөлөө хөлөөрөө ав. Хөх нь өвдөг рүү татдаг, толгой руу нь - толгой руу. Аана 10-15 секунд байгаарай.
Модыг эзэмших нь хамгийн хялбар, үр дүнтэй асан юм. Энгийн байдалтай байсан ч энэ нь маш сайн, тэнцвэржүүлэх, дотоод байдлыг тэнцвэрт байдалд хүргэдэг.
Хэрхэн хийх талаар? Зогсож, баруун хөлөө бөхийлгөөрэй, зүүн хипийн дотоод хэсгийг зогсооно уу. Баруун өвдөг арилах. "Намаст" -д гараа нугалж, тэр байрлалд дээш өргөх, дух нь урагшаа харав. Амьсгал, дотоод мэдрэмжийг анхаарч үзээрэй.
Өөр алдартай, боломжийн асана. Энэ нь гуя, доод нурууны ар талыг сунгаж, мөн дахин ачаалах, тайвшруулах шинж чанарыг өгдөг.
Хэрхэн хийх талаар? Бүх дөрвөн дээр зогсож, өгзөгийг чиглүүлж, өгзөгийг чиглүүлж байгаарай. Хэрэв та эвгүй бол - өвдөгийг бага зэрэг нугална. 3-5 амьсгалын мөчлөгийн мөчлөгт байгаарай.
Эх газрын сайт руу очно уу.
Орчин үеийн загварын болон гоо үзэсгэлэнгийн талаар илүү их чиг хандлага, мөн Босвегийн сэтгүүл дээрх вэбсайт дахь оддын халуун мэдээ.