OATMEAL бол эрүүл хоолыг амтлахгүйгээр эрүүл хоол хүнс бэлтгэхэд дуртай хүмүүсийн дунд хамгийн алдартай орц юм. Энэ нь өндөр шилэн агуулгатай холбоотой бөгөөд ажлын өдрийн дунд оёдол жигнэмэгийг ажлын өдрийн дунд эсвэл хурдан өглөөний цайгаар хийдэг. Таны анхаарлыг татахын тулд анхаарлаа төвлөрүүл.
Найралт
10-12 күүкиг бэлтгэхийн тулд та хэрэгтэй болно:
- 1 аяга овъёосны хагарал
- 1 аяга үр тариа эсвэл овъёосны oatmeal
- 1 өндөг эсвэл 1 халбага. л. Chia эсвэл маалингын үрийг (тэд нунтаглах хэрэгтэй, усыг нунтаглах, асаах хэрэгтэй болно)
- 2 tbsp. л. чичиж, цөцгийн тос
- 2 tbsp. л. Цагаан эсвэл бор элсэн чихэр
- 1/2 урлаг. л. Ванилийн мөн чанар (заавал биш)
- 1/2 урлаг. л. Зуурсан гурилын төлөө busty
- 50 мл ус
- Бутлах какао шош эсвэл хатаасан жимс (заавал биш)
Алхлагын дугаар 1.
- Какао шош, хатсан жимс, хатсан жимсээс бусад бүх найрлага дээр холино. Нэгэн төрлийн, бага зэрэг наалддаг, гэхдээ хуурай зуурсан гурил.
- Нэмэлт найрлагыг өөр өөр амтаар жигнэмэг хийх боломжтой. Гэхдээ та тэдгээрийг энэ үе шатанд хийж болно.
Алхлагын дугаар 2.
- Холимог ус руу ус нэмж, ингэснээр бага зэрэг нойтон болно, гэхдээ нойтон болно. Хэрэв зуурсан гурил таны хуруугаараа наалддаг бол хэвийн болно.
- Хэрэв хольц хэт шингэн болж хувирвал гурил эсвэл овъёосыг нэмнэ. Хэт хуурай бол - ус нэмнэ.
Алхлагын дугаар 3.
- Халбагаар тусламжийн тусламжтайгаар жигд цаасан дээр хучигдсан жигнэмэгийн хуудсан дээр жигнэмэг үүсгэдэг. Хэрэв та цаас ашиглаагүй бол жигд хуудсыг тосоор тослох хэрэгтэй.
- Дээрх жигнэмэг дээр жигнэмэг дээр буталсан какао шош эсвэл хатаасан жимс нэмнэ.
- Зуухыг 5 минутын турш халаа, дараа нь жигд хуудсыг тавиад, жигд хуудсыг 185 минутын турш жигнэмэг тавиад 15-20 минутын турш жигнэмэгийг жигнэж, 15-20 минутын турш жигнэмэгийг жигнэж, 15-20 минутын турш жигнэмэгийг жигнэжээ.
Алхлагын дугаар 4.
- Жигд хуудсыг зуухнаас зайлуул. Бялууг нуруунд нь арилгахад жигнэмэг эвдэрдэггүй.
Зөвлөгөө өгөх
- Жигнэмэгийг хуванцар саванд эсвэл хөргөгчинд хадгалсан саванд хийнэ. Жигнэмэгийг 1 долоо хоног хүртэл хадгалах боломжтой.
- Хэрэв та хүсвэл энэ жорны веган хувилбарыг ашиглаж болно. Цөцгийн тосыг үүнтэй ижил төстэй олив эсвэл рапс дээр солино. Өндөгний оронд та chia эсвэл маалингын үрийг ашиглаж болно. Үүнийг хийхийн тулд энэ нь 1 tbsp нунтаглах шаардлагатай. л. Үр, 3 tbsp нэмнэ. л. Ус, холино, 30 минут байлгана. Холимог өтгөрч, үүнийг жигнэмэг бэлтгэхэд ашиглаж болно.
- Хэрэв таны супермаркетад OATMEAL байхгүй бол та үүнийг гэртээ овъёосны хутгагчаар амархан хийж болно.