Илүү их хөдлөх хэрэгтэй байгаа нь удаан хугацааны туршид нууц биш юм. Хөдөлгөөн нь амьдралыг өргөжүүлдэг, физиологийн эрүүл мэндийг сахихад тусалдаг. Глюкозын түвшинг хэвийн болгоход тусалдаг. Хөдөлгөөн дутагдах нь зүрх, цусны судасны өвчнөөр өвчилдөг. Хэрэв та жингээ хасвал биеийн тамирын дасгал нь бүрэн зайлшгүй биш юм. Тиймээс жин нь хангалттай биш юм.
Дунджаар, эрүүл мэндийн хувьд та 8,000-аас 10,000-аас 1000 алхамаар алхах хэрэгтэй. Ийм мэдээлэл нь дэлхийн эрүүл мэндийн байгууллага (хэн) -д хүргэдэг.
Заасан алхамууд нь эрүүл амьдралын хэв маягийг хадгалах зорилготой гэж үздэг. Гэсэн хэдий ч энэ нь заалт юм. Бие махбодийн бие махбодийн шинж чанараас хамаарч өдөр, өдөр бүр хичнээн хүн болж, бие махбодийн шинж чанараас хамаарч, бие махбодийн сургалтын түвшингээс хамаарч өдөржингөө явагдах ёстой. Өдөр бүр илүү их хөдөлж, хэд хэдэн батлагдсан заль мэх байдаг.
Арга 1. Педометр - бидний бүгд
Педометрийн хөтөлбөрийг суулгацад суулгаарай (энэ нь төлбөргүй болно). Энэ нь алхамыг хянахын тулд фитнесийн бугуйвч худалдаж авах боломжтой. Нэн даруй 10,000-ийн зураг, тэр даруй эсвэл аажмаар эсвэл аажмаар: 3 хоног тутамд 3 хоног тутамд 100-300 алхамаар нэмэгдэж байна. Та бас найз охин эсвэл өөртөө өрсөлдөх боломжтой. Үүний хэрэглэлүүд нь бусад "алхагчдын" жинхэнэ уралдаануудыг зохион байгуулах боломжийг танд олгоно. Жишээлбэл, endomondo эсвэл zeiopoxa.
Арга 2. Тусламж - Тийм ээ!
Туслахын тулд ойртох хэрэггүй. Ээж нь зуслангийн байшинг зайлж угаана уу? Оруун!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Үдэшлэгийн дараа, аяга ууланд хуримтлагдсан уул? Гэртээ гэрийн эзэгтэй санал болго. Хөдлөх боломж ашиглах.
Арга 3. Эрүүл мэндийн ашиг тустай ажиллах
Ихэвчлэн оффисын ажилчдын хамгийн бага хөдөлгөөнийг хийдэг. Олон ажилчид компьютер дээр 4-6 цагийг компьютергүйгээр өнгөрөөдөг. Тэгвэл та хийж чадахгүй. Энэ нь жинд нөлөөлөх, эрүүл мэндэд нөлөөлөх болно. Хөдөлмөрийн хамгаалалтын стандартын дагуу дэмий хоосон биш, хяналтын хоорондох хоёроос дээш цаг орчим суух боломжгүй юм. Амрахын тулд амрахын тулд хууль ёсны цагийг ашиглана уу. Хүзүү түрээслүүл, энгийн фаримуляр гимнастикыг хий, сэрүүн ус уух, оффисоор алхах. Өдрийн хоолны завсарлагаанд, дор хаяж 15 минутын зайд оффисоос гарахыг хичээ.
Арга 4. Гэр - Хөл дээр
Ажил эхлэхээс өмнө нэмэлт хагас цаг алхаж, хөлөөрөө алхаж, хэцүү. Гэхдээ дараа нь - хэр их. Хэдэн зогссон, үлдсэн хэсгийг даван туулахын тулд хэд хэдэн зогсоолтой байх хэрэгтэй. Байшин дээр байрладаг дэлгүүрүүд рүү алхахаас залхуурч болохгүй. Лифтийг хаяж, дор хаяж хэсэгчлэн өг. Жишээлбэл, та 11-д амьдардаг бол та хоёр дөрвөн давхар алхаж, дараа нь дөрвөн давхар алхаж, дараа нь - яваарай.
Арга 5. Идэвхтэй амралтын өдрүүд
Амралтын өдрийг идэвхтэй өнгөрөөх боломжийг ашиглана уу. Дугуй, тэшүүрээр худалдаж аваарай, тэшүүр, цана. Энэ өрхийг заадаг, эсвэл хамаатан садан, найз нөхөд, найз нөхөд, хамт ажиллагсдын дунд компанийг олох. Та нар дугуй, явган аялал, явган аялал, явган аялал, янз бүрийн аялал гэх мэт тусгай форумуудтай адил хүмүүс хайж болно.