Скандинавын алхахад баярлалаа, та биеийн булчингийн 8-90% -ийг бүрэн гүйцэд алхах боломжтой. Энэ спорт нь бие махбодид наалддаг нөлөө үзүүлдэг бөгөөд энэ нь зөвхөн хөлний булчингуудаас ялгаатай, жингээ хасах, бүх булчингийн бүлгийг дэмжих боломжийг олгодог бөгөөд зөвхөн хөлний булчингуудаас ялгаатай нь хэвийн алхах боломжийг олгодог бөгөөд зөвхөн хөлний булчингууд юм. Үүний зэрэгцээ Скандинавын алхах боломжтой, ямар ч үед ямар ч үед алхах, бараг ямар ч үед алхах боломжтой.
"Авах, хийх" Скандинавын саваа яаж явах талаар хэлэх болно. Мөн энэ спортод шинээр ирсэн хүмүүсийг зөвшөөрдөг алдааг зааж өгдөг. ЧУХАЛ: Спортын бусад үйл ажиллагаанд сургалт явуулахаасаа өмнө эмчид хандах хэрэгтэй.
Скандинавын алхахад ямар саваа тохиромжтой, тэдний урт нь юу байх ёстой вэ
- Скандинавын алхах бүрхүүлтэй бүрээс нь унтаа байх ёстой - хагас хэсэг хэлбэрээр загвар зохион байгуулалттай байх ёстой. Гэрээнд баярлалаа, та аль алган дээр алхаж, баруун алхах арга техниктэй хамт, та алгаа нээх хэрэгтэй бол саваа тайлах хэрэггүй. Хэрэв Semie-SEMIE-д байхгүй бол зүгээр л саваа руу хөтөлдөг, гэхдээ зүгээр л оосор нь скапинал алхахад тохиромжгүй. Тэднийг хянах зориулалттай.
- Скандинавын саваа зарагдаж байна, өөрчлөгдөхгүй, энэ нь өөрчлөгдөхгүй, телескоп (хоёр ба гурван хэсэг) саваа. Сүүлийнхийг илүүд үзэх нь дээр, учир нь тэдгээрийг таны өндөрт тохируулж болно.
- Өсөлтийн дагуу модны уртыг тохируулахын тулд 1088-ийн харьцаа, сантиметрийн өсөлтийг үржүүлнэ. Тиймээс, жишээлбэл, 175 см-ийн өндөртэй, шаардлагатай савааны урт нь 119 см.
- Скандинавын төгсгөлд Scandinavian саваа нь хурц металлын үзүүр байдаг. Хэрэв таны маршрутыг тавьж, жишээлбэл, жишээ нь мөсөн гадаргуугаар хальтирч байвал ашиглаж болно. Дараа нь үзүүр нь мөст ордог, тогтвортой байдлыг нэмдэг. Металлын үзүүр дээр асфальт дээр алхах нь резинэн хувцас өмсдөг "гутал" -ыг тавьдаг. Энэ маягт нь алхаж байхдаа баруун налууг хадгалах боломжийг олгодог - 45 ° өнцгөөр хадгална.
Скандинавын алхахаас өмнө дасгал хийх
Бие махбодоо дасгал хийхэд бэлтгэхийн тулд 10-15 минутын халаалт хий. Булчинг халаах, гэмтлийн эрсдлийг бууруулах шаардлагатай. Scandinavian Walk-т зориулсан савхаар зарим боломжит дасгалуудыг энд оруулав.
- Дасгалын дугаар 1: Саваа хоёр төгсгөлд аваад толгойгоо хэвтээ байдлаар өргө. Зүүн ба баруун тийш 3-4 хазайлт хий.
- Дасгалын дугаар 2: Скандинавын наалдамхай арагшаа бага зэрэг гараа ав. Төгсгөл нь араас бага зэрэг амрах ёстой. Сав, саваа дээр бөхийлгө. 15 squats хийх.
- Дасгалын дугаар 3: Баруун гар дээр саваа, зүүн хөлөө өвдөг дээрээ нугалж, зүүн гараараа шагайгаа нугална. Шагайг өгзөг рүү татахыг хичээ. Жигд зогсож. Энэ байрлалд 10-15 секундын турш байгаарай. Дараа нь нөгөө хөлтэйгээ ижил зүйлийг давт.
- Дасгалын дугаар 4: Хоёуланг нь хоёуланг нь мөрний урд байрлуул. Нэг алхам урагшлуулаад өсгий дээрээ тавь, өсгий дээр тавь. Өвдөгнөөс өөр хөлийг нугалж, урагш бөхийлгө. Нуруугаа жигд байлга. Энэ байрлалд 15 секундын турш бариад дараа нь дахин давтаж, өөр хөлөө урагшлуул.
- Дасгалын дугаар 5: Урьдчилан сэргийлэх, наалдаж, наалдамхай нь шулуун гараа сунгасан. Чулуулаг. Дасгалыг хэд хэдэн удаа давт.
Техник Скандинавын алхах
- Алхах үед антиорамагийн техникийг ашигла, энэ нь баруун гараараа долгион хийх, би баруун гараараа долгион хийх, нөгөө гараараа алхам хий.
- Хэрэв та эргэж ирж, гар, хөлний хөдөлгөөнийг эргүүлж эхэлбэл, дараа нь л саваа чирэх болно. Хөдөлгөөнийг анализ хийж болохгүй бөгөөд бие нь ердийнхөөрөө хэмнэл рүү явуул. Таны хөдөлгөөн нь байгалийн жамаар болоход зэвүүн байдлыг холбоно уу.
- Алхах гар нь буцаж ирэхэд, бүрэн өргөтгөх үед бүрэн өргөтгөх үед бүрэн өргөтгөх, Энэ мөчид саваа нь зөвхөн Данкийг засдаг.
- Алхах нь 3 шатаар баригдсан: буцах, гараа түлхэж, тайвшруулж, тайвшруулж, Өөртөө итгэлтэй, цочролоос хамаарч алхах үр ашгийн үр ашгаас хамаарна: илүү хүчтэй, илүү идэвхтэй, илүү хүчтэй, таны ачааллыг илүү хүчтэй болгодог.
- Өсгий, төгсгөл бүрийг эхлүүлж, төгсгөл - оймс дээр өнхрөх.
- Хөдөлгөөнийхөө далайцыг анхаарч үзээрэй - гар нь урагш гарч, ар тал нь 45 ° орчим байдаг. Нэгэн зэрэг саваа нь таны биеийг үргэлж дагаж мөрдөх болно.
- Хөдлөх үед гар нь бүхэлдээ хөдөлж байна - бугуйнаас бугуйнаас.
- Нуруугаа гөлгөр, биеийн биеийг бага зэрэг хазайлгана. Мөрөн амрах. Тэсэн ядан хүлээж байна.
- Таны цээжинд перпендикуляр явдаг уран сэтгэмжийн шугамыг зураад хөдөлгөөний чиглэлтэй давхцаж байна. Биеийн бүх хэсгийг (наалддаг, хөл, хөл, мөр, мөрөн, мөрөн, мөрөн) зөвхөн энэ төсөөллийн шугамын дагуу гарна.
- Хамараа амьсгалж, амаа өргөөрэй.
- Аажмаар алхах хурдыг дунд зэргийн хурдаар хурдан нэмэгдүүлээрэй.
Скандинавын алхах техник дэх үндсэн алдаа
- Алдаа: Хөл ба гар талыг нөгөө талаас нь хөдөлгөөн хийх хөдөлгөөнийг хоёуланд нь ижил тал дээр (зүүн талд байгаа зураг дээр).
- Алдаа: Гар нь тохойнд бөхийж байна (баруун талд байгаа зураг дээр). Хүн яваад л саваа, зүгээр л савааыг дахин чиглүүлж, тохойг зөв өнцгөөр бэхэлдэг. Баруун техниктэй, гар нь мөрөн дээрээс хөдөлж, тохойноос нугалж болохгүй.
- Алдаа: тарааж, эсвэл эсрэгээр нь саваа багасгах. Скандинавын алхах савнууд нь бие биетэйгээ зэрэгцээ байх ёстой.
- АЛДАА: Нүхийг дууриах эсвэл саваа няцаахгүй байх. Биеийн жинг саваа зөөхөд зайлшгүй шаардлагатай бөгөөд тэднийг идэвхтэй дэмжинэ. Далавч гараа урагшлуулахад та саваа дээр маш их найдаж, бие махбодийн жингээ биелүүлэхийг хичээдэг.
- Алдаа: Та нударган дээр саваа саваа их шахаж байна. Зөв техник нь таныг нээлттэй далдуугаар няцаахыг санал болгож байна, саваа нулимс дээр өлгөөтэй байна.
- Алдаа: далайцыг бууруулах. Гар нь бүрэн дүүрэн байх ёстой.