റഷ്യൻ ഡൈമോളജിസ്റ്റായ റഷ്യൻ ഡൈമോളജിസ്റ്റ്, ഫെഡറൽ സ്റ്റേറ്റ് ബജറ്റ് ഇൻസ്റ്റിറ്റ് ഓഫ് ഫെഡറൽ സ്റ്റേറ്റ് യൂണിറ്റ് എന്റർപ്രൈസ് ഓഫ് ഫെഡറൽ സ്റ്റേറ്റ് ഐറ്റി എന്റർപ്രൈസ് ഓഫ് എഫ്എംഎയുടെ ഫെഡറൽ സ്റ്റേറ്റ് യൂണിറ്ററി എന്റർപ്രൈസ് അലക്സാണ്ടർ മെൽനികോവ് റഷ്യയിലെ അലക്സാണ്ടർ മെൽനികോവ് റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യുന്നു.
ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം പാലിക്കുന്ന നിരവധി രോഗങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. അവന്റെ അഭിപ്രായത്തിൽ, ഉറക്കം ആരംഭിക്കാനുള്ള സമയവും ആഴ്ചയിൽ ഉണർന്നിരിക്കുന്ന സമയവും വലിയ ആന്ദോളനകളുണ്ടായിരുന്നില്ല. പ്രവൃത്തിദിവസങ്ങളിൽ മാത്രമല്ല, വാരാന്ത്യത്തിൽ, വാരാന്ത്യത്തിൽ പതിവിലും കുറച്ച് ഉണരാൻ അനുവദിക്കണമെന്ന് ഒരു ഡിമോളജിസ്റ്റ് ആലേഖനം ആലേഖനം ചെയ്തിട്ടുണ്ട്. ഒരു വിശ്രമ കാലയളവ് സംഘടിപ്പിക്കാനുള്ള വൈകുന്നേരം മെൽനികോവ് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. അതേസമയം, എല്ലാവർക്കും സ്വയം സൗകര്യപ്രദമായ ഒരു രീതിയുമായി വരാം.
മറ്റൊരാൾക്ക് ആസ്വദിക്കാൻ കഴിയും, മറ്റൊരാൾക്ക് കുളി ഉണ്ട്. മൊത്തത്തിൽ ഒരു മണിക്കൂറെങ്കിലും തുടരുന്ന ഒരു ക്രമേണ, മിനുസമാർന്ന പ്രക്രിയയാണെന്ന വസ്തുത കണക്കിലെടുക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങൾ ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനുമുമ്പ്, നിങ്ങൾക്ക് സ്വാധീനിക്കാൻ കഴിയില്ല, കാരണം താഴേക്ക് വീഴുന്നതിനുപകരം, നിങ്ങൾക്ക് അസ്വസ്ഥത അനുഭവപ്പെടും. - അലക്സാണ്ടർ മെൽനികോവ്, ഡൈമോളജിസ്റ്റ്
കൂടാതെ, വൈകുന്നേരം ശാരീരിക പരിശീലനം നടത്തി മെൽനിക്കോവ് ശരീരത്തെ മറികടക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്തു. ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റിന്റെ അഭിപ്രായത്തിൽ കൂടുതൽ ഉപയോഗപ്രദമെന്ന്, പകൽ സമയത്ത് മോട്ടോർ പ്രവർത്തനം പിന്തുടരുക. മുതിർന്നവർക്കായി, ശാരീരിക അധ്വാനം ഏറ്റവും ചെറുതായിരിക്കണം - പ്രതിദിനം അര മണിക്കൂർ. കൂടാതെ അനീറോബിക് പരിശീലനം, വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം, ഓട്ടം, നീന്തൽ, സൈക്ലിംഗ് എന്നറിയപ്പെടുന്ന ഏറ്റവും ഉപയോഗപ്രദമായ ഡോക്ടർ.
ബ്രൈറ്റ് ലൈറ്റിംഗ് കാരണം മെലറ്റോണിൻ പുറത്തിറങ്ങിയ മാന്ദ്യത്തിന് കാരണമാകുന്നു, കാരണം അവർ ബെഡ്റൂമിലെ ഗാഡ്ജെറ്റുകളുടെ ഉപയോഗം ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ലെന്നും മെൽനികോവ് പറഞ്ഞു. ഒരു ബന്ധം ഉറങ്ങാൻ ഉദ്ദേശിച്ച മുറി കണ്ടെത്താൻ സ്പെഷ്യലിസ്റ്റ് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
കിടക്ക ഉറക്കത്തിലോ ലൈംഗികതയിലോ മാത്രം ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കണം. ഒരു സിനിമ അല്ലെങ്കിൽ ലൈബ്രറി ഓഫീസിലേക്ക് കിടക്കരുത്. - അലക്സാണ്ടർ മെൽനികോവ്, ഡൈമോളജിസ്റ്റ്
സസ്യ ഉത്ഭവത്തിന്റെ വലേയയും മറ്റ് ശാന്തമായ ഒരുക്കങ്ങളും മെൽനികോവ് ചൂണ്ടിക്കാട്ടി ഒരു പ്ലാസിബോ ഇഫക്റ്റ് ഉണ്ടെന്നും ഉറക്കത്തിന്റെ നോർമലൈസേഷൻ ബാധിക്കില്ല. സ്പെഷ്യലിസ്റ്റിന്റെ അഭിപ്രായത്തിൽ, ഉറക്ക നോർമലൈസേഷനുമായി നല്ല പ്രതികരണം നൽകുന്നതിന്, ഉറക്കവും ഉണർപതുകാലത്തേക്ക് നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് മെലറ്റോണിൻ അടങ്ങിയ ഫണ്ടുകൾ എടുക്കാം.
ശക്തമായ ഉറക്ക സൗകര്യങ്ങൾ ഒരു ഡോക്ടറെ നിയമിക്കാതെ ഡോക്ടറോളജിസ്റ്റ് ഉപയോഗിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല. അത്തരം മാർഗ്ഗങ്ങൾ ആസക്തിയും ആസക്തിയും ആണ്. മോശം ഉറക്കത്തിന്റെ കാരണം ഇല്ലാതാക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണെന്ന് മെൽനിക്കോവ് ressed ന്നിപ്പറഞ്ഞു, ഉറക്ക ഗുളികകൾ തെറാപ്പി ആയിരിക്കും. വിട്ടയച്ച സമ്മർദ്ദ സാഹചര്യങ്ങളുടെ കാരണമായിരിക്കാം അക്യൂട്ട് ഉറക്കമില്ലായ്മ.
പ്രതിരോധശേഷി ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിൽ സംഭാവന ചെയ്യുന്ന ശക്തവും തെളിയിക്കപ്പെടുന്നതുമായ ഘടകമാണ് സിരോണലിസ്റ്റ് സംഗ്രഹിച്ചത്.
നേരത്തെ, "സെൻട്രൽ ന്യൂസ് സർവീസ്" റിപ്പോർട്ട് ചെയ്ത റഷ്യൻ ഫെഡറേഷൻ പാൻഡെമിക് കോറിക് -19 ന് 2 വർഷം കുറയാമെന്ന് റിപ്പോർട്ട്.