കുടുംബത്തിന്റെ മുഴുവൻ ഉറക്കവും
ഉറക്കക്കുറവ്, മിക്കവാറും എല്ലാ മാതാപിതാക്കൾക്കും പരിചിതമായ ഒരു പ്രശ്നമാണ്. ഒരു ചെറിയ കുഞ്ഞ് ഇതുവരെ ഭരണകൂടം അണിഞ്ഞിട്ടില്ല, നിങ്ങൾക്കായി സൗകര്യപ്രദമായ ഒരു സമയം അവൻ ഉറങ്ങുന്നു, മാത്രമല്ല ഉറങ്ങാൻ എങ്ങനെ ഉറങ്ങണമെന്ന് അറിയില്ല.
കുട്ടി ശാന്തമായി ഉറങ്ങുമ്പോഴും, മാതാപിതാക്കൾക്ക് ഉറക്കം നശിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. ഉദാഹരണത്തിന്, കുഞ്ഞിനെക്കുറിച്ച് ഭയങ്കര ആശങ്കയും രാത്രിയിൽ പലതവണ ഉറക്കവും കിടക്കയിൽ ഓടാനും അവനുമായി എല്ലാം ശരിയാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കാനും രാത്രി ഉണരുക.
എന്നാൽ ഉറക്കക്കുറവ് കാരണം, രക്ഷാകർതൃ (മറ്റ് മറ്റ്) ചുമതലകൾ നേരിടേണ്ടിവരും. ക്ഷോഭം, തടസ്സം, മറ്റ് അസുഖകരമായ ലക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങൾക്കായി നീട്ടിയ ആലിംഗനം ഉപയോഗിച്ച് കാത്തിരിക്കുന്നു. ഉറക്കം സ്ഥാപിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് നിരവധി ടിപ്പുകൾ ശേഖരിച്ചു.
മുറിയിൽ അനുയോജ്യമായ വ്യവസ്ഥകൾ സൃഷ്ടിക്കുകഒരു നല്ല ഉറക്കത്തിനായി നിങ്ങൾക്ക് മതിയായ തലയിണകളും മൃദുവായ കിടക്കയും ഉണ്ടാകുമെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്നുണ്ടോ? അതല്ല. ചുറ്റുമുള്ള പരിസ്ഥിതി ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരത്തെ ഗൗരവമായി ബാധിക്കുന്നു.
നിങ്ങളുടെ മുറി ശാന്തമായിത്തീർന്ന ഒരു ദ്വീപായിരിക്കണം, അവിടെ ഒരു സ്ഥലമില്ല.
അതിനാൽ, വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ, ഹ്യൂമിഡിഫയർ ഓണാക്കുക, വിൻഡോകൾ നിറയ്ക്കുക, ടിവി, സ്മാർട്ട്ഫോൺ ഓഫാക്കി ശാന്തമായ സംഗീതം അല്ലെങ്കിൽ പ്രകൃതി ശബ്ദങ്ങൾ ഓണാക്കുക. മനോഹരമായ വാസനയെ സഹായിക്കാൻ ഇത് ഇപ്പോഴും വിശ്രമിക്കുന്നു, നിങ്ങൾ സുഗന്ധമുള്ള മെഴുകുതിരികൾ ഉപയോഗിക്കും.
കുട്ടി നിങ്ങളുടെ മുറിയിൽ ഉറങ്ങുകയാണെങ്കിൽ, ഇതെല്ലാം ശാന്തമാക്കാനും ഉറങ്ങാൻ ശക്തനുമായി സഹായിക്കും.
ഒരേ സമയം ഉറങ്ങാൻ പോകുകസ്ലീപ്പ് മോഡിനെ പിന്തുടരുന്നത് എത്ര പ്രധാനമാണെന്ന് എല്ലാവർക്കും അറിയാം. എന്നാൽ കൊച്ചുകുട്ടികളുടെ മാതാപിതാക്കൾ ഇത്ര ലളിതമായി ചെയ്യരുത്.
അതിനാൽ നിങ്ങൾ വൈകുന്നേരം ഉറങ്ങാൻ ഒരു കുഞ്ഞിനെ ഉറപ്പിച്ചു, നിങ്ങൾക്ക് കഴുകാൻ സമയമില്ലെന്ന് മനസിലാക്കി, വിഭവങ്ങൾ കഴുകി മറ്റ് പ്രധാന കാര്യങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുക. പരീക്ഷ വൈകുന്നേരം മികച്ചതാണ്. എന്നാൽ നിങ്ങൾ പൂർത്തിയാക്കുമ്പോഴേക്കും കുട്ടിക്ക് എഴുന്നേൽക്കാൻ കഴിയും, അതിനാൽ നിങ്ങൾ പിന്നീട് ഉറങ്ങും.
ഉറക്കസമയം മുമ്പത്തെ എല്ലാ രാത്രിയും സത്യം പ്രധാനമായി ചെയ്യേണ്ട കേസുകളുടെ ഒരു പട്ടിക തയ്യാറാക്കുക.
ഇത് ചില പുതിയ കാര്യം പോപ്പ് അപ്പ് ചെയ്യുമ്പോൾ, നാളെ അത് ശാന്തമായി കാലതാമസം വരുത്തുക. ആരോഗ്യകരമായ പോഫൈജിസത്തിന്റെ കഴിവുകൾ ഇവിടെ നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമാണ്, അത് സമയത്തിനൊപ്പം വികസിക്കും. പരീക്ഷണത്തിനായി കുറഞ്ഞത് പരീക്ഷിക്കാൻ തികഞ്ഞ ക്രമത്തിൽ സ്കോർ ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക, ആരും ഇത് കഷ്ടപ്പെടുകയില്ലെന്ന് നിങ്ങൾ കാണും.
ഭയമില്ലാതെ ഉറങ്ങാൻ പോകുകനിങ്ങൾ ഒരു ഭയപ്പെടുത്തുന്ന രക്ഷകർത്താവാണെങ്കിൽ, എല്ലാം ശരിയാണെന്ന് പരിശോധിക്കാൻ നിങ്ങൾ രാത്രിയിൽ നിരവധി തവണ ഉണരുക. നിങ്ങൾ നിങ്ങളെ വെറുതെ വിഷമിപ്പിക്കുന്നു, അത്ര ലളിതമല്ല.
പ്രത്യേക ഉപകരണങ്ങൾ അധിക അലാറങ്ങളിൽ നിന്ന് കൈമാറും. ഒന്നാമതായി അത് ഒരു വീഡിയോയാണ്. കുഞ്ഞിന്റെ കിടക്കയിലൂടെ അറയിൽ ഇൻസ്റ്റാൾ ചെയ്യുക, നിങ്ങളുടെ കട്ടിലിന് അടുത്തായി പ്രക്ഷേപണം കടന്നുപോകുന്ന മോണിറ്റർ അല്ലെങ്കിൽ ഫോൺ. നിങ്ങൾ അർദ്ധരാത്രിയിൽ ഉണരുമ്പോൾ, കുഞ്ഞിനെ പരിശോധിക്കാൻ നിങ്ങൾ എഴുന്നേൽക്കേണ്ടിവരുന്നില്ല. നിങ്ങൾക്ക് നിരീക്ഷണം വേഗത്തിൽ നോക്കാൻ കഴിയും, കുട്ടി ശാന്തമായി ഉറങ്ങുന്നു, അവന്റെ മാതൃക പിന്തുടരുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.
മറ്റുള്ളവരിൽ നിന്ന് സഹായം നേടുകകുട്ടിയെ ധൈര്യപ്പെടുത്താൻ മാതാപിതാക്കൾ ഉടൻ തന്നെ സമ്മതിക്കുകയും തീരുമാനിക്കുകയും വേണം. അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ഷെഡ്യൂൾ ഉണ്ടാക്കുക, തുടർന്ന് എല്ലാവരേയും ഉപയോഗപ്പെടുത്താൻ കഴിയും.
നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നുവെങ്കിൽ ബന്ധുക്കളെയും സുഹൃത്തുക്കളെയും നിങ്ങൾക്ക് വാഗ്ദാനം ചെയ്താൽ തീർച്ചയായും ഹെറോഗിന് ശ്രമിക്കരുത്. നിങ്ങൾ എടുക്കുമ്പോൾ ഉച്ചകഴിഞ്ഞ് കുറച്ച് മണിക്കൂർ ഒരു കുട്ടിയുമായി ഇരിക്കാൻ ആരെയെങ്കിലും ചോദിക്കുക. ഉറക്കത്തിന്റെ മുഴുവൻ അഭാവവും പൂരിപ്പിക്കുന്നത് സാധ്യമല്ല, പക്ഷേ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സോംബി പോലെ കുറച്ച് മാത്രമേ ഉണ്ടാകൂ (നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളിൽ ബാഹ്യമായി).
സ്പോർട്സിൽ ശരിയായി അനുഭവപ്പെടുകയും ഏർപ്പെടുകയും ചെയ്യുകശരിയായി ഭക്ഷണം കഴിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്, തീർച്ചയായും, എല്ലാം. നിങ്ങൾക്ക് ശരിയായത് മനസിലാക്കാനും എല്ലാ ദിവസവും പാചകക്കുറിപ്പുകൾ തേടാനും മാതാപിതാക്കൾക്ക് മാത്രമേ സമയമില്ല.
നിങ്ങൾക്ക് ശക്തി പ്രാപിക്കാൻ കഴിയില്ല, ഉപയോഗപ്രദമായ പാചകക്കുറിപ്പുകൾ ഇതിനകം ശേഖരിക്കപ്പെടുന്നുവെന്ന് ഡ download ൺലോഡ് ചെയ്യാൻ കഴിയും. ഉദാഹരണത്തിന്, Android, iOS എന്നിവയ്ക്കുള്ള "ശരിയായ പോഷകാഹാരം". അതിൽ, പാചകക്കുറിപ്പുകൾ പല വിഭാഗങ്ങളായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു, വ്യത്യസ്ത ഭക്ഷണക്രമങ്ങൾക്കായി വിഭവങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നു.
കോഫി ഉപേക്ഷിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്, കുറഞ്ഞത് ഉച്ചകഴിഞ്ഞ്.
കഫീൻ തവിട്ടുനിറമല്ല, മറിച്ച് ക്ഷീണം മാത്രം. എന്നാൽ ഹ്രസ്വ ഫിറ്റ്നസ് പരിശീലനം അല്ലെങ്കിൽ യോഗയെ സന്തോഷിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും.
കൺട്രോൾ സർക്കാഡിയൻ താളംസർക്കിൾഡ് റിഥം ബയോളജിക്കൽ ക്ലോക്ക് ആണ്. മനുഷ്യശരീരത്തിലെ എല്ലാ പ്രക്രിയകളും അവർ നിയന്ത്രിക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ ഉറക്കവും ഉണരും സമയവും അവരെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ഈ വാച്ച് വെളിച്ചവുമായി ഇച്ഛാനുസൃതമാക്കാൻ കഴിയും.
ദിവസം ഉറങ്ങാൻ പകൽ പകൽ വരെ, വെളിച്ചത്തിൽ കൂടുതൽ സമയം ചെലവഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
സണ്ണി, തീർച്ചയായും, തീർച്ചയായും, മേഘാവൃതമായ ദിവസങ്ങളിൽ, വീട്ടിൽ ലൈറ്റിംഗ് അഭാവത്തിന് അൽപ്പം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നു.
എന്നാൽ ഉറങ്ങാൻ, നിങ്ങൾക്ക് കുറഞ്ഞ വെളിച്ചം ആവശ്യമാണ്. അതിനാൽ പിന്നീടുള്ള സമയത്ത് വിളക്ക് കീഴിൽ ഫോണുകളും പേപ്പർ പുസ്തകങ്ങളും ഇല്ല. ഒരു ശിശു സ്ലീപ്പ് മോഡ് സ്ഥാപിക്കാനും വെളിച്ചം സഹായിക്കും. ഇരുട്ടിൽ ഉറങ്ങുന്നത് കാണുക. ഉണരുക, നടക്കാൻ പോകുക.
നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി ബന്ധപ്പെടുകപല മാതാപിതാക്കൾക്കും മഞ്ഞുവീഴ്ചകൾ അനിവാര്യമാണ്, പക്ഷേ നിങ്ങൾ വളരെ വേഗത്തിൽ ക്ഷീണവും നിരന്തരം ബലഹീനതയും തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കണം.
സ്ലീപ്പിംഗ് ഗുളികകൾ അവൻ നിങ്ങൾക്ക് എഴുതാൻ ആവശ്യമില്ല. മതിയായ, വിറ്റാമിനുകൾ, മെലറ്റോണിൻ, ഹെർബൽ ടീ അല്ലെങ്കിൽ ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ. എന്നാൽ സ്വയം മരുന്നുകൾ നൽകുന്നതിന് ശ്രമിക്കരുത് - ഡോക്ടർ മാത്രമാണ് അവ എടുത്ത് അളവ് കണക്കാക്കേണ്ടത്.
ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്കം ആളുകൾക്ക് വളരെ പ്രധാനമാണ്. നോൺ-ഷോകൾ പലപ്പോഴും വ്യത്യസ്ത രോഗങ്ങളുടെ കാരണങ്ങളിലൊന്ന് എന്ന് വിളിക്കുന്നു. പ്രമേഹവും അമിതവണ്ണവും പോലും. അതിനാൽ പ്രശ്നം അവഗണിച്ച് ഈ നുറുങ്ങുകൾ പരീക്ഷിക്കുക. ശുഭരാത്രി!
ഇപ്പോഴും വിഷയത്തിൽ വായിക്കുക