Терапевтски вежби Златна риба за задниот дел се погодни за оние кои страдаат од болка во 'рбетот. Болката, исто така, се намалува кога пливаат, точни работи, велосипедски вежби. Неопходно е однапред да се дискутира за вистинската физичка активност со лекар. Вреди да се напомене дека нездравиот 'рбет може да предизвика други болести. Затоа, пред да се префрлиме на техниката на извршување на "златна рипка", ние ќе се справиме со навиките штетни за грбот.
Што предизвикува болка?
34 Пршлени во 'рбетот е поврзан со зглобови и лигаменти. Тоа е благодарение на нив дека можете да го свртите десно или остави главата, торзото, посно напред или потпирајте се назад. Помеѓу пршлените се 'рскавица (дискови), кои го апсорбираат товарот на грбот.'Рбетниците се состојат од 5 дела: вратот, грбот, филин, полумесечина и самата рбет. Болката во која било површина на 'рбетниот столб е последиците од повредата, подигнување на тешка тежина, работи по цврста асфалтна површина, ненадејни и неконзистентни движења, долго не-физиолошка положба (седи во автомобил, непријатен стол или на стол), настинки.
Нездравиот спин, исто така, станува причина за други болести, бидејќи виталната активност на органите е тесно поврзана со неа.
На пример, цервикалниот 'рбет обезбедува пренос на крв во мозокот, визуелните и аудитивни тела. Така, болката во вратот може да предизвика главоболки, проблеми со слухот или видот.
Остеохондрозата на дорзалниот може да доведе до срцеви и абдоминални нарушувања. Болката во долниот дел од грбот ја ограничува човечката мобилност и способноста за работа. Во случај на оштетување на лумбалниот оддел, функциите на мокрење и гениталните органи можат да бидат нарушени, така што 'рбетот мора да биде заштитен и заштитен.
Како да живееш човек кој има грб повреден? Што ако страдате од болката во 'рбетот? Кои навики треба да ги одбиете?
Работното место и вистинските навики
Важно е на работното место да биде опремено за да не мора да седите во сквотирање, свитка или затегнато. На 'рбетот и мускулите често се повредуваат, бидејќи десктопот е премногу низок, а позицијата на телото е незгодно.
Кога седите, притисокот на 'рбетниот пол е 40% повисок отколку кога одите или стоите. Табела висина, компјутерски монитор екран, тастатура и столици мора да одговара на вашиот раст.
Претседавачот треба да биде доволно висок, така што нозете ќе се одморат на подот, а кавијар и колковите изнесуваа директно агол од 90 °.
Обидете се да работите опуштено, без потпирање напред (рамената не треба да се навалува напред и да не се свитка назад). Куќиштето може да биде навалено до 20 °, инаку ќе морате да ги затегнете 'рбетските и интервертебралните дискови.
Ставете ги рацете удобно на штандот за стол или десктоп. Не седи во позиција на т.н. мислител, односно со брадата, поддржана од рака. Говорејќи по телефон, чувајте го во раката, а не на моето рамо.
Многу лоша навика да седите со подигнати нозе. Ова не само што ја нарушува циркулацијата на крвта, туку и вистинската положба. Препорачливо е да се промени позицијата на седење, нозе и раце на секои 20 минути, свртете ја главата во различни насоки.
Ако потрошите многу време во автомобилот додека работите, прилагодете го седиштето за да седите со права назад, имате лесен пристап до воланот и педалите.
Кога подигнувате тежини, свиткајте ги нозете, а не назад
Кога работите дома или во градината, невозможно е да се направи прекумерна физичка активност на 'рбетниот пол. Да претпоставиме дека тоа се случува дека мијалникот често се инсталира во кујната или во бањата. Многу домашни предмети мора да бидат удобни (правосмукалки, метли често имаат кратки рачки).
Ако остро се наведнувате или ротирате, можете да ги истегнете грбот на мускулите. Ова треба да се избегнува, сеќавајќи се како правилно да ја одржувате положбата за грб: треба да биде малку опуштено и правилно што не личи на прашалник.
Ако купите многу производи во продавницата, ставете ги во кошницата, не носете сè во една рака. Ако купувањата тежат повеќе од 5 кг, ги носиме (особено жените) во две кеси.
Често грбот е повреден при изведување на повеќе движења во исто време. Кај жените, ова обично се случува при подигнување на тешка ставка (сквотирање!) Или дете преку тесна врата на машината.
Назад е особено повреден при подигнување на тежини по свиткување. Ве молиме запомнете колку професионални прачки го прават тоа: тие ја зголемуваат гравитацијата веднаш над 'рбетот, а не спротивното.
Како резултат на тоа, кога подигнувањето на тежок бут, колковите мора да имаат најголемо оптоварување (така да ги наведнуваат нозете), а не назад. Таа секогаш треба да остане исправена. Чувајте го објектот што е можно поблиску до нозете и полека да го истегнете 'рбетот, а не остри движења.
Оние кои страдаат од болки во грбот, лековити вежби се потребни.
Превенција на болки во грбот
Јапонскиот научник Katsudzo Nishi секој ден предлага да се вежба "Златна риба" за грбот за да ја одржи својата одржливост. Овој систем за лекување е создаден на почетокот на 20 век, но чија филозофија е сеуште релевантна. Се заснова на принципот дека сите терапевтски ресурси што ви се потребни се вградени во себе, и за да постигнете добро здравје едноставно треба да се користи и активира.Што е вежбата "златна рипка"
Самата вежба е толку именувана од самиот автор, бидејќи движењето на телото извршило наликува на движењето на пловечки риби. Ова ја подобрува функцијата на целиот 'рбет и, според тоа, целокупната здравствена состојба.
Според Ничи, коренот на сите болести треба да биде софистицирана во 'рбетот: ако е во ред, тогаш целото тело е здраво.
Вежбањето "Риба" за грбот е дел од 6-те "златни здравствени правила", што создава ниши со цел да го подобри нервниот систем, циркулацијата на крвта во телото и рехабилитацијата на 'рбетот по секојдневните оптоварувања.
Од една страна, проблемите со болка и назад поврзани со имобилизација се намалени, а од друга страна, работата на нервниот систем и внатрешните органи се нормализира. Така, оваа вежба има корисен ефект врз целиот организам, и физички и ментално.
Кои се предностите на редовната практика "Риба" вежба за грботТаквата вежба е во состојба да ја подобри состојбата на 'рбетот за многу кратко време, и тоа е особено корисно за луѓето кои вршат статичка работа кои страдаат од фиксност и проблеми со грб. Тоа помага да се подобри положбата, ослободете го 'рбетот, вратете го балансот и мускулниот тонус.
Како резултат на болки во грбот и непријатност, намалувањето, и на крајот целокупното здравје е подобрено. Ефикасноста на вежбањето значително се зголемува ако се изврши редовно, идеално во комбинација со други правила на системот за ниша. Вежбањето "риба" во гимнастика служи како подготвителен елемент пред главната обука.
"Златна риба" вежба - бенефиции и штета"Златна рипка" е добро комбиниран со јога и други вежби за обновување на 'рбетот. Понекогаш дури и користеле "риба" во гимнастика за намалување на ризикот од повреда.
Нема штета од вежбање. Корисно е да се изврши дури и на учениците кои често се украдени или седат на масата во погрешна положба, од која сколиоза почнува да се појавува.
Корист
Ја намалува болката во грбот
Ги зајакнува мускулите околу 'рбетот
Ослободете го 'рбетот
Ја подобрува циркулацијата на крвта
Ја подобрува функцијата на централниот и периферниот нервен систем
Нормализира цревата и другите внатрешни органи
Елиминира нервна напнатост
Контраиндикации
Бременост во доцните термини
Егзацербациите поврзани со интервертебралните хернии
Присуство на отворени RAS или постоперативни рабови (кога се препорачува намалување на физичката активност за периодот на опоравување)
Пневмонија
Кардиоваскуларни заболувања во периодот на егзацербација
Контраиндикации на златна риба Katsudzo ниша се поврзани со ситуации кога е потребно, односно се препорачува намалување на моторната активност. Во други случаи, вежбата може да се користи без ограничувања.
Вежба "златна рипка"
Како да научат да прават "риба"? Иако вежбата не е поврзана со сложени или опасни движења, запознајте се со неколку важни работи пред да го изведете. Значи, ако страдате од некоја болест на 'рбетот или имате силна болка во грбот, треба внимателно да направите вежбање внимателно и постепено.Ако болката е подобрена, подобро е да се почека додека остри симптоми не се пролеваат и потоа се обидуваат да се повторат. Исто така е важно телото да биде подготвено за вежбата. Неопходно е да се истегне назад, сите поголеми зглобови и да се релаксираат колку што е можно за да се избегнат несакани контракции или непријатност при изведување на оваа вежба.
Вежбањето се изведува 2 пати на ден наутро и навечер.
Вежбајте "риба" за техниката за извршување на задната страна
- За почеток, легнете на подот или цврстото, па дури и местото.
- Подигнете ги рацете колку што е можно и повлечете го 'рбетот.
- Нозете исто така треба да бидат исправени, а глуждовите се 90 °, така што прстите на нозете се насочени кон таванот.
- Прво можете да вршите неколку затегнувачки движења во различни насоки со цел да ги максимизирате мускулите. За да го направите ова, повлечете ги двете раце надесно и во исто време ја лизгајте десната нога во иста насока додека држите 5-7 секунди. Го стори истото, но повлекувајте ги рацете налево и поместете ја левата нога во иста насока. Повторете го 5-7 пати за секоја страна.
- Кога ќе завршите со подготвителниот дел, ставете ги рацете зад вратот и подгответе се за самата вежба. За да го направите ова, притиснете го целото тело на подот и насочете ги прстите на главата.
- Од оваа позиција, почнете да го качувате целото тело на лево и десно, слично на пливање.
- Постепено ја зголемува амплитудата на вибрациите, следејќи го фабрика за промена на положбата.
Дали вежбата риба за назад 1-2 минути.
Ако сте почетник, можете да почнете да извршувате околу 30 секунди и постепено да го зголемувате на неколку минути.
Симулаторот "Златна рипка"
Главната цел на таков симулатор е да се отстрани тензијата и да се врати мобилноста на 'рбетот. Обезбедува неверојатни комбинации на рекреација и вежбање. Додека лажите, уредот непречено ги тресе нозете. Ова движење е пријавено во карлицата, а флуктуациите на карлицата се пренесуваат до 'рбетот.
15 минути часови на симулаторот за златен риба создаде моторно оптоварување на 'рбетот, што одговара на 100 минути аеробик. Покрај тоа, ритмички тресење тело, симулаторот "масажи" на грбот, поради што мускулната тензија се отстранува, циркулацијата на крвта во 'рбетот.
Оние кои се принудени да поминат цел ден да стојат или долго време да се прошетаат во автомобилот, тоа се случува доволно 15 минути тренингот за отстранување на стагнантните феномени во нозете.
Таков симулатор може да се препорача и постари луѓе, дури и ако имаат нездраво срце, бидејќи практично не го дава товарот на кардиоваскуларниот систем.
- Активирање на клетките.
- Реставрација на 'рбетот.
- Подобрен имунолошки систем.
- Стимулација на симпатичкиот нервен систем и производи од крвните клетки во коскената срцевина.
- Балирајќи го вегетативниот нервен систем.
- Подобрување на циркулацијата на крвта.
- Подобрување на венскиот одлив.
Активниот животен стил помага да се спречат болестите на 'рбетот. Колку посилни мускулите, толку посилно ќе го држат телото, а помал ризик од повреда на грбот. Затоа, додадовме уште неколку вежби за грб:
Се протега на брегот или шведскиот ѕид
Во профилактички цели препорачливо е да се инсталира дома или во дворот на вселената на таква висина, така што може да се стигне со рака. Се препорачува да се вклучи во крстосниот дневен весник, по можност двапати дневно.
Како да ја направите оваа лековита вежбаГответе со рацете и повлечете се додека брадата не стигне до вселената. По неколку пати, затегнете ги, релаксирајќи ги мускулите без допирање на нозете на земјата или подот. Лесно подигнете го телото и повторно го спуштајте, поместете ги колковите, рамената, нозете. Не грижете се ако се чувствувате лесно стегање на 'рбетот или слушнете ги сликите на пршлените. Ова е безопасно.
Истегнувањето на пречката (шведскиот ѕид е исто така погоден) е корисен ако страдате од болка во 'рбетот или лумбалниот регион. Вежбите за виси ќе бидат поефикасни по топла бања или сауна.
Не злоупотребувајте топлинаБолката во 'рбетот во вратот, назад, сакрум или долниот дел на грбот се отстранува со користење на различни процедури за греење, како што се сауна, топла када, топол песок и така натаму. Валеријан или камилица бањи смири и намалување на болката во 'рбетот.
Сепак, не е препорачливо да се врзуваат топла или волнена шамија веднаш штом вратот или фините ќе почне да му наштети. Постојаното загревање на 'рбетот ја зголемува својата чувствителност и во исто време ја намалува способноста за прилагодување на температурните флуктуации. Запомнете дека умереното греење, активните движења секогаш се покорисни за телото од сè друго.
Покрај тоа, ако има проблеми со 'рбетот, неопходно е да се задржи нормалната телесна тежина. Редовно прават вежби Златна риба за грб и бидете здрави!