За тоа како да го направите ова, рускиот диналог, терапевтот, шеф на одделот на Сомолошкиот оддел на Сојузната државна буџетска институција на Сојузната држава унитарна претпријатие на федералната држава унитарна претпријатие на федералната држава унитарна претпријатие на Oilenololaryngology на FMBA Русија, Александар Мелников, извештаи Komsomolskaya Правда.
Внимателно усогласување со режимот ви овозможува да избегнете многу болести. Според него, многу е важно времето да започне со спиење и времето на будење во текот на неделата немаше големи осцилации. Диналогот напишал дека распоредот на спиењето мора да биде забележан не само во работните денови, туку и за време на викендот, овозможувајќи се да се разбудат еден час подоцна од вообичаеното. Мелников препорачува вечер за организирање период на релаксација. Во исто време, секој може да излезе со пригоден метод за себе.
Некој може да се забавува, некој има бања. Многу е важно да се земат предвид фактот дека тоа е постепен и мазен процес кој продолжува во целина најмалку еден час. Пред да одите во кревет, не можете да се нишате, бидејќи наместо да паѓате, ќе доживеете чувство на непријатност. - Александар Мелников, диналог
Покрај тоа, Мелников препорача не преоптоварување на телото со физичка обука доцна во вечерните часови. Многу покорисно, според специјалист, следете ја моторната активност во текот на денот. За возрасни, физичкиот напор треба да биде најмал-половина час дневно. И најкорисен доктор наречен анаеробна обука, брзо одење, трчање, пливање, возење велосипед.
Мелников, исто така, рече дека употребата на gadgets во спалната соба не се препорачува бидејќи тие придонесуваат за забавување на ослободувањето на мелатонин поради неговото светло осветлување. Специјалистот препорача да не ја дознае собата наменета за спиење на врската.
Креветот мора да биде поврзан само со спиење или пол. Не го свртувајте креветот во канцеларијата, кино или библиотека. - Александар Мелников, диналог
Мелников истакна дека валеријан и други благотворни подготовки на растително потекло имаат плацебо ефект и не влијаат на нормализацијата на спиењето. Според специјалист, да се обезбеди позитивна реакција на нормализација на спиењето, можете да преземете средства кои содржат мелатонин за да помогнат во регулирањето на периодите на спиење и будење.
Моќни објекти за спиење Диналогот не препорачува да користи лекар без назначување на лекар. Таквите средства се зависност и зависност. Мелников истакна дека е неопходно да се елиминира причината за лош сон, а апчиња за спиење ќе бидат терапија. Акутната несоница може да биде причина за пренесени стресни ситуации.
Синологот беше сумиран дека силниот, здрав сон е најсигурен и докажан фактор кој придонесува за зајакнување на имунитетот.
Претходно, "Централната вест" објави дека очекуваниот животен век во Руската Федерација во пандемијата Ковид-19 е намален за 2 години.