Ефективни методи, како да се изгуби тежината по породувањето и отстранување на стомакот

Прашањето за тоа како да се изгуби тежината и да се отстрани стомакот по породувањето, станува до многу жени. Нутриционистите не советуваат да прибегнуваат кон крути исхрана и ограничувања, бидејќи можат да му наштетат на телото. За да заминете го стомакот, само треба да се придржувате кон вистинската исхрана и да извршите едноставна вежба.

Зачекори вежби за губење на тежината - Главните правила

Интензивен физички напор По породувањето, на жените треба постепено да се пријдат. Во овој период, телото доживува сериозен стрес, така што исцрпувачките вежби можат негативно да влијаат врз неговата работа. Главните правила што треба да ги следите:

1. Ако породувањето не беше проблематично, би било можно да се започне со обука и зајакнување на абдоминалните мускули за 2 месеци. Во спротивниот случај, лекарите дозволуваат спорт само по 3-4 месеци по раѓањето на детето.
2. Ако беше извршен царски рез, би било можно да се започнат часови само за 4-5 месеци по породувањето. Точното време ќе го одреди лекарот.
3. Ако дијастезата потекнува, извршете некоја класична вежба за транспорт на печатот е забрането. Во овој случај, девојките треба да бидат ангажирани во специјални комплекси кои помагаат во зајакнувањето на белата стомачна линија.

Важно! За да се ослободите од дебелите бури на стомакот, не е доволно само за да го преземете печатот. Мајките, исто така, треба да вршат комплекси на други вежби насочени кон зајакнување на абдоминалните мускули и да ги отстранат маснотиите.

Како да изгубите тежина по породувањето и отстранете го стомакот дома, слика од чекор по чекор на главните вежби, совети и препораки на специјалисти - сите овие моменти ќе бидат дискутирани подолу.

Отстранете го стомакот со помош на ефективни вежби за транспорт

Вежби за транспорт на печатот Помош затегнете го стомакот и отстранете го вишокот маснотии од него. Сепак, жените треба да разберат дека тука има многу нијанси:

1. Важно е да се чека време кога телото целосно се опоравува по испораката за да ги елиминира случаите на пренапон на мускулите. Затоа, интензивно замав на печатот е само 2-3 месеци по породувањето.
2. Вежбите на печатот мора редовно да се вршат. Само така жената може да постигне продуктивни резултати и да го отстрани желудникот. Нутриционистите советуваат да спроведат обука секој втор ден. Најдобро е да се извршуваат вежби во неколку пристапи (2-3 пристапи до 10 минути). Постепено, бројот на повторувања може да се зголеми. Сепак, вкупната обука не треба да трае повеќе од 1,5 часа дневно.
3. Еден час пред пумпањето на печатот не треба да јаде и да пие, инаку во процесот на обука може да има враќање назад на желудникот во хранопроводот. По пумпањето на печатот, тоа е можно само по 1,5-2 часа.

Ако е тешко да се започне со обука, можете да започнете со тренингот на лесните. Така, ќе биде можно да се подготват мускулите на претстојните оптоварувања.

Важно! Диетистите не работат со тежини, бидејќи прекумерното оптоварување може негативно да влијае на здравјето на жената која неодамна стана мајка.

Кога стомакот ќе замине, и тоа влијае на времето за обновување

Периодите на закрепнување зависат од индивидуалните карактеристики на телото. Ова може да се припише:

1. Хормонална позадина.
2. Метаболизам.
3. Жена тежина.
4. Присуство на хронични заболувања.
5. Доење.

Ако жената има проблеми со хормоните, како и прекумерна тежина, тогаш стомакот ќе го изгуби потешко и подолго. Нормално, треба да се извади 2-3 месеци по почетокот на обуката.

Каде и како можете да вежбате

Идеално, девојката е најдобро да започне обука по породувањето со тренер во салата. Тој ќе зборува за сите карактеристики на вежбата, ќе избере индивидуална класа програма, ќе ги даде своите препораки во врска со губење на тежината. Кога се проверува доволно искуство, можете да одите во тренингот за домаќинство. Ако девојката нема можност да се регистрира за тренерот, тогаш можете веднаш да започнете со слабеење дома. Но, во овој случај, неопходно е строго да се набљудуваат сите препораки на специјалисти кои се однесуваат на времето на извршувањето на обуката, нивното времетраење, интензитет.

Кога се вчитува дома, важно е да се набљудува фреквенцијата на вежбите. Често жени или го надминуваат вистинскиот план, или не го достигне. Двата случаи нема да даваат добри резултати. Со многу интензивни оптоварувања, може да се развијат мускулни и артикуларни патологии. Со ретка обука, промените во обликот ќе бидат едвај забележливи.

Исхрана или соодветна исхрана: Што ќе ви помогне да изгубите тежина

Лекарите категорично не ги советуваат жените да прибегнат кон диета по породувањето, бидејќи на телото на мајката му се потребни сите корисни елементи во трагови, витамини и минерали. Хард диети може да доведе до губење на млеко, анемија, намалување на нивото на гликоза во крвта, депресија. Затоа, најдобро е да се држи до здрава избалансирана исхрана. Главните принципи:

• Нема тешки исклучоци. Тоа е, девојката е речиси сè, со исклучок на претерано штетна храна - пржени и масни јадења, брза храна, пушеле оброци. На денот, телото на мајката мора да го регрутира потребниот износ на протеини, масти и јаглени хидрати. Не плашете се од масти, им треба секое тело. Едноставно вреди да се ограничи нивната потрошена количина и да се придржуваат до нормите инсталирани од страна на оретолозите. Приближниот дневен однос на BJV е 30% / 20% / 50%.
• Следи калории. Така што телото почна да губи тежина, треба да јадете 1500-1800 kcal дневно. Во исто време, повеќето калории треба да се користат до вечерта. Нутриционистите тврдат дека во вечерните часови храната се вари полошо, што доведува до проблеми со стомакот. Ако возиш ноќе, тежината ќе застане. Последниот оброк мора да биде на 6-7 часа. Пожелно е во вечерните часови една жена консумира протеинска храна - урда, риба, бело месо, варени јајца.
• Се фокусира на корисна храна. Доминантниот удел во исхраната треба да биде здрава храна. Ова се: млечни производи со ниска маст, зеленчук и овошје, пилешко или месо од говедско месо, зеленчук, мешунки, житарици, суви овошја, морски плодови, производи од риба. Ако сакате да јадете нешто штетно, подобро е да го направите тоа наутро.
• Деновите на истоварување. Ако тежината е на место, треба да направите растоварен ден. Тоа е, на овој ден, жената треба да користи само еден прехранбен производ. Тоа може да биде: чај, млеко, кефир, серум. Денот на истоварување ќе помогне да се исчисти телото од зглобовите и да го води процесот на горење на издувните масти.

Важно! Правилната исхрана не е диета. Ова е начин на живот што треба постојано да се држите. Затоа, ако жената се врати во претходната исхрана, почнува да прејадува и користи штетна храна, тогаш со поголема веројатност за дополнителни килограми повторно ќе се врати.

Топ 10 совети, како да се отстрани постпарталниот стомак дома

Топ 10 нутритивни совети:

1. Направете фокус на спортот (притиснете, товарно оптоварување).
2. Се држи до правилна исхрана.
3. Не прејадете.
4. Не 4 часа пред спиење.
5. Запомнете дека појадокот треба да биде полна.
6. Растоварете ги деновите.
7. Не се ограничувајте целосно во храната. Штетна храна може да се јаде наутро.
8. Не користете медицински лекови за губење на тежината што е советувано од многу мајки на тематски форуми, без назначување на лекар.
9. Во почетната фаза, се вклучи со тренер или барем консултирајте се со специјалисти.
10. Обидете се постојано да се држите до вистинската исхрана.

На килограми постепено заминувајќи, тоа е 3-5 пати на ден во мали делови.

Дали е можно да го преземете печатот и да направите бар по породувањето

Девојките можат да го занишаат печатот и да направат бар за 2-4 месеци по породувањето. Ако некои компликации се појавија во телото, тогаш терминот може да се зголеми на шест месеци. Пред да започнете со обуката, потребна ви е задолжителна консултација на лекарот.

Најдобрите вежби за слабеење на стомакот

Листа на најдобри вежби за тумор Tummy:

1. Стандардна пумпа пумпање. Неопходно е да се земе позицијата што лежи, да ги заклучи нозете, да го подигате телото 20 пати.
2. Пумпајќи ги дното на мускулите на печатот. За да легнете на грб, мускулите на абдоменот што е можно повеќе, се врти за да ги подигнете нозете (точно), повторете 20 пати.
3. Пумпање коси мускули. За да легнете на грбот, затегнете ги мускулите на желудникот, подигнете ја левата нога, свиткана во коленото, допрете го десното лактот (телото треба да се подигне).
4. Извртување на повторување 20 пати на секоја страна.
5. Ножици. Рамка на задниот дел, изведувајте ги нозете на MAHI во форма на ножици за сечење 40 пати.
6. Зајакнување на стомачните мускули. Лежи на грб. Земете се со раце за цврста површина. Подигнете ги двете нозе за 30-40 степени од подот. Лежеше во оваа позиција 40 секунди.

Важно! По извршувањето на тренингот, неопходно е да се спроведат лесни форми за мускулите.

За да се ослободите од маснотии на стомакот по породувањето, една жена мора да прибегне кон спортска обука и соодветна исхрана. Во комплексот, овие методи ќе помогнат да се постигне продуктивен резултат кој ќе остане долго време. Категорично не се препорачува да се користи тешка исхрана и исцрпувачки вежби, бидејќи сето ова може да доведе до сериозни последици. Пред да носат губење на тежината, мора да се консултирате со лекар.

https://youtu.be/hvpt-tm-zjg.