Друго парче! Како да престанете да ги исчистите вашите проблеми?

Со најмал навестување на стресот, трчате до фрижидер и добијте проблем со нешто вкусно? Што јадете додека не почувствувате сериозност во стомакот. И по прејадување, вие сте згрозени од себе и срам за зголемување. Причината за таквото однесување е психолошките повреди. Како да си помогнете, психологот Елина Трутина.

Симптоми на компулсивно прејадување

• Регионот се појавува како одговор на стресот, лицето се соочува со остра желба да јаде прекумерна количина на калориска храна без изразено чувство на глад.
• Еден оброк може да се протега за еден и пол или два часа, тешко е да се контролира на вечера, не застанува додека не се чувствува сугестијата.
• Јаде брзо, сам, за да не ја видите осудата од страна и немаат срам за нивно зголемување.
• По епизодата на компулсивно прејадување, постои чувство на вина за неговата инконтиненција, човекот почнува да се кара, казнува.
• Перињата се случуваат периодично, а не на трајна основа, лицето не се обидува да го ослободи стомакот од јадената, не пие диуретик и лаксативи, не се исцрпува со диети, физички напор или глад.

Што друго треба да знаете за компулсивно прејадување?

• Ќе бидете изненадени, но ова нарушување на храната се наоѓа кај луѓе со кој било тенкон - и тенки и дебели. Не сите сопственици на вишок тежина страдаат од компулсивно прејадување, не сите луѓе од модел на изглед имаат здрави навики за храна.
• Причината за дефекти не е во слаба волја, туку и во непосредни ментални проблеми кои предизвикуваат анксиозност или депресија. Не е неопходно да се работи со навики за храна, но со вознемирено нарушување.
• Епизодите на лакомост на нервната почва не можат да се излечат со една исхрана или класи во салата, неопходна е сеопфатна психолошка работа (консултации на психотерапевтот, нутритиологот и нутриционистот), елиминација на факторите кои предизвикуваат отскокнување.

Како да работите со компулсивно прејадување? Правила за самопомош

Нема ограничувања и забрани во храната

Главната грешка во работата со нарушувањата на храната е борбата против апетитот, кога едно лице се забранува да го има она што го сака кога сака. Цврстиот рамка и притисокот не помагаат да се победи на латутомонот, туку го влошува - толку повеќе забрани, толку почесто се случуваат дефектите со последователното чувство на покајание. Немојте да се лишувате со вашата омилена храна, храната мора да биде поврзана со радост и здравје, а не чувство на срам и вина. Ова е гориво, а не начин да се казни.

Вежбајте свесна исхрана

Секој пат кога ќе го земете во фрижидер, запрашајте се: Дали сте навистина гладни, или сакате да се опуштите, отстранете ја напнатоста, да добиете осаменост и нереализации? Како храната помага во решавањето на овој проблем? Kopinate deeper - извлечете ги вашите емоции на површината, вообичаените модели на однесување, побарајте поздрави и ефективни начини за изучување на негативните искуства (Пријавете се за консултации со психолог, најдете интересно хоби, погледнете ги вашите најблиски кои можат да ве поддржат ).

Присутни во моментов

За да не јадете премногу, запрете појадок и вечера на компјутерот, треба да го вратите вниманието на плочата, да ја почувствувате текстурата на храната, нејзиниот мирис и вкус како секој рецептор е заситен во устата. Јадете не брзаат, уживајте во естетичките јадења, слушајте ги внатрешните чувства - дали веќе сте заситени или се уште сте гладни? Внимание мора да биде концентрирана на храна, не се раствора во работа или телевизиски преноси.

Научете како да бидете детски

Главната причина за дефекти е прекумерното извртување на оревите и предлогот за чувството на вина, кога се качувате себеси за дополнителни калории и нездрава храна, повикајте лошо врз основа на тоа што не го исполнувате идеалниот идеал. Немојте да бидете премногу строги за себе, да се ослободите од критиките и омразата кон вашето тело - се чувствувате како дете на кое му е потребна поддршка и љубов.

Работа со стрес и негативни емоции

Има многу начини за намалување на внатрешните тензии - практики за дишење и медитација, креативност, уметничка терапија, аромотерапија, танцување, јога, пешачење со шатор. Побарајте свој метод, кој ќе ви даде сила и ќе помогне да се ослободите од негативните емоции. Ако има проблем што треба да одлучите - не одложувајте. Ако случајот е во токсична околина - го промените кругот на комуникација. Инсталирајте ги таквите правила кои ќе го направат вашиот живот пријатен и значаен.

Повеќе креативност и движење

Тешко е да останете од прејадување ако единствениот извор на задоволство во животот е храната. Треба да бараме нови начини за добивање на позитивни емоции. Не извадете слатки од вашиот живот, само да го проширите опсегот на имплементација - погледнете за некое хоби (цртање, музика, блогер, фотографија), одете на пат, пополнете го животот со пријатна комуникација и љубов. Колку повеќе движење, толку повеќе радост. Не застанувајте, проучете се и светот наоколу.

Дистрибуцијата на храна и дополнителни килограми е секогаш психолошки проблем што не е решен со исхрана, туку со работа на себе, со своите емоции, негативни инсталации, навики во однесувањето. Овде ви треба интегриран пристап, способноста да се погледне во коренот, а не само да се кае и да се стави нова рамка. Стабилизирајте ја емоционалната сфера, направете ја вашата самореализација, започнете со решавање на проблемите, а не да вечераат - и тежината ќе се врати во нормала.