Исхрана запира - Тежина се враќа. Познат проблем? Нутриционистите имаат еден одговор на таквите жалби - правилната исхрана треба да привлече начин на живот, а не краткорочна акција. Не е лесно да се одржи во тврди ограничувања, и тоа не е можно, односно, и да ги избере техниките за да се намали тежината, треба да се направи најмногу нежни. Потивката ќе одите, толку повеќе ќе добиете. Слабењето исто така функционира.
Една од овие нежни техники е "долга игра" исхрана, што подразбира минимални ограничувања и забрани. Исхраната се пресметува за долг период на примена. Може да се одржи неколку месеци или дури години. Таа е погодна за губење на тежината од 20-30 и повеќе килограми. Бонус е одлична благосостојба, енергичност, активност и добро расположение. Исхрана "Долго игра" е суштински правилна исхрана, здрава и избалансирана. Не е неопходно да се играат спорт, има доволно десет минути полнење наутро, а исто така можете да пливаат, прошетка, ски или возење велосипед.
Диета правила
Се хранат со оваа диета се препорачува на 5-6 пати на ден, во мали делови. Дневната калориска содржина варира во зависност од вашите индивидуални параметри, но не помалку од 1200 kcal дневно. За да ја пресметате стапката на калории за да ја намалите тежината на оваа статија ќе ви помогне.
Во исхраната треба да преовладуваат различни корисни производи: житарици и житни култури (најпосакувана овесна каша и леќата), посно месо, зеленчук и овошје (банани, ананас, јаболка), семки од тиква и ореви, печурки, свежи зелена, река и морска риба , јајца.
Листата на забранети падови: секој алкохол, брза храна, слатки и шеќер, пушеле, растително масло (пржење во неа), сосови, маринади.
За поддршка на тироидната жлезда за време на загуба, треба да консумирате повеќе јод (само по тестирање и советување со вашиот лекар). Најмногу од сите тие се богати со морска зелка, heck, cod, flounder, serch и пилешки јајца.
Пример за менито за 2 дена
Ден 1
- Појадок: омлет од две јајца со зеленчук, дел од свежа срцева сала и орев со јогурт, чај
- Снек: цврсто сирење парче, јаболко
- Ручек: четвртина од пилешки гради печени на скара, леќата каша, домат
- Втора закуска: варено јајце, дел од салата од морска зелка (строго без мајонез)
- Вечера: Печена морска бас, свежа зеленило салата.
Ден 2.
- Појадок: дел од овес варен на вода на половина со млеко, парче цврсто сирење, кафе или цикорија со лажица мед
- Снек: 2 Киви, зелен чај
- Ручек: дел од супа од зеленчук (било кој), парче жито леб, свеж зеленчук
- Втора закуска: 200 ml kefir
- Вечера: 120 g варено говедско месо, салата со домати и краставици, исполнети со кисела павлака.
Ако ја изгубите тежината на диета, ве молиме контактирајте со нутриционист или ендокринолог.
Се препорачува консултации на докторот!