Модерен ритам на животот води кон стрес. Ние секогаш сме во брзање некаде, наидуваме на тешкотии во работата и во личниот живот, ние обработуваме голем проток на информации и се стави себе си премногу високи голови. Понекогаш станува толку тешко што сакам да фрлам сè, да го исклучам телефонот и да се одморам од сите најмалку неколку дена. Но, како да се справи со стресот, ако не е можно да заминете на одмор или да го извадите викендот? Постои излез! Неопходно е да се вклучат во вашите исхрана производи кои ќе помогнат да се смири нервите и да се расположи.
Производи што ја извршуваат улогата на антидепресиви
Значи, ако сте многу уморни, почнавте депресија или постојано се грижите, не брзајте да купите апчиња. Само прегледајте ја вашата исхрана, вклучете ги производите од листата подолу.
1. Месо, леќа и овесна кашаВо месото, во овес и леќата каша содржи витамин В. Тој помага да се подобри метаболизмот, да се зајакне имунолошкиот систем и да се намали чувството на анксиозност. Храната со витамин Б ќе го зголеми расположението и ќе го смири нервниот систем.
За каша и свинско месо треба да додадете зеленчук како извор на фолна киселина. Витамини се многу подобро апсорбирани од телото ако ги користите овие производи заедно. Великодушно посипете со зеленило, додадете го во каша или во чорба.
Научниците спроведоа голем број на студии за време на кои се покажа дека најдобриот природен антидепресив е омега-ж. Тоа може да се добие со јадење риба и масло од ленено семе. Дури два пати неделно, да го засити телото со корисни масти. Ако не ви се допаѓа рибата многу, често јадете салати, исполнети со ленени или маслинови масла (можете да ги комбинирате или само наизменично).
3. Сирење, сушено овошје, црно чоколадо, домати и месо од живинаЗапомнете дека серотонин е т.н. хормон на среќата? Таа е формирана од триптофан и гликоза, кои се многу многу во суво овошје (чип, смокви), во сирење, домати и црно чоколадо.
Патем, тоа ќе биде корисно да се вклучат во исхраната на мед, бобинки и овошје, како извор на гликоза.
Ако сакате вашето тело да започне независно да произведува триптофан, јадете месо од живина (подобра Турција).
Овие производи се складиште на комплексни јагленохидрати кои имаат смирувачки својства. Користејќи ги во храна, можете да му помогнете на телото да се справи со стресот и алармот. Покрај тоа, во многу морска храна, вклучувајќи морска зелка, содржи јод што има потреба од жени за нормално функционирање на тироидната жлезда.
Секогаш е неопходно да се запамети дека правилната исхрана не е сто проценти гаранција дека вашата емоционална позадина се изедначува. Многу зависи од вашето расположение и на начин на живот. Не заборавајте за потребата за вежбање, полн сон и отворени прошетки. Уживајте во пријатни шопинг, средби со скапи пријатели и мајчин луѓе. Почесто се смееш и најде причина да се насмевнам.
Ако сте подготвени да ги следите сите овие препораки, тогаш нема стрес не е страшно! ?