Значи, урнатините од 2020 година останаа зад себе. Меѓутоа, за многу луѓе, се чини, малку се промени, освен за годината во календарот. Ако сте заинтересирани за тоа како емоционално се подготвувате за претстојните месеци на Groundhog - и, можеби, дури и да се радувате - тука се неколку совети.
Планирајте малку задоволствоАко се чувствувате за видот на луѓето кои се навикнати во јануари за да направат голем план за наредната година, побавно. "Сега можете да ги планирате малите нешта што со нетрпение го очекуваат", вели професорот Психологија на Универзитетот во Вирџинија Витани Тихман. Од вообичаените планови за нејзиното семејство - како и многу други луѓе - отидоа на шок, тие излегоа со тоа како да го диверзифицираат своето време. Секој член на семејството излезе со интересна окупација. На пример, на барање на најстарата ќерка, навивачите на шоуто "Најдобрата Бејкер Британија", семејството одлучи да "бира еден тон состојки за печење и да направи нешто навистина комплицирано". План "Сè што ви носи искра од радост", колку што е можно во наредните месеци, советува Тихман.
Утврди што е важноПостојат уште неколку месеци ограничувања, а пандемијата може да изгледа бескрајна казна. Иако седи дома и се воздржува од патување - тоа е дури и внимателно како вистински затвор, постои едно нешто што може да се научи од затворениците кои најдобро се прилагодуваат на долгите реченици: тие го одредуваат (или пребришат) она што е важно, вели Мич Абрамс, психолошки здравствен психолог во затворите во Њу Џерси.
Докторот Абрамс често ги поставува своите пациенти неколку прашања, на пример, што и кој е важен за вас? Како би сакале да го видите вашето наследство? И што сте подготвени да направите за да го направите вашиот живот колку што е можно во постоечките околности? И уште една работа: "Ние сме социјални суштества. Околностите понекогаш го отежнуваат градење, зајакнување и развивање на односите. Како може да развиете односи со себе за да го сторите истото во односите со другите луѓе? "
Д-р Абрамс вели дека 21-годишното искуство во затворите го научил на две работи. Прво, луѓето се неверојатно стабилни и се способни за адаптирање, второ, среќата доаѓа одвнатре. "Колку повеќе го цениме она што го имате, толку подобро ќе се чувствувате", вели тој. - Не значи само материјални работи. Тоа може да биде вашата искрена рамнотежа, тоа може да ви биде здравјето. "
Останете во моментотПсихологијата на спортот за издржливост ни кажува дека телото е способно за многу поголемо од мозокот мисли. (Ако некој ви кажа во март, колку долго ќе пандемијата ќе помислиш дека можеш да се справиш со ова?) Значи се фокусира на тековниот момент, а не во целокупната слика.
Анксиозност се јавува поради фактот што вие сте одложени до иднината, но "ако заштедите енергија за тековниот момент и не размислете колку милји напред, понекогаш станува полесно", вели психолог од Универзитетот во Бата Џо Даниелс, Авторот на студијата што предизвикува анксиозност и депресија под услови на изолација.
Како да останете во моментот? Постојат сите видови на вежби за свесност, еден од нив е да се на листата за пет работи за кои сте благодарни, без разлика колку се мали - да, чаша топло кафе е важно. Кога се чувствувате депресивно, размислете само за одење низ следниот час или следниот ден, а не за следната недела или следниот месец.
Д-р Даниелс пандемијата студија покажа дека негативните стратегии за преживување се такви како повторливи прејадување и прекумерната употреба на алкохол - влијаат на нивото на анксиозност и стресот на луѓето повеќе од позитивни начини, како што е поддршка на поддршката. "Обидете се да направите нешто добро, но дефинитивно не правите лошо", вели таа. Никој не нуди да одбие коктел на крајот од денот или попладневната торта. Според нејзиното мислење, проблемите се јавуваат ако постојано ги користите овие работи за да го промените вашето расположение, а потоа се чувствувате виновен за тоа.
Пронајдете што можете да го контролиратеАко го почувствувате заложниците на пандемијата, ова се должи на фактот дека има една заедничка карактеристика со вистинско заробеништво. Ова е фундаментална неизвесност, смета дека поранешниот полициски службеник и воен психолог од Јужен Велс Ема Кавана, кој ја подучуваше психологијата на преговарачки заложници. Луѓето кои, да бидат заложници психолошки се чувствуваат подобро, често се обидуваат да ја вратат контролата врз животната средина. Тие велат: "Денес ќе направам 100 чекори на камерата" или "Јас ќе направам 50 pushups".
"Некои од вашите решенија помагаат во обновувањето на чувството за контрола", забележува Каван. Вежбањето е добар избор, бидејќи тие го зголемуваат нивото на ендорфини, но не мора да бидете убиени до седмата пот. Тоа може да биде сето она што го прави да се чувствувате контрола врз вашето секојдневно искуство, без разлика дали тоа е некој вид на рутина или мал дневен ритуал.
Уживајте во флексибилноста и толеранцијатаВо серија студии објавени во октомври во списанието граници во психологијата, се сметаше за тоа како неизвесноста ја комплицира конфронтацијата. Во една студија, дел од учесниците изјави дека ќе зборуваат со говорот (кој само по себе треба да биде алармантен), вториот дел - дека тие ќе ги оценат говорите, а третиот - што не успеало, и тие ќе научат подоцна дека тие треба да направите. Тогаш сите групи решиле комплексни анаграми, и групата што не знаеше каква задача би го направиле најмалиот број обиди за решавање на загатки. (Следново во бројот беа оние кои мислеа дека треба да зборуваат со говорот.)
Една од теориите објаснува дека кога има неизвесност ", луѓето ја задржуваат целата своја енергија на појавата на она што не го знаат", професор по психологија на Тексасскиот универзитет за технологија и водечки автор на истражувањата на jessica alquist.
Според Тихман, кој исто така студирал неизвесност, најмалку изложена на инхибиција и најдобро се справи со неизвесноста на флексибилните луѓе. Ако сте заглавени, запрашајте се, без разлика дали сте уреви со заклучоци или намера најлошото. Дали има друг начин да се погледне во ситуацијата? Може да размислите за некој што му се восхитувал, и замислете како оваа личност се справува со стрес, без оглед на тоа како тој одговорил на оваа ситуација. Луѓето за кои чашата е половина празна, не грижете се: тоа не значи дека секогаш треба да мислите дека работите ќе одат добро. "Не постои само правилен начин да се размислува за ситуации, бидејќи контекстот и барањата постојано се менуваат", вели ТХХман.
Толеранцијата кон неизвесност, исто така, може да се подобри - дури и во услови на изолација. Пробајте нешто ново, кое не сте го направиле претходно, пожелно е малку да плашите. Д-р Тихман се обиде да скокне со падобран и на тарзанк за да се тресат, но не треба да одите досега. Вие едноставно можете да напишете порака до некое лице со кое неодамна сте се сретнале и би сакале да се дружите. Во крајна линија е да направите нешто што не го разбирате она што е готово, бидејќи ве тера да се поставите со неизвесност.
"Можете да го направите тоа", вели Тихман. "Тоа е незгодно, но не е опасно". (Па, ако не избирате падобран спорт.)