Губење на тежината го опкружува незабележливиот број на различни митови. Постојат заблуди и глупави и искрено штетни. Следете ги "Советите" не треба да бидат ако не сакате да предизвикате штета на телото. Подолу е најчестата "тајни тајни" кои не работат.
Не по 18-00.
Ако се расправате со глад во вечерните часови, дефинитивно ја губиме тежината, но не го правиме тоа. Прво, тешко е да се издржи, и тоа значи дека исхраната ќе падне тежок товар на рамената. Лицето ќе потсвесно ќе сака да одбие такви тесни ограничувања што е можно порано. И на долгиот "маратон" не треба да се брои. И овој пристап е инфициран. Второ, вреди да се почне повторно да започне, тежината ќе се врати. Конечно, тешко е да спиеш на празен стомак. Здраво полн сон е важна компонента на успехот кога губење на тежината.
Не постои точка во близина на устата на замокот по 18-00. Наместо тоа, дадете предност на лесни вечери (најдобро од сите протеини со зеленчук, како што е стек од пастрмка со грчка салата) и јадете последен пат најдоцна до 2-3 часа пред спиење. Потоа - само кефир.
Фокусирајте се на Производите на Skim
Со намалување на износот на маснотии, производителите се заменуваат со шеќер, скроб и сите видови бескорисни, па дури и опасни адитиви. Ова е направено за да се подобри вкусот - без масти, многу познати производи стануваат свежи. Затоа, обезмастените производи се често штетни.
Наместо тоа, неопходно е да се следи износот и квалитетот на мастите. Пожелно е да се добијат масти од таква храна како: авокадо, семиња и ореви, црвена и друга масна риба, растителни масла. Овие се незаситени корисни масти. Тие можат, но без фанатизам.
Помалку оброк, повеќе спорт
Друга штетна заблуда гласи: Калории треба да се минимизираат и спортот, напротив, "стеблото" до максимум. Тоа не е во ред. Прва, гладни диети се опасни. Да, на телесната тежина, неопходно е да се намали енергетската вредност на исхраната. Но, дневната стапка на калории не треба да падне под 1200-1500 kcal. Тоа може да му наштети на здравјето.
Второ, кога ќе јадете малку, телото го успорува метаболизмот. Процесите на горење на маснотии го забавуваат соодветно. Како резултат на тоа, колку не тренирате, не можете да чекате за брз резултат. Соодветно на тоа, овој пристап е апсолутно бесмислено.
Наместо тоа, се држите до разумен дефицит (користете 150-200 kcal помалку од вашата вообичаена дневна стапка) и набљудувајте здрава рамнотежа помеѓу храната и носителите. И во никој случај не се преоптоварува со спорт со недостаток на исхрана, тоа не може да влијае на здравјето.
Нема банани
Речиси сите чистење слушнале дека овошјето е корисно. Но, само не банани! Зошто таква неправда? Бананите се добро заситени, корисни за срцето и многу богата со пектин, што е потребно со губење на тежината. Да, можете да добиете тежина на бананите ако јадете од 5-7 парчиња дневно. Но, од едно овошје во дневната штета нема да биде. Нутриционистите препорачуваат дека постојат незаменливи банани (тие се малку зеленикави). Нивната калорична содржина од само 120 kcal на 100 грама. И воопшто, од зелените банани, толку повеќе корисни.
Треба да пијат многу течност
Ако имате проблеми со бубрезите, тогаш изобилен пијалок може да доведе до едем. Покрај тоа, не треба да "потпирајте" вода во вечерните часови. И што е најважно - количината на вода зависи од вашата тежина. Не постојат "препорачани" 2-3 литри течност - ова е мит. Лицето мора да консумира ден од 30 ml вода за секој килограм тежина. Сè што е на врвот е бескорисно.