Почетна обука, важно е да се разбере дека да се ослободи од поткожното маснотии - не на телесната тежина. Кога губењето на тежината не е само вишок масти, туку и мускулното ткиво. Најмногу тажна работа што мускулите прво го губат телото, но само тогаш ги отстранува мастите. Телото станува грдо, еластичноста е изгубена, кожата почнува да се притисне.
За да го избегнете, важно е да се даде за да се разбере телото што мускулите се потребни. Но, како да го направите тоа? Впрочем, телото не го разбира човечкиот јазик. Но го разбира јазикот на физичките вежби. Со редовно оптоварување на мускулните влакна, телото доаѓа до телото што му треба на мускулите, нема да работи со вежбите без нив.
Постојаната физичка активност се смета за витална неопходност, телото на не-несреќата, дека е само обука. Тој почнува да мисли дека без мускулите не може да се справи со товарот.
Но, исто така е неопходно да не се заборави за лимитот на калории. Само во овој случај обуката станува дебела. Прво на сите, масти ќе заминат, а мускулите ќе продолжат. Но, овој процес може да се направи побрзо, со дистрибуција на физичка активност.
За да го направите ова, неопходно е да се зголеми бројот на повторувања и да се вршат вежби во круг. Зголемен број повторувања се смета за 15-20 пати во еден пристап. Тоа значи дека при вршење на вежби, оваа тежина треба да биде избрана, што ќе даде можност да го изврши посакуваниот број повторувања.
Во првиот пристап, треба да извршите 15-20 повторувања, колку во втората и во третиот. Но, ова не е сè. Следно, треба да направите уште неколку повторувања на вежби, колку што е можно колку моќ ќе дозволи. Во исто време, повторувањата треба да бидат најмалку 15. Во овој случај, маснотијата ќе се стопи.
По 40 години растат мускули
Многумина средовечни луѓе веруваат дека е невозможно да се развиваат мускулите по 40 години. Немојте да се вознемирувате, овие податоци беа побиени од страна на научниците. Возраст малку влијае врз обуката, но има свои карактеристики.
- Треба да бидете внимателни со големи тежини. Работа со многу тежина, можете брзо да го зголемите обемот на мускулите, но овој пристап дава засилен товар на зглобовите, што може да биде опасно во зрелоста. Еден човек над 40 не треба да се плаши од поголема тежина, но неискусниот спортист мора да му пристапи на исполнувањето на ваквите вежби колку што е можно повеќе. Поентата не е на возраст, туку на ниво на подготовка.
- Невозможно е да се остави болка. Ако има непријатност во колена, назад, рамо зглобовите, неопходно е да се напушти ефикасноста на вежбите што доведуваат болни чувства.
- Посебно внимание на одмор и реставрација. За сет на мускулна маса, важно е не само да се обрне внимание на физичкиот напор, туку и да не се заборави за останатите. Ако некое лице не е обновено и се занимава со 7 дена во неделата, тогаш наместо брз резултат, тоа ќе добие претерано и здравствени проблеми. Со време на време, реставрацијата на телото бара поголема, тоа значи дека остатокот треба да биде подолг. За брзо пристигнување во форма треба да спиете најмалку 8 часа на ден и целосно да јадете.