Минатата зима беше ладен и доволно мрзлив поради постоечките некои коронавирусни ограничувања. Но, на дворот веќе март, иако сеуште е кул, но пролетниот месец. И, тоа значи, тоа ќе биде многу можно да се отфрлат топлите јакни, повеќе одење во свеж воздух, уживајте во сонцето, цвеќиња и топлина. До летото, повеќето девојки почнуваат да губат тежина активно, а мажите - да регрутираат мускулна маса. Подгответе се за сезоната на плажа. Но, "Tula News" се нуди да не биде загрижено само за нивното тело, "будење" по зимата телото треба да биде сеопфатно. Ние им даваме на првите 5 од Советите, како да се подготвиме за летото сега.
Следење на телотоВо пролетта, луѓето често се соочуваат со недостаток на витамини, слабост, апатија. Сите овие се последиците од недостатокот на сончева светлина, од кои телото страдаше во зима, несоодветна исхрана, седентарен начин на живот.
Раната пролет е време да ги дефинирате вашите "болни поени". Тоа е само вреди да се посети докторот, оди преку потребните истражувања, помине анализа. Ова ќе помогне да се заклучи дали е неопходно да се прилагоди тежината, да пијат курс на витамини, да играат спорт или да ја ревидираат храната.
Почнувајќи од здравјето е клучот за надлежната обука на телото и телото до лето.
ХранаМожете да контактирате со нутриционист кој ќе го избере оптималниот план за исхрана за подготовка на интегрирано тело до лето. Можете да го направите тоа сами, што е најважно, сетете се на разумен пристап.
Нутриционистите се препорачуваат за исхрана во 2000 KCAL оптимална содржина на протеини, масти и јаглени хидрати - 91, 65 и 271, соодветно. Препорачаниот процент е 30%, 30% и 40%. Во зависност од целите (телесната тежина или зголемување на мускулната маса), овој сооднос е прилагоден.
Подготовката за летото за девојки не треба да се базира на крути рестриктивни диети, бидејќи тие носат сериозни ризици за здравјето на жените.
Пијте многу вода, намалување на износот на пржена, солена и пушена храна - тоа е релевантно и за губење на тежината и за сет на маса. И воопшто, ова е тековниот совет за сите времиња. Се ослободи од зглобовите во телото, неопходно е не само за летото.
Слабава / поставена тежинаСекој ги следи своите цели. Девојките активно се разредуваат, мажите - типија мускулна маса. Во принцип, сето ова може да се комбинира во еден збор - спорт. Зимата често поминува мрзливо, ако, се разбира, не е поддржувач на активни зимски празници. Значи, ако целата зима "спие", тогаш е време да се "разбуди".
Можете да го погодите спортот со купување на претплата за салата, базен, започнете да трчате наутро или навечер. И можете само да се движите повеќе. На пример, одете на работа или студија пеш, а не возете со автобус. Особено во постоечката епидемиолошка ситуација, дури е побезбедна. Заборави на лифтовите. Ако работата подразбира постојано пребарување од страна на компјутер, преземете паузи за светлината гимнастика, одете на улица за време на ручек и не барајте смешни видеа со мачки, седи на масата.
За здравјето, се препорачува да помине дневно најмалку 10 илјади чекори. Проверете го часовникот со педометар или инсталирајте ја апликацијата на вашиот паметен телефон за да го следите вашето ниво на активност.
Хармонија и рамнотежаЗимски парцели на телото во стрес, од кој тој се обидува да закрепне во пролетта. Ако забележите апатија, падот на силата, намаленото расположение, треба да обрнете внимание на вашата ментална состојба.
Подготвувањето за лето, не треба да биде исклучена и духовна рамнотежа. Неговото достигнување ќе помогне да се приклучи на новата сезона енергична и целосна енергија. Можете да го користите советот од разни тренинг за респираторни обуки, јога, итн. И можете едноставно да го најдете сопственото достигнување на хармонијата. Ајде да се направиме повеќе време за одмор, да ја прочитате книгата, да прошетате, сонувате, да направите план за летото - каде да одите, кои нови вештини добиваат, од она што сакаме да се ослободиме.
Олеснување од Lysnya.Можете да се ослободите од вишокот на тежини, мисли, премногу работи. Патем, последната опција е една од најпријатните. Можете тивко да ги исчистите зимските работи на полиците и да ја добиете пролетната гардероба.
Дома, можете да направите мала пермутација, оштетувајќи ги светлите акценти во форма на оски и бои. Расклопуваат ѓубре на балкони и простории за складирање. Секогаш помага надградбата.
Календар пролет веќе дојде. Нека не е целосно топло и сончево. Но, сега е време да се разбудите со природата, да отворите мир и себе.