Фактот дека треба да се движите повеќе не е тајна за долго време. Движењето го проширува животот, помага да се одржи физиолошкото здравје - нормализира нивото на гликоза и го стабилизира притисокот, има корисен ефект врз фигурата. Недостатокот на движење за возврат подразбира болести на срцето и крвните садови, како резултат на што периодот на живот е скратен. И ако ја изгубите тежината, физичката активност е сосема неопходна - така што тежината оди, една диета не е доволна.
Во просек, за здравјето, треба да одите од 8.000 до 10.000 чекори дневно, додека растојанието може да се смачка на делови. Таквите податоци доведуваат до Светската здравствена организација (СЗО).
Се верува дека наведениот број на чекори е цел за одржување на здрав начин на живот. И, сепак, тоа е индикативно. Колку луѓе можат и треба да се одржат на ден, во зависност од сите од индивидуалните карактеристики на телото и нивото на физичка обука. И да се движи повеќе секој ден, постојат неколку докажани трикови.
Метод 1. Педометар - сите сите
Инсталирајте ја програмата за педометар на вашиот паметен телефон (може да се направи бесплатно) или да купите фитнес нараквица за да го следите бројот на чекори. Се стремиме кон бројката од 10.000, веднаш или постепено: на секои 3 дена зголемување на бројката за 100-300 чекори. Можете исто така да се натпреварувате со девојки или себе. Постојат апликации за ова, овозможувајќи ви да ги организирате вистинските трки со други "пешаци". На пример, ендомондо или zeopoxa.
Метод 2. Помош - Да!
Негирајте блиску до помош. Мамо повика на куќа за исплакнување на креветите? Оди! По забава, акумулирала планина со јадења? Предложете ја водителка дома вашата помош. Користете било која можност за движење.
Метод 3. Работа со здравствени придобивки
Обично најмалку се движи канцелариски работници. Многу вработени трошат 4-6 часа на компјутер без да се прекршат. Значи не можете да направите. Тоа ќе влијае на тежината, како и за здравјето. Не залудно според стандардите за заштита на трудот, невозможно е да седите пред мониторот повеќе од два часа без прекин. Користете правно време за одмор за да се загрее. Изнајмување на вратот, направи едноставна артикуларна гимнастика, стигнете до кулер за пиење вода, прошетка низ канцеларијата. И во паузата за ручек, обидете се да ја напуштите канцеларијата најмалку 15 минути.
Метод 4. Дома - пеш
Пред работа, издлаби екстра половина час за да оди на нога, тешко. Но, по - колку. Добијте корисна навика за надвор од транспортот за неколку запира порано и остатокот од растојанието за надминување на стапалото. Немојте да бидете мрзливи да одите до продавниците кои се наоѓаат во куќата. И се откаже од лифтот, барем делумно. Ако, на пример, живеете на 11-ти, можете да одите на неколку четири спрата пеш, а потоа - одете.
Метод 5. Активен викенд
Користете секоја можност активно да го поминете викендот. Купи велосипед, лизгалки, скии. Научете го ова домаќинство или најдете компанија меѓу роднините, пријателите, колегите. Можете исто така да пребарувате истомисленици во специјални форуми, како што се љубителите на велосипед или пешачење, разни екскурзии.