Институтот за научни информации за кафе (ISIC) објави извештај кој ги собира овие неодамнешни студии поврзани со ефектот на кафе за спиење. Авторите тврдат дека оние кои се соочуваат со недостаток на спиење, помагаат да се омекнат негативните последици од недостатокот на спиење и да се справат со краткорочни когнитивни нарушувања.
Значи, потрошувачката на 300 милиграми кофеин (или три чаши кафе) дневно може да помогне да се зголеми вниманието, времето на реакција, точноста и работната меморија во првите три дена на вклучување. Оние кои работат во ноќната смена, кофеинот ги подобрува психомоторните перформанси и будноста. Покрај тоа, пар чаши кафе за смени е ефективен како половина час одмор. Сепак, како што сугерираат научниците, ова може да влијае на начинот и квалитетот на спиењето во иднина.
Исто така, околу 400 милиграми кофеин - или пет чаши пијалоци дневно - може безбедно да се користи како дел од здрава избалансирана исхрана. Сепак, бремените и доилките се советуваат да ја ограничат дозата до 200 милиграми.
Истражувањата покажаа дека кафето помага во борбата против поспаноста предизвикана од промена на временските зони, во близина на патниците кои патуваат на исток. Сепак, важно е внимателно да се избере времето на приемот за да се избегне потенцијалната егзацербација на несоница. Резултатите од извештајот покажуваат дека употребата на кафе може да го продолжи времето потребно за заспивање, како и да го намали времето на спиење и да влијае на неговиот квалитет. Особено, ја намалува фазата на бавен сон.
Ефектот на кофеин за спиење зависи не само од износот на оваа супстанца потрошени неколку часа пред спиењето, туку и на бројот на ден, како и индивидуална осетливост и навики за потрошувачка. Врвни плазма соединенија концентрација на концентрација се постигнуваат 15-120 минути по доза. Ефектот трае неколку часа, во зависност од тоа колку брзо се апсорбира од телото. Се претпоставува дека оние кои се чувствителни на кофеин треба да ја ограничат употребата на кафе шест часа пред спиење - ова ќе помогне да се намали влијанието.
Така, истражувачите опишале како пиењето влијае на здравјето и квалитетот на спиењето, како и кога и во кои количини е подобро да го пиете. Авторот на извештајот, професорот Рената Рич, сумираше: "Кофеинот троши околу 80% од светското население. Нејзината акција може да трае неколку часа, во зависност од тоа колку брзо или полека се апсорбира од телото. "
Извор: Голи наука