Благодарение на скандинавското одење, можете да ја претворите вообичаената прошетка во полноправна обука, при што 80-90% од мускулите на телото ќе бидат вклучени. Овој спорт има ефект на лепење врз телото, ви овозможува да го подобрите положбата, промовира губење на тежината и ги користи сите мускулни групи, за разлика од нормалното одење кога само работат само мускулите на нозете. Во исто време, можете да се вклучите во скандинавското одење на кое било место, во секое време и речиси на било која возраст.
"Земете и не" ќе кажете за тоа како да одите на скандинавските стапчиња. И, исто така, укажуваме на грешки кои им се дозволуваат на новодојдените во овој спорт. Важно: Како и во случај на други спортски активности, пред да продолжите со обуката, мора да се консултирате со вашиот лекар.
Кои стапчиња се погодни за скандинавска прошетка и што треба да биде нивната должина
- Капакот на стап за скандинавската прошетка треба да биде лоцирана - дизајн во форма на полупонент. Благодарение на Договорот, не го ослободувате стапчето кога треба да ја отворите дланката на последната фаза, како што е потребно со вистинската техника на одење. Ако не постојат полу-води до стапчињата стапчиња, но само ремени, тогаш овие стапчиња не се погодни за скандинавско одење. Тие се дизајнирани за следење.
- Скандинавски стапчиња се на продажба, чија должина не може да се промени, и телескопски (два и три секција) стапчиња. Подобро е да се претпочитаат вториот, бидејќи тие можат да се прилагодат на вашата висина.
- За да се прилагоди должината на стапчињата во согласност со нејзиниот раст, размножи раст кај сантиметри на соодносот од 0,68. Значи, на пример, со висина од 175 см потребната должина на стап - 119 см.
- На крајот на скандинавските стапчиња има остар метален врв. Тие можат да се користат ако вашата маршрута е поставена, на пример, со лизгање на површината на мразот. Тогаш врвот е внесен во мраз, кој додава стабилност. За одење по асфалт на врвот на металниот врв, се става гума отпорна на абење на зглобот "чевли". Оваа форма ви овозможува да ја задржите вистинската падина кога одите - под агол од 45 °.
Тренингот пред скандинавското одење
За да го подготвите вашето тело на тренингот, направете загревање од 10-15 минути. Неопходно е да се загреваат мускулите и да се намали ризикот од повреда. Еве само некои од можните вежби со стапчиња за скандинавска прошетка:
- Вежба број 1: Земете го стапчето во два краја и подигнете ги хоризонтално над главата. Направи 3-4 наклон кон лево и десно.
- Вежба број 2: Земете малку рака со скандинавски стапчиња назад. Краевите треба да се потпираат малку зад себе. Сат, потпирајќи се на стапчиња. Направете 15 сквотови.
- Вежба број 3: Договорете со десната рака на стапчињата, свиткајте ја левата нога во коленото и го гребеат глуждот со левата рака. Обидете се да го повлечете глуждот на задникот. Стојат непречено. Останете во оваа позиција за 10-15 секунди. Потоа повторете го истото со другата нога.
- Вежба број 4: Ставете ги двете стапчиња пред ширината на рамото на растојание од малку свиткана рака. Повлечете еден чекор напред и ставете го на петицата, повлечете го. Свиткајте уште една нога во коленото и посно напред. Чувајте го грбот непречено. Држете ја оваа позиција за 15 секунди, а потоа повторете го, ставајќи друга нога.
- Вежба број 5: Предводен и одете на стапчиња издолжени прави раце. Рок. Повторете ја вежбата неколку пати.
Техника Скандинавска одење
- Кога одите, користете техника на анриомама, односно со правење бранови со десната рака, во исто време направете чекор со левата нога и обратно.
- Ако почнете да се враќате и ги збунувате движењата на рацете и нозете, тогаш за некое време само ги влечеше стапчињата - ќе забележите дека со вообичаеното одење се движиме по потреба под скандинавското одење. Не ги анализирајте движењата и нека телото оди во ритамот вообичаено. Кога вашите движења стануваат природни, поврзете го одбивањето.
- Кога одење рака, која се враќа, продолжување целосно, додека стискаш (отворен) дланка на оваа рака. Стап во овој момент ги поправа само на dank.
- Одење е изградено од 3 фази: акцент, притисни и релаксација на раката, која се врати. Од сигурна станица и шок зависи од ефикасноста на одење: посилни и поактивни, вие се одвива, толку е посилен вашиот товар.
- Започнете со секој чекор од петицата и завршете го на чорапот.
- Внимавајте на амплитудата на вашите движења - рацете доаѓаат напред и зад грбот е околу 45 °. Стапчиња во исто време секогаш ќе го следат вашето тело.
- Кога се движи, целата рака се движи - од подлактицата до рачниот зглоб.
- Држете го грбот непречено, телото на телото малку навалете напред. Рамениците се релаксираат. Со нетрпение очекувам.
- Нацртајте имагинарна линија која оди нормална на градите и се совпаѓа со насоката на движење. Поместете ги сите делови на телото (рацете со стапови, нозе, рамења) само по оваа имагинарна линија.
- Вдишете го носот и издишувајте ја устата.
- Постепено ја зголемува брзината на вашата прошетка од умерена до брзо.
Главни грешки во скандинавската техника на пешачење
- Грешка: нога и рака од истата страна изведува движење во исто време и во истата страна (како на фотографијата од лево).
- Грешка: рацете се свиткани во лактите (како на фотографијата на десната страна). Лицето оди и едноставно ги преуредува стапчињата, а лактите свиткани под прав агол. Со вистинската техника, рацете се движат од рамото и практично не се наведнуваат во лактите.
- Грешка: расфрлање или, напротив, за намалување на стапчињата. Стапките во скандинавското одење треба да одат паралелно едни на други.
- Грешка: Имитирајте одбивност или не да одбиете стапови. Неопходно е да се носи телесната тежина на стапчиња и активно да ги одвратат. Кога ќе го направите мавтањето рака напред, вие многу се потпирате на стапчињата и обидете се да ја префрлите тежината на вашето тело.
- Грешка: Вие сте многу стискани стапчиња во тупаница. Вистинската техника сугерира дека сте одбиени од отворена дланка и стап висат на ракавица.
- Грешка: намалување на амплитудата. Рацете треба да направат полноправна мака!