5 vokatra azo ampiasaina amin'ny maraina, ary amin'ny hariva, tsy matahotra ny fahasalamana sy ny endrika.
Na ny sakafo tena ilaina indrindra aza dia mety hiteraka fahavoazana raha tsy ampiasaina amin'ny andro iainany. Soa ihany, avy amin'ny fitsipika rehetra dia misy ny fanesorana: Nahita vokatra dimy farafahakeliny farafahakeliny ianao, nefa tsy mijery ny famantaranandro ary tsy matahotra ny fahasalamana sy ny tsy fahasalamana.
Kefir
Ny Kefir dia manome ny vatana amin'ny kalsioma sy proteinina, manadio avy amin'ny slags ary manavao ny mpiofana tsinay. Nofonosina tamin'ny vavonin'ny vavony, ny Kefir nanafaingana ny metabolism ary ny ampahany saturate, ny fisorohana ny fihinanana tafahoatra, ary ny fanesorana ny fofona maraina ny fofona maraina. Ny Kefir dia ilaina ary alohan'ny hatory: ny fisotroana ambany dia mamono ny hanoanana ary tsy hahemotra ny santimetatra tsy ilaina amin'ny valahany, ary ny tryptophan ao amin'ny firongatry ny endriny dia manana fiantraikany malefaka sy miala sasatra. Tamin'ny alàlan'ny Kefir dia nihady tanteraka, ary hifoha amin'ny fahatsapana ny kibony ianao.
Zavoka
Ny superfood manankarena amin'ny asidra matavy, ny vitamina ary ny mineraly dia ilaina amin'ny fotoana rehetra amin'ny andro. Amin'ny maraina, dia nanetsika ny fizotran'ny metabolika izy ary nanome ny vatana ho falifaly. Ny takariva dia fotoana lehibe ihany koa ho an'ny avocado, satria manome fahafaham-po tsara ny pulpany ary tsy ahemotra ny tavy. Ankoatr'izay, ny voankazo dia manafaingana ny dingan'ny fahaverezan'ny lanjany ary manadio ny vatana amin'ny slags sy poizina, satria misy fibre sakafo be dia be. Ary ny voankazo dia manankarena potasioma, izay manatanjaka ny rafitry ny rafi-pitatitra ary manakana ny adin-tsaina sy ny tsy fahampian-tsakafo.Broccoli
Broccoli Candable dia anisan'ireo legioma miaraka amin'ny votoaty proteinina avo indrindra, otrikaina, mineraly ary microelemen. Amin'ity tranga ity, ny votoatin'ny kalandraka amin'ny broccoli dia miezaka ny tsy misy aotra, izay midika fa azo ampiasaina amin'ny fotoana rehetra amin'ny andro tsy matahotra ny lanjan'ny lanjany. Ankoatr'izay, ny kolontsaina legioma dia manan-karena amin'ny potasioma: mampitony ny nerve, dia matory ary mampitombo ny fanoherana ny adin-tsaina. Amin'ny maraina sy ny andro dia tsara kokoa ny chebage raha mihinana amin'ny endrika maimbo, ary amin'ny hariva - nahandro ho an'ny mpivady mba hialana amin'ny fery amin'ny alina ao amin'ny tsinay.
Poara
Vokatra tsy takatra ho an'ireo izay te-hampihena lanja. Ny fampiasana voankazo mandritra ny alina dia noana ary manakana ny fanangonana ny tavy. Ankoatr'izay, ny voanjo dia manakana ny fizotran'ny fialam-bidy: raha hatory ianao, dia hanampy ny vatana hanadio ny slags sy ny zavatra manimba hafa. Ary ny voankazo ho an'ny sakafo maraina dia mandrisika ny fandevonan-kanina mandritra ny andro iray manontolo, manome fiheverana tsara ny sakafo rehetra sakafo nohanina nandritra ny andro. Ny voanjo dia ilaina indrindra aorian'ny fanasana lehibe, dia hamerina ny asan'ny gastrointestinal izy ary hanamaivana ny fahatsapana ny gravité sy ny fo.Osy fromazy
Ny fromazy osy dia loharano proteinina tsara indrindra, izay mahasosotra haingana sy mora kokoa noho ny hena sy ny hena marefo. Amin'ny maraina, maro ny vokatra mahasoa mahasoa dia hanatsara ny faniriana sy ny fandevonan-kanina, hampitombo ny fampisehoana ary hampiany hery. Ny fromazy osy dia ambany-caloriene, ka azo ihinana soa aman-tsara amin'ny sakafo hariva, nefa tsy matahotra ny ho sitrana. Ankoatr'izay, misaotra an'i Tryptophan, ny fromazy dia manampy amin'ny fialan-tsasatra sy hikirakira ny ambiny, ka ny mpinamana dia nanoro hevitra ny hihinana sombin-tsofina iray ho avy. Ny antony iray hafa hikasika ny fromazy amin'ny sakafo hariva: ny atiny dia miasa mavitrika kokoa amin'ny alina, ary ny fromazy dia manohana azy, manome otrikaina ary manampy ny ra amin'ny poizina.
