Tsy ny zazavavy rehetra no mahatakatra na azo atao mandritra ny fanatanjahan-tena isam-bolana. Mba hanohanana ny tarehimarika sy ny tolona amin'ny vehivavy izay efa nandalo tamin'ny fomba fiaina mavitrika, dia manatrika ny efitrano fanaovana fanatanjahantena na ny foibe. Ary ahoana ny momba ny "andro" ireo? Ny fihetsik'ilay vatana mba hampiofanana amin'ny andro fitsikerana dia olona tsirairay ary matetika ny torohevitry ny mpampiofana manokana na mpitsabo aretin-tsaina iray. Andeha hojerentsika izay fitsipika izay ilainao hifikitra amin'ny fanatanjahantena rehefa misoroka ny olana, ary safidio ny enta-miasa tsara indrindra amin'ny fampiofanana.
Soritr'aretina tsy mahafinaritra amin'ny andro Mena
Rehefa mitranga amin'ny vanim-potoana fadim-bolana ny vehivavy, ny otrikaina dia very amin'ny ra, ary koa ny "andro" ireo dia misy fiantraikany amin'ny toe-javatra ankapobeny. Mipoitra ny soritr'aretin'ny toe-tsaina ketraka, ny plastika na ny fahatsapana fanaintainana dia tsy esorina amin'ny faran'ny kibony, ary koa ny fahalemena sy ny rendremana.
Ny vehivavy sasany mandritra ny fadim-bolana dia mahatsapa fahasarotana amin'ny hetsika - maharary be ary misintona ny faran'ny kibony, ary mampanahy ny lohany na ny Lomit. Amin'ity tranga ity, ny fanatanjahan-tena dia tsara indrindra esorina.
Inona no karazana fanatanjahantena mety na tsia ho an'ny kilasy amin'ny andro mitsikera
Vehivavy maro maoderina no nianatra ny fomba hiatrehana ny soritr'aretin'ny PMS (marefo premenstrual), fa miaraka amin'ny tsy fatiantoka mandritra ny fadim-bolana, ary tsy misy dikany raha hilalao fanatanjahan-tena na tsia, mihaino ny fanjakany na tsia, mihaino ny fanjakany na tsia, mihaino ny fanjakany. Manome lifehaki sy ohatra momba ny ankasitrahana isika (ary tsy dia) entana ho an'ity vanim-potoana ity.
Yoga - Might Asana ao an-tranoNy kilasy Yoga dia mifandray amin'ny pose pose na ny fifandanjan'ny herinaratra tsy azo inoana, ary koa ny vatan'ny vatana. Ny tena marina dia marina - be dia be ny poses be dia be no ampiasaina amin'ny yoga, fa amin'ny vanim-potoana fadimbolana, dia afaka mankafy ny maivana sy miala voly.
Ny tena zava-dehibe mandritra ny kilasin'ny yoga dia tsy hikorontana ny hozatra kibo, satria misy fiantraikany ratsy amin'ny fahasalamana. Voarara ihany koa ny asiana mandritra ny fadimbolana, tsara kokoa ny mampiasa poses tsy dia sarotra.
Pilates - fanazaran-tena tsotra amin'ny haingam-pandehaNy fiofanana amin'ny Pilates amin'ny vanim-potoana fadimbolana dia tsy voarara. Ny vokatra tsara amin'ity fanatanjahantena ity dia ho fanamafisana ny pelvis, ary ny fizarana vatana rehetra dia milahatra amin'ny toerana marina. Misy fiantraikany mahasoa eo amin'ny sehatry ny taova anatiny izany.
Ny vokatry ny kilasy fitarihana dia hanatsara ny fotoana tsara sy tsy dia maharary ny fadimbolana. Noho izany, manoro hevitra izahay mba hanao fadim-bolana ho an'ny fisorohana ny soritr'aretina tsy mahafinaritra ary hanatsara ny fahasalaman'ny vehivavy - ary tsy misy fahasamihafana amin'ny andro iray, na dia tamin'ny faha-4 aza, na dia tamin'ny andro faha-4 aza.
Jogging - elanelana tsy manam-paharoa hanatsarana ny fahasalamanaNy fihazakazahana dia fanatanjahan-tena mahasoa, na dia tamin'ny andro fiadiana fadim-bolana aza. Mandritra izany fotoana izany dia mila maka entana mavesatra sy mahay mandanjalanja ianao mba tsy hanimba ny tenanao.
Ny jogging amin'ny sidina miadana dia manatsara ny fihanaky ny ra eo amin'ny sehatry ny pelvis kely ary esory ny fihenjanana tsy mahafinaritra. Vokatr'izany dia vokarina ny tafio-drivotra, antsoina hoe hormonina sambatra, miakatra ny toe-po, izay manampy amin'ny ady amin'ny adin-tsaina.
Tsara homarihina izany fanontaniana izany, ohatra, tsy mihazakazaka lavitra, ary mitafy akanjo milamina amin'ny fihazakazahana - raha ny andro rehetra, amin'ny andro voalohany amin'ny tsingerin-taona, dia mety hanimba ny endrika ny fijery.
Mitsimoka - Kilasy hozatra mahafinaritraNy fanalefahana ny hozatra mandritra ny fadimbolana dia hanampy amin'ny fanatsarana ny fivezivezena ra, ary hamporisika ny fiposahan'ny tsiranoka be loatra amin'ny vatana, ny fanazaran-tena tsy tapaka.
Araka ny hevitra momba ny zazavavy, ny fanazaran-tena tsy tapaka, ny fanazaran-tena, ny isam-bolana dia tsy misy fanaintainana. Mandritra ny vanim-potoana fitsikerana, ny hozatry ny vatana dia lasa elastika kokoa, izay azo ampiasaina hanatsarana ny fametahana. Vokatr'izany, rehefa avy nanararaotra dia hahatsiaro tena tsara kokoa ny vehivavy, na amin'ny planina ara-pihetseham-po sy ara-batana.
Mikasika - Fahasalamana mahasoaAhitana karazana fanazaran-tena ny fametavetana, ity fanatanjahantena ity dia toerana malaza amin'ny indostrian'ny fahasalamana.
Ny fametahana dia misy fiantraikany fitsaboana ary mamela anao hahatratra hozatra tsara tarehy. Noho izany, afaka miditra ao anaty tselatra na dia amin'ny fadimbolana aza ianao. Ny ankamaroan'ny mpitsabo aretin-tsaina dia manoro hevitra ny hiparitaka ao an-trano, ary raha tsy misy fanaintainana mafy ao anaty kibo, ary avela ny foiben-tsakafo.
Dihy - Miadana ny fihodinana miadana mba hanatsarana ny bangaNy kilasy fandihizana dia mifandraika amin'ny entan'ny fanatanjahantena ihany koa, fa mandritra ny fadim-bolana lavitra ny karazana rehetra dia mety. Tsara kokoa ny mandehandeha aloha amin'ny toe-tsainao mba hahatakaranao raha azo atao ny mandihy amin'ny fiofanana, na fanemorana tsara kokoa.
Ny dihy dia fihetsiketsehana mahery vaika amin'ny tetiky amin'ny mozika, na izany aza, ny karazany amin'ny dihy malefaka sy miadana, izay mampifangaro ny fihanaky ny ra. Vokatr'izany dia hisy angovo bebe kokoa hipoitra ary hanjavona ny fanaintainana.
Milomano - Lasan-tsakafo amin'ny andro mitsikeraNandritra ny andro voalohan'ny tsingerin-taona isam-bolana, ny lomano dia nanafintohina ny fanelingelenana vehivavy. Noho izany, ohatra, ny hanao milomano, dia tsy maintsy mampiasa tampon na bowl fadimbolana ianao.
Ny kilasy milomano ao anaty dobo dia manamora ny soritr'aretin'ny fadimbolana, mba hahafahanao manao izany. Na izany aza, tsy ilaina ny manao izany rehefa misy vehivavy mijaly mafy, na mieboanty na mihena. Ny milomano kely sy malefaka ao anaty dobo dia avela mandritra ny fadimbolana, fa tsara kokoa ny manao izany amin'ny fangatahana ny mpitsabo aretin-tsaina, ary mifanaraka amin'ny mpanazatra manokana ho an'ny mpanazatra manokana.
Fiofanana ao amin'ny gym sy ny fandalinana ny mpanao gazetyNy fiofanana ao amin'ny gym dia azo atao raha tsy misy fotoana sy tsy dia marary loatra ilay vehivavy. Na izany aza, tsara kokoa ny mandà amin'ny fanofanana hery mandritra ny fadimbolana. Ankoatr'izay, tsy mendrika ny hirotsaka an-tsokosoko an-tsokosoko, satria mampivoatra ny rà, izay miteraka fahatsapana maharary.
Ny fanofanana antonony dia manampy amin'ny fanesorana ny ra solon'ny fadimbolana amin'ny vatana, fa aza adino fa ny enta-mavesatra mandritra io vanim-potoana io dia mifanitsy.
Fanabeazana ara-batana mandritra ny fadimbolanaAnkizivavy maro no tsy mitovy hevitra sy tsy fahazoana aina amin'ny fiainana andavanandro, indrindra amin'ny andro voalohany amin'ny tsingerin-taona. Na izany aza, ho an'ny tovovavy, ity vanim-potoana ity dia sarotra kokoa amin'ity vanim-potoana ity, satria saro-kenatra fotsiny izy ireo milaza ny momba an'io mpampianatra io, ary tsy fantatr'izany koa raha azo atao ny fampianarana ara-batana mandritra ny fadimbolana na tsy azo atao. Ny raharaha tsirairay manokana dia tsy maintsy raisina an-tsaina, ohatra, raha toa ka mahatsiaro ho ratsy ny tovovavy mandritra ny fadimbolana, aza manery ny fanatanjahan-tena amin'ny fampianarana ara-batana.
Endri-javatra enta-mavesatra amin'ny dingana amin'ny tsingerin'ny fadim-bolana
Betsaka ny olona manao fanatanjahan-tena mba hampihena lanja, ary matahotra ny handrava ny fiofanana. Ary mba hahatakatra bebe kokoa ny fiantraikan'ny fahasalamana tsara, dia mety amin'ny dingana amin'ny tsingerin-taona isika:
Dingana follicularIty dingana ity dia mitranga aorian'ny fiafaran'ny fadimbolana ary maharitra roa herinandro eo ho eo, dia aseho amin'ny votoatin'ny estrogen amin'ny ra. Mandritra io vanim-potoana io, ny vehivavy dia mahatsapa ny totoham-ponenana ary vonona ny hanatrika ny efitrano fanatanjahantena na ny foibe ara-batana. Mandritra ny vanim-potoanan'ny fizarana follikular, dia tsara kokoa ny manao fiofanana mahery vaika, satria ny vatana dia naverina tamin'ny laoniny haingana taorian'ny entana mavesatra. Amin'ity dingana ity, ny vehivavy iray dia afaka manao fanatanjahan-tena matanjaka (ohatra, tai-bo, crossfit na tobate).
Dingana ovulationNy ovulata dia mitranga amin'ny andro faha-14 amin'ny fihodinana ary maharitra 3 andro. Amin'izao fotoana izao, ny taova vehivavy dia vonona amin'ny fieritreretana, ny tsingerin-taona dia asehon'ny atin'ny estrogen amin'ny ra amin'ny marika farany ambony indrindra. Ary na dia voaro amin'ny vohoka aza ianao, ary ampiharo ny fanabeazana aizana na mametraka tanjaka sy tanjaka ary asa aerobika dia avela amin'ny dingana ovulation, ary koa ny fanatanjahan-tena. Ankoatr'izay, azonao atao ny manao kilasy vondrona na fiofanana mavesatra, manome ny hozatra ny fitsaharana ilaina sy ny fiatoana kely eo amin'ny fomba fiasa.
Aorian'ny vanim-potoana ovulation dia misy ny lutein ny lutein, izay miafara amin'ny fiandohan'ny tsingerina manaraka. Ny votoatin'ny estrogen amin'ny ra dia mihena ary mitombo ny progoneerone. Ny udnocity dia miseho, ny tsiranoka intercellular dia tara. Amin'ity indray mitoraka ity, ny vehivavy dia miseho soritr'aretin'ny fahatsapana kivy, ary koa ny fitomboan'ny fientanentanana ary nihena tampoka. Ny fiofanana ao amin'ny vanim-potoanan'ny Lutein dia tsy maintsy antonony ambany noho ny fitarihan'ny mpanazatra manokana, izay hanosika ny hamafin'ny vesatra amin'ny tranga iray manokana.
Fanazaran-tena tsy ilaina mandritra ny fadimbolana
Ho an'ny fanentanana ara-batana izay manimba mandritra ny fadimbolana dia misy:- Pumping Press;
- Fitaovana mavesatra sy fisintonana, ary koa karazana hetsika maranitra;
- Mampiasa ny haingon-trano aerobic sy ny fihazakazahana avo lenta.
Ny Pros sy ny tsy fatiantoka amin'ny fiofanana mandritra ny fadimbolana
Ny fanatanjahan-tena tsy tapaka dia manampy amin'ny fanohanana ny hozatra amin'ny feo, hanatsara ny fizotran'ny metabolika sy ny fivezivezena ra. Noho ny fiofanana ara-teknika, ny vanim-potoanan'ny fadimbolana dia tsy maharary.
Ny nobra dia maka ny latabatra:
1 andro yoga yoga, namelatra ny 2 andro mandehandeha, jogging 3 andro dihy miadana, milomano 4 andro ahitra, enta-mavesatra ao amin'ny gymFitsipika mandritra ny fadimbolana ho an'ny fanitarana:
- Misotroa rano. Ny ampahany amin'ny ranon-javatra ho an'ny kitrony ny tonon-taolana, ary manampy koa ny mifehy ny asan'ny hozatra amin'ny haavon'ny fifanakalozana ny mineraly elektrika (ambaratonga finday).
- Ny hetsika mandritra ny fadim-bolana dia tsy tokony ho maranitra. Tsara kokoa ny mifandimby amin'ny "lohataona" ary mivezivezy miaraka amin'ny fanenjehana static, rehefa tonga amin'ny fotoana faran'izay henjana ianao, dia zatra izany mandritra ny iray minitra 4-5, ary avy eo dia andramo ny hanitatra kely kokoa. Mandaitra ity teknika ity.
- Ampiasao ny fehikibo rehefa tsy afaka mahatratra ny tongotra ianao, ohatra, amin'ny toerana misy ny fipetrahana. Hanampy anao hiaro ny lamosinao izany, satria ny tongotra dia mila manatona ny kibo, mitazona ny tsy fahampian-tsakafo ao anaty lamosina ambany. Raha raisinao amin'ny lohanao ny tongotrao, dia tohizo ny lamosinao, fa tsy bisikileta.
- Karakarao ny tonon-taolana. Ohatra, tsy misy na inona na inona, tsy azonao atao ny manintona ny tongotro aloha ny lohaliko, ary andramo ny handrava azy. Enta-mavesatra ho an'ny tonon-taolana izany.
Mitondrà fametahana, ary koa ny fanazaran-tena hafa, mila mafana ianao. Tsy mila manao izany ianao raha mamita ny fiofanana maninjitra. Hanombohana amin'ny haingam-pandeha maivana, mihazakazaka eo amin'ny fanodikodinana mandritra ny 5-7 minitra, dia ataovy tsara ny fanatanjahan-tena ara-artika, mandroso tsara. Raha "mangatsiaka" ny hozatra dia mety hanimba azy ireo mora foana izy ireo.
Mandritra ny fiheverana isam-bolana, dia mila manokana ny hozatra rehetra ianao fa tsy ny tongotrao, toy ny ankizivavy maro, manonofy hipetraka amin'ny kambana. Ny famelana ny hozatra sy ny fehin-tànana dia ny fisorohana ny aretim-borona, izay iaretan'ny olona amin'ny solosaina. Firaisana tsara - fanazaran-tena avy amin'ny yoga, izay tsy mampitombo ny elatry ny hozatra, fa misy fiantraikany mahasoa amin'ny taova anatiny. Ohatra, ny pose pose "Dog midina" dia nanangana ny asa tsinay. Aza adino ny fanodinana sy ny horonana mihodina amin'ny lamosina - ity dia fitoniana tsara indrindra ho an'ny hazondamosina.
Ny fitrandrahana ara-panatanjahantena mandritra ny vanim-potoanan'ny fadimbolana dia mety hanatanjaka ny rà sy ny hamafin'ny fisintonana fanaintainana amin'ny kibo amin'ny kibo miaraka amin'ny fanazaran-tena tsy voafantina.
Fintino vetivety ny fiantraikany tsara sy ratsy amin'ny fanatanjahan-tena mandritra ny vanim-potoana fadimbolana.
Sport Sport Sport
Manatsara ny fizotran'ny metabolika
Manatsara ny toe-po
Mampitombo ny hozatra hozatra
Mampihena ny aretim-paritra
Fitness mahery vaika
Maharary ny maha-tsara azy
Manatsara ny rà
Mihetsiketsika ny fihenjanana eo am-pototry ny kibony
Mampitombo ny hamafin'ny aretin'andoha
Kilasy fanatanjahantena ho fanatsarana ny fihanaky ny raNy fihanaky ny ra tsy manam-petra dia misy fiantraikany ratsy amin'ny fo sy taova hafa, ny antony mahatonga ny fanitsakitsahana dia mety mihena ny lalan-dra. Vokatr'izany, ny atherosclerosis dia mivoatra, thrombosis, ny lanjany fanampiny dia voageja, ny asan'ny fo, ny korontana sy ny tiroida glandy.
Mba hisorohana ny fampandrosoana ny aretina toy izany, ary koa ny fanatsarana ny fitrandrahana ny ra, dia tsara ny mametraka ny vatana miaraka amin'ny fanao ara-batana voalanjalanja. Ny hazavana maivana na ny bisikileta dia mety amin'ny fanatsarana ny fihanaky ny ra, ary ny yoga, ny fanitarana na ny fanitarana dia hanampy amin'ny fampitomboana ny elasticity ireo sambo.
Ny fomba fiofanana mandritra ny fadimbolana dia tokony ovaina, ary hanao drafitra enta-mavesatra ampy, hangataha ity mpanazatra ity. Ny vanim-potoana fadimbolana amin'ny vehivavy dia aseho amin'ny fahalemena, aretin'andoha ary tsy fahatoniana ao anaty kibo, tsy tokony hirotsaka amin'ny herin'ny herinaratra na ny fanazaran-tena. Rehefa ny fadimbolana dia manoro hevitra izahay ny hanao fanatanjahan-tena hazavana ary tsy hitondra ny kibony. Mba hanatsarana ny toe-javatra ankapobeny, ny fandehanana sy ny fametahana dia avela.
Ny fahasalamana dia ilaina amin'ny endometriosis mandritra ny fadimbolana
Ny endometriosis dia aretina gynecological an'ny tranonjaza, izay mampiavaka ny fitomboan'ny sela misy ny mony mony. Nandritra ny fotoana ela, ny gynecologists dia nandrara ny zazavavy mba hilalao fanatanjahan-tena mandritra ny fadim-bolana, fa araka ny fanadihadiana natao vao haingana, dia hahazo tombony fotsiny ny entana antonony.
Tsy ny fanazaran-tena rehetra no ilaina amin'ity aretina ity, ary ny vatana dia mila fotoana hipetrahana sy hamerenana amin'ny laoniny. Aorian'ny fiofanana mandritra ny volana maromaro, raha tsy miharatsy ny toe-javatra dia afaka miditra am-pahombiazana ianao, raha mijery ny fanjakana mifanitsy.
Raha misy vehivavy miatrika fanontaniana raha azo atao mandritra ny fadim-bolana, dia hita fa ny valiny dia hiankina amin'ny fahasalamany. Ny fanatanjahan-tena antonony amin'ny toe-javatra izay ny tovovavy dia milefitra am-pitoniana, dia handray soa ihany izy ireo: hanatsara ny fahasalamana, ny toe-po sy ny hery dia hipoitra. Tokony hotadidiny fa mandritra ny "andro" ireo dia tsy misy karazana fanatanjahan-tena rehetra, ary tsara kokoa ny misoroka ny fiofanana sy ny enta-mavesatra. Ary hanangona drafitra ampy amin'ny andro fadim-bolana, dia mifanalavitra amin'ny mpitsabo aretin-tsaina sy mpampiofana manokana.