Ny mpankafy dia amin'ny alina: Inona no vokatra hiteraka ny tarehimarika ratsy indrindra ary ny antony

Fa maninona no mendrika ny tsy hisaraka amin'ny alina zhora

Araka ny voalazan'ny tsimoram-pisakafoanana, na dia ny fromazy na ny voankazo tsy mampidi-doza na ny legioma aza dia mety hiteraka fahavoazana amin'ny vatana, ary ny rehetra satria nalamina tamin'ny fomba fialan-tsasatra sy mahazo hery amin'ny alina, ary tsy mandany angovo handevenana sakafo. Raha tsy izany, voahitsakitsahana ny fiasa, ao anatin'izany ny metabolisma sy ny famokarana hormonina sasany, izay mety hitarika ny fampandrosoana ny aretina amam-barotra sy ny olana hafa.

Fa maninona no mitsangana i Zhor?

Ny fitrandrahana ny vata fampangatsiahana amin'ny alina, araka ny an'ny manam-pahaizana dia mety ho noho ny zava-misy fa ny andro tsy mahavita ny fombany sy ny singa mahasoa ny vatana. Amin'ny teny hafa, dia mety tsy ampy ny 1200 na 900 kcal isan'andro, na tsy voalanjalanja ny sakafo fa tsy misy proteinina na tavy fototra, izay manandrana mameno ny sakafo kely indrindra. Ankoatr'izay, ny aretina sasany na ny tsy fahombiazan'ny hormonina dia mety hahalala ny hevitry ny hanoanana ihany koa rehefa toa vonona ny hihinana elefanta, fa ny fahatsapana saturation dia saika tsy ho avy mihitsy. Fa raha tena noana ianao (ary salama tsara amin'ny fahasalamanao ianao), dia ampy ny vera iray amin'ny rano mahazatra. Jereo fotsiny fa ny mari-pana ao anaty efitrano, raha tsy izany dia afaka mikorontana ianao.

Saripika: tim douglas / pexels Ahoana no mbola azonao ihinana amin'ny alina, raha tsy misy azy?

Raha mbola mila fanovana ny fanahy ary maniry ny hihinana amin'ny alina ny vatana, dia andramo hikarakara sakafo amin'ny fomba toy izany izay mijanona ao anatin'ny 2-3 ora farafahakeliny. Amin'ity indray mitoraka ity dia ho ampy hikarakarana ny fizotran'ny fandevonan-kanina sy ny fialan-tsasatra amin'ny fahatsapana ho vita.

Inona no azo ampiasaina amin'ny maha-sakafo alina:

1. Hena ambany (akoho na turkey), mangotraka tsy misy sira sy zava-manitra na steamed.
2. Ny henan'omby mangotraka dia mety toy ny sakafo hariva. Eo an-daniny dia afaka misafidy atody iray vita amin'ny atody iray ianao, na legioma kely kely.
3. Karazan-javamaniry tsy matavy na trondro renirano (cod, pike perch, halibut, sybas). Ity vokatra ity dia noheverina haingana haingana ary saturates ny vatana amin'ny kalsioma, phosphorus ary fluorine.
4. Raha tsy eo ankavia ny fotoana sy ny tanjaka ho an'ny fandrahoan-tsakafo, dia afaka manana snack sy voanio ianao izay manankarena amin'ny singa misy poizina mahasoa. Manampy amin'ny fanesorana ny magnesium, kalsioma ary otrikaina hafa izy ireo.

Saripika: Suzy Hazelwood / Pexels