Suyya Namaskar dia fanazaran-tena mahazatra amin'ny yoga, izay nadika avy amin'i Sanskrit dia midika hoe "miarahaba ny masoandro". Tena azo antsoina hoe famantarana iray: Ao amin'ny seranam-piaramanidina ao amin'ny seranam-piaramanidina misy ny sary sokitra iray mampiseho ny asan-jiron'ny 12.
Izahay amin'ny "maka sy manao" dia namorona torolàlana tamin'ny antsipiriany ho an'ireo izay te hianatra ny fomba hanaovana suryya Namaskar. Mifototra amin'ny zavatra niainan'ny mpanoratra izany. FANTARANA: Alohan'ny fanazaran-tena Yoga, anisan'izany ny Surya Namaskar, dia manatona ny dokotera anao, satria misy ny contraindications hanatanterahana io sarotra io. Raha nandritra ny fotoam-pianarana dia nahatsapa ho reraka na malaise hafa ianao, dia ajanony ny fomba fanao.
Glossary
- Yoga - fomba fanao ara-batana, ara-tsaina ary ara-panahy izay avy ao amin'ny Kolontsaina India fahiny. Ao amin'ny fiaraha-monina maoderina, ny yoga dia be mpitia kokoa toy ny rafitra fanazaran-tena, izay miaraka amin'ny fombafomba amin'ny taovam-pisefoana, ary miafara amin'ny fialan-tsasatra ao Shavasan na fisaintsainana.
- Asana - Tamin'ny voalohany, ity teny ity dia nanamarika posture iray ho an'ny fisaintsainana am-pahamendrehana, fa izao dia antsoina hoe misy olona manosika fa misy olona iray mandritra ny fampiharana yoga.
- Pranayama no fomba fanao amin'ny fifehezana ny taovam-pisefoana amin'ny yoga, izay mikendry ny hitantana angovo vital (Prana). Amin'ny fomba fanao maro, ny fofonaina dia mifangaro amin'ny famonoana an'i Asan. Indraindray dia fanao mahaleo tena.
Surya Namaskar
Suyya Namaskar - Kollex an'ny 12 Asan, izay manomboka ny fampiharana yoga mazàna. Amin'ny lafiny samy hafa, ny Yoga Asana dia mety hiova. Araka ny filazan'ny sekoly sasany yoga, suua namaskar dia nanaitra ny sisin'ny masoandro. Indraindray ny famonoana dia miaraka amin'ny fihirana mantra sasany. Matetika, ny isan'ny famerimberenana dia manomboka amin'ny 2-3, mitombo ny 12 ary avy eo isa 12. ny faribolana faribolana 108.
1. Praamsana
Praamasana - pose mivavaka. Manomboka ary mamarana ny fahasarotana any Surya Namaskar. Mandritra ny Pramamasana dia afaka maka fofonaina lalina sy miroborobo ianao, ary raha manao laps maromaro amin'ny "fiarahabana ny masoandro", dia miravoravo fotsiny.
- Mitsangana amin'ny masoandro, raha azo atao.
- Aforeto ny tananao miarahaba ny "namaste" (izay midika hoe "miankohoka aminao"): Palm miaraka, ny ankihiben-tànana dia hikasika eo afovoan'ny tratra.
- Vazivazy tongotra miaraka.
- Ny rantsan-tongotra tongotra ary manindry ny tany.
- Makushkoy hisintona mafy.
- Mitodika miverina sy midina ny soroka.
- Manantitrantitra ara-tsaina ny hazondamosina avy any an-tampon'ny tailbone.
2. Hasta utanasana
Hasta Utanasan - Ny teny hoe "haste" nadika avy amin'i Sanskrit dia midika hoe "tanana", "Utthan" - "tony". Ny vatana dia ahinjitra sy feno hafaliana, nambara ny departemantan'ny tratrany.
- Nikatona ny palms tao am-bohitra.
- Miakatra tsara ny fofonaina lalina.
- Zarao amin'ny sakan'ny soroka ny tananao. Nifanatrika ny palma.
- Misintona tanana ny vatana rehetra.
- Ao amin'ny dikan-teny sarotra, azonao atao ny manao detclection ao amin'ny hazondamosina thoracic ary avereno ny lohanao. Aza adino fa ny novice dia tsy natokana hanatanterahana ny deté. Raha manapa-kevitra ny hanatanteraka izany ianao dia ataovy eo ambany fanaraha-mason'ny mpanazatra.
3. Utanasana
UtanaSana nadika avy amin'ny Sanskrit dia midika hoe "pose ahitra". Ny tanjon'ity asa ity dia ny haninjitra ny hazondamosina sy ny hozatry ny feny.
- Mitsangana amin'ny fanandratana, manaova moramora. Aza manao hetsika maranitra.
- Miezaha hikasika ny gorodona amin'ny tananao.
- Raha tsy matihanina ianao na tsy manana marika maninjitra dia manenjana ny lohalikao na an-tànana ny tananao.
- Ataovy tsara ny lamosinao.
- Ny tongotra hozatra dia tokony ho fihenjanana ary hikororoka.
4. Ashva Santochnasana
Ashva Santochnasana - Rider pose. Ny tanjona dia ny hanambara ny tonon-taolana. Voalohany, tanterahana amin'ny tongotra ankavanana, rehefa mamerimberina, miova ny ankavia ny tongotra.
- Hafainganam-pandeha feno amin'ny tongotra havia.
- Ny tongotra havanana dia mihemotra araka izay azo atao.
- Azonao atao ny mametraka ny tongotra eo amin'ny rantsan-tananao na mitafy ny fiakaran'ny tongotra.
- Mandehana amin'ny rofia. Ireo vaovao vaovao dia navela hiantehitra amin'ny rantsan-tanana.
- Ataovy miondrika eo anelanelan'ny tananao ny tongotra havia.
- Ny tratrany manosika.
- Mahita, misintona ny eo anoloan'ny vatana.
- Mialà ny hozatra izay voasarika.
5. Planck
CUBMSHSAANA, na ny pose of the plank, dia tsy hita amin'ny fiovan'ny saro-pantarina, fa, ohatra, ao amin'ny famoronana sokitra ao amin'ny seranam-piaramanidina ao Delhi. Manatanjaka ny tanany, ny tanany, ny hazondamosina, ny hazondamosina, ny hozatry ny hozatra, ny andilana.
- Ny palma dia mihinana ao anaty rug, manitsy ny tanana.
- Amin'ny famoretana, esory ny tongotra ankavia.
- Ny tongotra roa dia napetraky ny rantsan-tànanao tamin'ny sakan'ny pelvis.
- Atsaharo ny hozatry ny mpanao gazety sy ny bokotra.
- Mihemotra miverina, ary ny afovoan-tratran'ny tratra.
- Jereo fa tsy may ny loin ary mitoetra mivantana ny vatana.
6. Ashtanga Namaskara
Ashtanga Namaskar dia "manompo ny ampahany valo amin'ny vatana."
- Amin'ny fanemorana ny fofonaina, manenjana ny tananao ao anaty sela, toy ny rehefa manery, dia mahatsikaritra: ny satroka dia eo am-bava, ary tsy mijanona amin'ny sisiny.
- Asio tombo-kase ny tongotrao.
- Rock miverina.
- Atsangano ny bokotra.
- Zahao ny tendany, manalefaka ny lohanao.
- Aforeto ny gorodona mankany amin'ny tany.
- Hikasika ny gorodona amin'ny nono, ny lohalika ary ny vavany. Noho izany, dia hiantehitra amin'ny isa valo ianao: ny rantsan-tongotra roa, ny lohalika, ny lohalika, ny tratrany, ny vavany, ny palma.
- Copchik misintona.
7. Urdhva Mukha Svanasan
Urdhva Mukha SvanaSana - "Alika Muzzle Up". Ny tanjon'ity asa ity dia ny haninjitra ny fidiran'ny vatana araka izay azo atao.
- Avy amin'ny poses of Ashtanga Namaskar, misy fofonaina, azafady mba mifandraisa amin'ny sandrinao ary manompoa ny vatana.
- Ny valan-javamaniry dia manorotoro ny gorodona ary mitazona izany toerana izany.
- Mifamadika ny loha.
- Avereno ny lamosina.
- Mialà amin'ny tananao, miantehitra amin'ny hozatry ny tanana, mitondra ny lanjan'ny vatana eny an-tanana.
8. ahoho mukha shvanasan
Hofho Mukha Shvanasan - "Dog Muzzle Down". Asana, mitovitovy amin'ny alika iray izay sips, eto ary ny anarany.
- Avy any Urdhva Mukha Schwanasana amin'ny exhale, miakatra ao amin'ny pose "Alika midina". Palma sy fijanonana tsy mihetsika.
- Taratasy tanana.
- Ny tongotra mahitsy.
- TASE atsangano.
- Teboka manondro ny tany.
- Manintona ny tongotrao ny tanana.
- Manenjana ny lohalikao.
- Miezaha hametraka ny ombelahin-tongony amin'ny tany.
- Copchik misintona.
- Ny tratrany dia misintona tongotra.
9. Ashva Santochnasana
Ashva Santochnasan dia miverimberina. Aza hadino fa i Asana dia natao voalohany tamin'ny tongotra ankavanana, rehefa namerimberina, niova ny ankavia ny tongotra.
- Miaraka amin'ny fofonaina hofho Mukha svanasana, mandeha an-tongotra amin'ny alàlan'ny tongotra ankavanana ka ny fijanonana dia eo anelanelan'ny tanana.
- Mijanona ao ambadika ny tongotra havia.
- Azonao atao ny mametraka ny tongotra eo amin'ny rantsan-tananao na mitafy ny fiakaran'ny tongotra.
- Mandehana amin'ny rofia. Ireo vaovao vaovao dia navela hiantehitra amin'ny rantsan-tanana.
- Ataovy miondrika ny tongotra havanana.
- Ny tratrany manosika.
- Mahita, misintona ny eo anoloan'ny vatana.
- Mialà ny hozatra izay voasarika.
10. Utanasana
Utanasan, na "pose ahitam-bokatra" - iray hafa amin'ny fizarana miverimberina.
- Momba ny tongotra ankavia, napetaka amin'ny ankavanana.
- TASE atsangano.
- Ny tongotra dia ahitsy raha azo atao.
- Rantsan-tànana (na, raha toa ka lasa, palma) mijanona eo amin'ny tany.
- Raha tsy matihanina ianao na tsy manana marika maninjitra dia manenjana ny lohalikao na an-tànana ny tananao.
- Ataovy tsara ny lamosinao.
- Ny tongotra hozatra dia mihorohoro sy mihintsana.
11. hasta utanasana
Hasita Utanasasana averimberina.
- Amin'ny fofonaina lalina, miakatra tsara, mahatsapa hoe ahoana ny fomba rehetra mihodina amin'ny alàlan'ny vertebra.
- Asandrato tanana.
- Zarao amin'ny sakan'ny soroka ny tananao. Nifanatrika ny palma.
- Misintona tanana ny vatana rehetra.
- Ao amin'ny dikan-teny sarotra, azonao atao ny manao detclection ao amin'ny hazondamosina thoracic ary avereno ny lohanao. Aza adino fa ny novice dia tsy natokana hanatanterahana ny deté. Raha manapa-kevitra ny hanatanteraka izany ianao dia ataovy eo ambany fanaraha-mason'ny mpanazatra.
12. Pramamasana
Praamasana - Nanomboka ny tsingerin-taona ity posture ity ary vita izao.
- Ataovy ambany ny tananao.
- Aforeto izy ireo amin'ny fihetsika fiarahabana "Namaste": palms miaraka, thumbs hikasika eo afovoan'ny tratra.
- Vazivazy tongotra miaraka.
- Ny rantsan-tongotra tongotra ary manindry ny tany.
- Makushkoy hisintona mafy.
- Mitodika miverina sy midina ny soroka.
- Manantitrantitra ara-tsaina ny hazondamosina avy any an-tampon'ny tailbone.