Ny lalana mankany amin'ny tarehimarika nofinofy dia manomboka amin'ny kajy ny kaloria sy ny fanarahana ny fifandanjan'ny angovo. Saingy misy ihany koa ny loopholes izay manampy amin'ny fanapahana ny lalana. Tsotra ny zava-drehetra: ny atidoha sy ny vatana dia mety hahatratra kely, ary hanery azy ireo hiara-miasa amintsika amin'ny fotoana mitovy. Iza no nieritreritra fa ny jiro voafidy amim-pahatokiana na ny sakafo dia tsy afaka mitana andraikitra farany amin'ny fahaverezany lanja.
Any Adme.ru ihany isika raha ny amin'ny fomba fiaina mahasalama. Noho izany, nahita fikarohana famporisihana maro izahay, izay resahantsika fomba tsotra hiadiana amin'ny kilao fanampiny.
1. Vidio ny sakafo monotonous
Ny marina dia ny fahasamihafan'ny endrika sy ny voninkazo dia manintona ny fahalianany amin'ny olona rehetra. Noho izany, te hanandrana vatomamy maro loko rehetra isika avy amin'ny fonosana na ny tsirairay amin'ireo karazana pasta, na dia mitovy ihany aza izy ireo. Nasehony mazava tsara ny fanandramana tamin'ny M & M's, izay nanjary mazava fa ny loko maro kokoa no nomena, dia nihanatanjaka ny olona nihinana. Ary rehefa zaraina ho ny tànana misaraka ny vatomamy dia te-hanandrana sakafo kely avy amin'ny sehatra tsirairay ny lohahevitra. Noho izany, ny fonosana misy "mankaleo", ny mofomamy sy ny vatomamy mitovy dia ny fakam-panahy kely kokoa.
2. Misotroa avy amin'ny solomaso tery sy lava
Fantatry ny rehetra fa afaka mampihena ny haben'ny ampahany ianao amin'ny alàlan'ny maka takelaka kely kokoa. Fa ny lovia dia zava-dehibe fa tsy ny habeny ihany, ary koa ny endrika. Hita fa mampiasa solomaso sy ambany sy ambany isika, misotro ranom-boasary 57%, nefa tsy mijery azy. Na ny matihanina matihanina aza dia manota fa ny solomaso be sy ambany dia misy ny zava-pisotro mihoatra ny 20,5% noho ny avo sy tery. Mazava ho azy, raha misotro rano ihany ianao, dia mety ho mifanohitra fotsiny ny zava-drehetra: Mahasoa kokoa ny mampiasa solomaso be, satria tsy misy atahorana ny hanafoana azy amin'ny kaloria.
3. Misy jiro mety
Misafidy safidy sakafo mahasalama kokoa ny olona rehefa manodidina ny jiro. Ary ny antony dia mandainga fa ny famirapiratry ny hazavana dia misy fiantraikany amin'ny asa ara-tsaina, izay midika fa ny fahaizana mandray fanapahan-kevitra. Misy trano fisakafoanana maromaro izay maizina fa ny lahatsoratra ao amin'ny menio dia zara raha manavaka. Fantatra fa amin'ny fananganana toy izany dia mihinana bebe kokoa ny olona. Tamin'ny fandinihana iray hafa dia nisy trano fisakafoanana efatra - nivadika ny hazavana roa, tao anatin'ny roa hafa. Vokatr'izany, tao amin'ny toeram-pitrandrahana tamin'ny hazavana, dia nohanin'ny kcal 40% bebe kokoa ny olona noho ny fahazavana.
4. Mihinàna ny kaloria lehibe amin'ny sakafo maraina
Fantatra tsara fa amin'ny fahaverezan'ny lanjany ny tena zava-dehibe dia tsy fahampian'ny kaloria. Fa ny fotoanan'ny sakafo dia zava-dehibe ihany koa. Noho izany, miaraka amin'ny tahan'ny mitovy amin'ny kcal 1 400 izay voaroaka tsara amin'ny sakafo maraina, very 2,5 lanja bebe kokoa noho ny mpiara-miasa aminy amin'ny fanandramana amin'ny sakafo mahafa-po. Ny optimal dia nivadika ho fandaharam-potoana tamin'ny sakafo maraina tamin'ny 700 kcal, sakafo antoandro tao anaty 500 sy nisakafo hariva 200.
5. Miasa eo akaikin'ny loharanon'ny andro
Ny fototra maharitra ao amin'ny jiro artifisialy dia manakana ny fandoroana tavy. Ny hazavana iray manontolo izay tsy avy amin'ny masoandro dia ny hazavan'ny efijery fanaraha-maso, an-telefaona, jiro an-dalambe, jiro an-trano na jiro fluores, dia afaka mamporisika ny romotra lanja. Ny asa eo amin'ny varavarankely dia manamaivana ny loza ateraky ny jiro artifisialy ary manampy amin'ny torimaso tsara indrindra. Amin'ny alàlan'ny torimaso ao amin'ny efitrano fandraisam-bahiny dia ny dokotera no voatondro, ho an'ireo miasa amin'ny alina. Ny manoro hevitra ny mpahay siansa.
6. Atombohy ny maraina, ao anatin'ny hazavana
Ny maraina dia mila manomboka tsy miaraka amin'ny kafe, fa avy amin'ny Sunbathing. Olona misaina izay amin'ny maraina, farafahakeliny 45 minitra no nandany ny tara-masoandro, nanomboka nihena, ary nihena ny faniriany. Angamba ny masoandro maraina dia misy fiantraikany mahasoa amin'ny metabolism ary manampy ny vatana hanomboka mandoro tavy.
7. Mandrosoa, na dia mipetraka aza ianao
Fantatry ny rehetra fa manimba ny fomba fiasa am-bavony. Toa, inona no tokony hatao raha ity asa ity? Mbola misy fomba iray hivoahana - nivadika ho ilaina ny Stool. Ny olona dia nanohitra ny tongony sy ny seza iray izay mety hanodinkodina sy hihodina amin'ny lalana samihafa, ary avy eo dia nangataka ny hipetraka adala, fa ny hifindra. Nitranga izany fa nitombo be ny fanjifana angovo ary lasa mitovy mitovy amin'ny fandehanana amin'ny hafainganam-pandeha 2 kilometatra isan'ora. Na dia tsy misy gadget manokana ho an'izany aza, tsy misy zavatra manakana ny tongotra sy ny tongotra sy ny lahy synea.
Inona no fahazarana manampy anao hitandrina ny endrika? Mieritreritra ve ny kaloria na mandeha amin'ny gym?