Fomba mahomby, ahoana ny fomba hampihenana ny lanjan'ny zaza sy ny fanesorana ny kibo

Ny fanontaniana momba ny fomba hampihenana ny lanjany sy ny fanesorana ny kibo aorian'ny fiterahana, mifoha amin'ny vehivavy maro. Ny mpankafy dia tsy manoro hevitra ny hanao sakafo sy fameperana henjana sy fameperana hentitra, satria mety hanimba ny vatana izy ireo. Mba hialana amin'ny kibo dia mila manaraka ny sakafo ara-tsakafo tsara ianao ary manao fanatanjahan-tena tsotra.

Fanazaran-tena mavesatra ny lanjany - ny fitsipika lehibe

Fahagagana ara-batana ara-batana aorian'ny fiterahana, ny vehivavy dia tokony hanatona tsikelikely. Mandritra io vanim-potoana io, ny vatana dia mahatsapa fihenjanana mafy, ka ny fanazaran-tena reraka dia mety hisy fiantraikany ratsy amin'ny asany. Ny fitsipika lehibe tokony ilainao harahina:

1. Raha tsy olana ny fiterahana, dia azo atao ny manomboka manomboka fiofanana sy hanamafisana ny hozatry ny kibony ao anatin'ny 2 volana. Raha ny mifanohitra amin'izany, ny dokotera dia mamela ny fanatanjahan-tena ihany aorian'ny 3-4 volana aorian'ny nahaterahan'ny zaza.
2. Raha natao ny fizarana Cesarean iray dia azo atao ny manomboka kilasy afa-tsy ao anatin'ny 4-5 volana aorian'ny fiterahana. Ny fotoana marina dia mamaritra ny dokotera.
3. Raha avy amin'ny diastasis, dia manaova fanatanjahan-tena mahazatra amin'ny fanakanana ny mpanao gazety dia voarara. Amin'ity tranga ity, ny zazavavy dia tokony handray anjara amin'ny saro-pady manokana izay manampy amin'ny fanamafisana ny tsipika fotsy.

Zava-dehibe! Mba hialana amin'ny rivo-doza matavy amin'ny kibo, tsy ampy ny misintona ny mpanao gazety fotsiny. Ny reny dia tokony hanao fanatanjahan-tena hafa amin'ny fanazaran-tena hafa mikendry ny hanamafisana ny hozatra kibo ary hanala ny tavy.

Ahoana ny fomba hampihenana ny lanjan'ny fiterahana sy ny fanesorana ny kibo ao an-trano, ny sarin'ny dingana amin'ny fanazaran-tena, torohevitra ary torohevitra momba ny manam-pahaizana manokana - ireo fotoana rehetra ireo dia horesahina etsy ambany.

Esory ny kibo amin'ny fanampian'ny fanazaran-tena mahomby amin'ny fanodikodinana

Fanazaran-tena ho an'ny fanakorontanana ny fanampiana an-gazety hanamafisana ny kibo ary hanala ny tavy be loatra avy amin'izany. Na izany aza, ny vehivavy dia tokony hahatakatra fa maro ny nuancing eto:

1. Zava-dehibe ny fiandrasana fotoana rehefa miverina ny vatana aorian'ny fanaterana ny fanaterana ny raharaha momba ny hozatra hozatra. Noho izany, ny fihenam-bidy am-pahatsorana dia 2-3 volana monja aorian'ny fiterahana.
2. Ny fanazaran-tena amin'ny mpanao gazety dia tsy maintsy atao tsy tapaka. Ny vehivavy iray ihany no afaka mahavita valiny mahomby ary esory ny kibo. Manoro hevitra ny hanoro hevitra ny hanao fiofanana isaky ny andro. Tsara kokoa ny manatanteraka fanazaran-tena amin'ny fomba fiasa maromaro (2-3 heny ho 10 minitra). Mihamitombo tsikelikely ny isan'ny famerimberenana. Na izany aza, ny fitazonana tanteraka dia tsy tokony haharitra mihoatra ny 1,5 ora isan'andro.
3. Adiny iray alohan'ny hanamafisana ny mpanao gazety dia tsy mila mihinana sy misotro, raha tsy eo amin'ny fizotry ny fiofanana dia mety hiverina amin'ny vavony ny kibo ao amin'ny esophagus. Rehefa avy nanidy ny mpanao gazety dia tsy afaka afa-tsy aorian'ny 1.5-2 ora.

Raha sarotra ny hanomboka fiofanana avy hatrany dia afaka manomboka amin'ny workout hazavana ianao. Araka izany, dia ho afaka manomana ny hozatra amin'ny entana ho avy.

Zava-dehibe! Ny dietista dia tsy mandeha amin'ny lanjany, satria ny vesatra be loatra dia mety hisy fiantraikany ratsy amin'ny fahasalaman'ny vehivavy iray izay lasa reny.

Rehefa miala ny tenany ny kibo, ary misy fiantraikany amin'ny fotoana fanarenana

Ny vanim-potoana fanarenana dia miankina amin'ny toetran'ny tsirairay amin'ny vatana. Azo atao izany:

1. Fiavian'ny hormonina.
2. Metabolism.
3. Lanjan'ny vehivavy.
4. Ny fisian'ny aretina mitaiza.
5. Honoina.

Raha misy vehivavy manana olana amin'ny hormonina, ary koa matavy loatra, dia ho very mafy kokoa ny kibo. Raha ny tokony ho izy dia tokony hisintona 2-3 volana aorian'ny fanombohan'ny fiofanana.

Aiza ary ahoana no azonao atao ny manao fanatanjahan-tena

Raha ny tsara indrindra, ny tovovavy dia tsara indrindra hanomboka fiofanana aorian'ny fiterahana miaraka amin'ny mpanazatra ao amin'ny efitrano. Hiresaka momba ny endri-javatra rehetra momba ny fanatanjahan-tena izy, mifidiana programa kilasy tsirairay, hanome ny soso-keviny momba ny fahaverezan'ny lanjany. Rehefa voamarina ny traikefa ampy dia afaka mandeha any amin'ny Workout ao an-tokantrano ianao. Raha tsy afaka misoratra anarana ho an'ny mpanazatra ny tovovavy, dia afaka manomboka manomboka tsy ho simba ao an-trano ianao. Saingy amin'ity tranga ity, dia ilaina ny mandinika tsara ny soso-kevitry ny manam-pahaizana manokana izay mifandraika amin'ny fotoana hahatongavan'ny fampiofanana, ny faharetany, ny heriny.

Rehefa miditra ao an-trano dia zava-dehibe ny mijery ny fanazaran-tena. Matetika ny vehivavy na mihoatra ny drafitra mety, na tsy mahatratra izany. Ireo tranga roa ireo dia tsy hanome valiny tsara. Miaraka amin'ny enta-mavesatra be dia be, ny hozatra sy ny pathologies amin'ny hozatra sy ny articular. Miaraka amin'ny fiofanana tsy fahita firy, ny fiovan'ny endrika dia zara raha voamarika.

Sakafo na sakafo mahasalama tsara: Inona no hanampy mba hampihenana lanja

Ny dokotera an-tsaina dia tsy manoro hevitra ny vehivavy hanao sakafo aorian'ny fiterahana aorian'ny fiterahana, satria ny vatan'ny reny dia mila singa misy poizina sy vitamina ary mineraly. Ny sakafony mafy dia mety hitarika fahaverezan'ny ronono, anemia, mihena amin'ny ambaratonga glucose, fahaketrahana. Noho izany, tsara kokoa ny mifikitra amin'ny sakafo mahasalama mahasalama. Ny fitsipika lehibe:

• Tsy misy saro-pady. Izany hoe ny zazavavy dia saika ny zava-drehetra, afa-tsy ny sakafo manimba be loatra - lovia voa sy matavy, sakafo haingana, sakafo mifoka sigara. Amin'ny andro, ny vatan'ny reny dia tsy maintsy manangona ny habetsaky ny proteinina, ny tavy sy ny gliosida. Aza matahotra ny tavy, mila vatana izy ireo. Mendrika ny hamerana ny habetsany laniny fotsiny izy ireo ary manaraka ny fenitra napetrak'i nutitologists. Ny fifandraisan'ny BJV isan'andro amin'ny BJV dia 30% / 20% / 50%.
• Manara-maso ny kaloria. Ka nanomboka nihena ny vatana, mila mihinana kcal 1500-1800 isan'andro ianao. Mandritra izany fotoana izany, ny ankamaroan'ny kaloria dia tokony ampiasaina mandra-paharivan'ny hariva. Miady ny Nutritionist fa amin'ny hariva dia mihamalemy ny sakafo, izay mitondra olana amin'ny kibo. Raha mandeha amin'ny alina ianao, dia hijanona ny lanja. Ny sakafo farany dia tokony ho ao anatin'ny 6-7 ora. Mahafinaritra ny hariva raha ny vehivavy iray dia nandany ny sakafo proteinina - fromazy, trondro, trondro, hena fotsy, atody misy atody.
• Mifantoha amin'ny sakafo mahasoa. Ny anjara voalohany amin'ny sakafo dia tokony ho sakafo mahasalama. Ireo no: iva-matavy vokatra ronono, legioma sy ny voankazo, akoho na hen'omby hena, anana, legioma, voamadinika, voankazo maina, hazan-dranomasina, trondro vokatra. Raha te hihinana zava-mahadomelina ianao, dia tsara kokoa ny manao izany amin'ny maraina.
• Andro manala. Raha misy lanja dia mila manao andro tsy manafotra. Izany dia izao, ny vehivavy iray dia tokony hampiasa vokatra tokana tokana. Mety ho: dite, ronono, kefir, serum. Ny andro tsy manafotra dia hanampy amin'ny fanadiovana ny vatana amin'ny slags ary hitantana ny fomba fandoroana feno matavy.

Zava-dehibe! Ny sakafo mahasalama tsara dia tsy sakafo. Ity no fomba fiaina ilainao hifikitra tsy tapaka. Noho izany, raha misy vehivavy miverina amin'ny sakafom-pisakafo teo aloha, dia manomboka amin'ny fihoaram-pefy ary mampiasa sakafo manimba, avy eo dia mety hiverina indray ny kilao bebe kokoa.

Torohevitra 10 Top, ahoana ny fomba hanesorana ny vavony postpartum ao an-trano

Filankoraly momba ny sakafo ara-tsakafo 10:

1. Mifantoha amin'ny fanatanjahantena (Press, Cardion Loads).
2. Mifikitra amin'ny sakafo mahasalama.
3. Aza misalasala.
4. Tsy 4 ora alohan'ny hatory.
5. Aza adino fa tokony ho feno ny sakafo maraina.
6. Mandamina andro tsy manafotra andro.
7. Aza fetrany amin'ny sakafo tanteraka ny tenanao. Ny sakafo manimba dia azo hanina amin'ny maraina.
8. Aza mampiasa zava-mahadomelina ara-pitsaboana ho an'ny fihenan'ny lanjany izay manoro hevitra ny reny maro amin'ny forum misy azy ireo, nefa tsy manendry dokotera.
9. Amin'ny sehatra voalohany, miroso amin'ny mpanazatra na farafaharatsiny mba manisa ny manam-pahaizana manokana.
10. Miezaha hifikitra amin'ny sakafo ara-pahasalamana tsara.

Amin'ny kilaograms miala tsikelikely, dia in-3 isan'andro isan'andro amin'ny ampahany kely.

Azo atao ve ny misintona ny mpanao gazety ary manaova bara aorian'ny fandefasana

Ny tovovavy dia afaka manidina ny mpanao gazety ary ataovy ny bara ao anatin'ny 2-4 volana aorian'ny fiterahana. Raha misy fitarainana sasany nipoitra tao amin'ny vatana, dia mety hihoatra ny enim-bolana ny teny. Alohan'ny hanombohana fiofanana dia mila fifampidinihana amin'ny dokotera ianao.

Ny fanazaran-tena tsara indrindra amin'ny kibo

Lisitry ny fanazaran-tena tsara indrindra amin'ny fivontosana Tummy:

1. Pumping pumping standard. Ilaina ny maka ny toerana mandainga, hidio ny tongotra, manatanteraka ny vatana in-20.
2. Manondraka ny hozatry ny mpanao gazety. Mba handry ao an-damosina, ny hozatry ny kibo araka izay azo atao dia mifandimby hampiakatra ny tongotra (marina), avereno in-20.
3. Pumping hozatra. Mba handry ao an-damosina, soraty ny hozatry ny kibo, atsangano ny tongotra havia, miondrika amin'ny lohalika, hikasika azy tsara ny satroka (tokony hatsangana ny vatana).
4. Ny famerenam-bolo dia miverimberina in-20 amin'ny lafiny iray.
5. Hety. Frame ao an-damosina, manatanteraka ny tongotra mami amin'ny endrika fanakorontanana ny hety 40.
6. Manamafy ny hozatra amin'ny kibo. Mandry ao ambadika. Makà tanana ho an'ny tany matevina. Atsangano ny tongotra roa amin'ny 30-40 degre amin'ny gorodona. Apetraho mandritra ny 40 segondra.

Zava-dehibe! Aorian'ny fanatanterahana ny workout, dia ilaina ny manatanteraka endrika maivana ho an'ny hozatra.

Mba hialana tavy amin'ny kibo aorian'ny fiterahana, ny vehivavy dia tsy maintsy manao fanazaran-tena amin'ny fanatanjahantena sy ny sakafo ara-panafahana mety. Ao amin'ny saro-boka, ireo fomba ireo dia hanampy amin'ny fanatanterahana vokatra mahomby izay hijanona mandritra ny fotoana maharitra. Tsy tokony ho soso-kevitra ny hampiasa sakafo henjana sy fanazaran-tena be loatra, satria ny zavatra rehetra mety hiteraka voka-dratsy lehibe. Alohan'ny hanaovana fihenan'ny lanjany dia tsy maintsy manatona dokotera ianao.

https://youtu.be/hvpt-tm-ZJg.