Maro no toa hafahafa, fa ny squats dia tsy tafiditra ao amin'ny satan'ny GTO. Na dia tena manamarina ny toe-batana amin'ilay olona aza ireo fanazaran-tena ireo. Saingy tsy misy fenitra momba ny squats, inona no mendrika hivezivezinana, hanao fanatanjahan-tena?
Manampahaizana hevitra
Na eo aza ny tsy fisian'ny fenitra, ny olona dia afaka mihaino ny hevitry ny manampahaizana. Misy bokikely akademika amosov "300 Hetsika", ity boky ity dia manondro mazava tsara fa tsy maintsy atao in-100 isan'andro ny squats isan'andro. Ataovy sarotra io fampiharana io ny fotoana mety, fa tena tsara fa tokony hiezaka ny tondro toy izany.Ny profesora Neumyvakin dia namorona ny rafi-panasitranana nataony, izay misy 100 squats no miseho ihany koa. Navela hanatanteraka azy ireo izy ireo, mifikitra amin'ny zavatra rehetra, azo zaraina ho fomba fiasa maromaro na hanatanterahana ny iray.
Saingy misy ny fanavotana. Ny mpanakanto mpanao sary fantatra tsara Boris Efimov dia nanao squats 450 isan'andro! Ary izany rehetra izany amin'ny maraina. Tamin'ny fianarana ny gymnastika, ny mpanakanto dia niaina hatramin'ny 108 taona. Ny fanazaran-tena toy izany dia tsy afaka manatanteraka na iza na iza, fa ny hanao squats 100 dia misy ny zavatra rehetra.
Mazava ho azy fa mendrika ny milaza fa misy ny contraincation, toy ny fitondrana vohoka, ny aretina amin'ny fiasa musculoskeletal, fractures ary ahitàna. Amin'ny tranga hafa, tombony lehibe ny squats. Indrindra ny olona izay efa nihena nandritra ny 50 taona. Ity fanatanjahan-tena ity dia manatanjaka ny hozatra, ny fitomboana, dia manamboatra ny tosidra.
Fampiasana squats
Ny squats dia manampy amin'ny fanamafisana ny ampahany ambany amin'ny vatana. Ataon'izy ireo ny feny sy ny bodofotsy. Rehefa mihamalemy ny hozatra dia lasa matanjaka kokoa ny hozatra, ary noho izany dia hikarakara bebe kokoa ny hetsika, dia hanampy amin'ny fampihenana ny loza mety hitranga amin'ny tonon-tadin-javatra.
Ary misy ihany koa ny squats misy fiantraikany amin'ny hozatra-stabilizers izay tompon'andraikitra amin'ny fifandanjana sy ny fihetsehana. Mandritra ny isan'andro dia afaka manitatra ny amplitude, izay midika fa afaka mipetraka eto ambany ianao. Mipetraha rehefa afaka 50 taona dia tsy mamerina ny hakanton'ny endrika fotsiny, fa hanamafy orina ny fahasalamana.
Manatsara ny asan'ny fo sy ny lalan-drà ny squats, manamboatra ny fiasan'ny taovam-pisefoana. Maro no mino fa ny squats dia manimba ny tadin-dohalika, fa ny fandalinana an-tsekoly no mandà ity teoria ity.
Nambara izy io, zatra ny ligamia ny ligy ary manampy amin'ny famaritana lanja fanampiny, ny fibra hozatra dia miasa amin'ny fomba mitovy. Ny squats esorina dia tsy afaka ny ho tapaka ny teknika fanatanjahan-tena.
Voarara ny miboridana amin'ny lanja lehibe ka na dia tamin'ny fotoana iray aza dia nivoaka ny lohalika tamin'ny rantsantanana. Ilaina koa ny mandinika tsara ny lamosina, tsy tokony horavana sy handroso be loatra izy io. Ny fanandratana dia ilaina ny manosika ny tenanao amin'ny ombelahin-tongony, na dia ny fizarana ny lanjan'ny vatana aza.
Ary koa, ny squats dia manampy ny sakafo haingana avy amin'ny vatana. Nesorin'izy ireo ny poizina, nanatsara ny lymphotok, ampio ny manafana ny sela amin'ny taova lehibe. Manomboka ny squats manaraka ny 20-30 isan'andro, dia mahatratra an-jatony ny andro.