Manatanteraka fombafomba sasany alohan'ny fiofanana, dia ho afaka hahatratra vokatra mahavariana ianao. Ankoatr'izay, tena tsotra izao izy ireo. Natao hanaraka ny fandaharam-potoana tsara, ny vatanao dia afaka miasa amin'ny ambaratonga ambony kokoa ary hanakaiky kokoa ny tanjona tadiavina haingana kokoa, ny ACNALFO.COM dia mankasitraka.
Inona no tsy azo atao alohan'ny fiofanana ara-panatanjahantena?
Aza manomboka mampiofana kibo tsy misy dikany
Ny olona sasany dia aleony manao cardative tsy misy kibo, diso ny fiheverana fa ny vatana dia hikotrika ny tavy sy ny karbôzà ary hanamboarana azy ireo ho angovo, izay afaka mandray anjara amin'ny fatiantoka haingana.
Na izany aza, raha tsy nihinana na inona na inona nandritra ny ora maromaro ianao talohan'ny fiofanana, dia afaka manomboka mampiasa proteinina ny vatana, fa tsy matavy sy gliosida ho solika. Midika izany fa ny tsy fahampian'ny proteinina dia hiseho ho an'ny fananganana hozatra.
Ankoatr'izay, raha mifantoka amin'ny fampiasana tavy ho loharanom-angovo lehibe ianao, dia tsy midika akory izany fa handoro kaloria bebe kokoa ny vatana.
Aza misotro rano be alohan'ny fiofanana
Alohan'ny fiofanana dia zava-dehibe ny misotro tsara, fa aza atao ny fampiasana tsiranoka be loatra, satria amin'ity tranga ity dia hiezaka hanangana ny fifandanjan'ny rano ny rano ny vatana. Vokatr'izany dia afaka mivonto ny sela, ary afaka mahatsapa soritr'aretina toy ny fahatapahan-javatra, fanaintainana, mangatsiatsiaka, ary, amin'ny tranga tsy fahita firy, mandoa.
Tsara kokoa ny mampiasa rano 1-2 ora alohan'ny fiofanana, ary 15 minitra alohan'ny fanombohan'ny kilasy, misotroa milliliters 250 eo ho eo. Ny habetsaky ny ranon-javatra dia mety hitombo kely raha toa ianao ka mamontsina be na amin'ny toetr'andro mafana sy mafana.
Aza matory ela loatra
Azonao atao ny miala sasatra kely alohan'ny fiofanana, na izany aza, ny vanim-potoanan'ny fialam-boly dia tsy tokony haharitra 30 minitra. Ny dormant maivana dia afaka mampitombo ny fitrandrahana sy ny angovo. Na izany aza, ny torimaso lava dia matetika misy fiantraikany mifanohitra, izany hoe, hahatsapa ho somary kamo kokoa noho ny teo aloha ianao.
Aza manao akanjo mafana loatra ary aza manao akanjo voahosotra.
Na dia manao fanatanjahan-tena amin'ny andro mangatsiaka indrindra amin'ny taona ianao, dia tsy tokony hanao akanjo toy ny "laisoa". Mety hiteraka hatsembohana be loatra sy be loatra izany. Amin'ity tranga ity, raha tena be dia be izy io, dia hihalehibe haingana ny hatsembohana, ary hangatsiaka avy hatrany ny vatana.
Mifanohitra amin'izany, rehefa mafana be, misafidy lamba izay ahafahan'ny hoditra mifoka rivotra. Aleoko akanjo mora izay ahafahanao mamindra malalaka mandritra ny fiofanana. Ilaina ny mitafy leggings leggings sy t-shirt, satria tsara kokoa ny hatsembohana.
Aza mifamadika static
Voalohany, ny fametahana static dia mety hampihena ny vokatra sy ny fiantraikany ratsy amin'ny hafainganam-pandehan'ny fihazakazahana, ny fotoana sy ny tanjaka mihetsiketsika. Ankoatr'izay, raha tsy mbola mafana ny vatanao, dia mety hiteraka fahasimbana hozatra ny famelana.
Tsy midika akory izany fa tsy maintsy manadino tanteraka ny fitrandrahana static ianao. Afaka manomboka fiofanana miaraka amin'ny fametahana mavitrika ianao, ary alohan'ny dingana mavitrika amin'ny Workout, dia manaova fanazaran-tena roa avy amin'ny static.
Aza adino ny miala sasatra eo amin'ny fiofanana
Ny andro fitsaharana dia ilaina ny mamerina ny vatana aorian'ny hetsika Motor lehibe. Ity dia ampahany manan-danja amin'ny fandaharam-potoanan'ny fanazaran-tena, na inona na inona fanatanjahantena, izay tianao hatao, na ny haavon'ny fiofanana ara-batana.
Raha mandany fiofanana isan'andro ianao, dia mety hiteraka be loatra sy reraka. Ary mamela ny tenanao hiala sasatra andro vitsivitsy isan-kerinandro ianao, dia hanomezana fahafahana ho sitrana sy hanamafy orina ny hozatra, ary hatory tsara ianao, hampihena ny loza mety hitranga ary hampiatoana ny loza.
Aza misotro kafe
Ny kafeinina no fitaovana fahita indrindra amin'ny angovo angovo dia natolotry ny fanofanana alohan'ny fiofanana. Izy ireo dia afaka manome hery amin'ny angovo miaraka amin'ny angovo fanampiny ary hanampy amin'ny fanatanjahan-tena bebe kokoa sy ara-batana ary hampitombo ny antony manosika sy ny fifantohany, fa tsy maharitra.
Ny fisotroan-kafe tafahoatra dia mety hiteraka fihenan'ny hozatra, izay hampitombo ny famporisihana ny fiparitahana amin'ny fotoana tsy mendrika. Midika izany fa mandritra ny fiofanana dia hahatsapa ny maika ianao handehanana any amin'ny trano fidiovana.
Saingy ampahany kely fotsiny ny voka-dratsin'ny lafiny, araka ny azonao an-tsaina koa ny tebiteby, ny insomnia, ny fo haingana na ny fibebahana, ny tebiteby sy ny fitomboan'ny tosidra.
Rehefa avy namaky ity lahatsoratra ity ianao dia nianatra izay tsy tokony avela alohan'ny fiofanana. Azo atao anefa ny manavaka ny ezaka rehetra hilalao fanatanjahan-tena aorian'ny fanatanjahan-tena. Azo antoka fa ho liana ianao hamaky ny fomba hisorohana azy.
Saripika: pixsabay.