Amin'ny fararano sy amin'ny ririnina, saika ny fianakaviana tsirairay dia mahatsapa ny fahatsapana rehetra amin'ny vanim-potoana mangatsiaka. Amin'izao fotoana izao, mihodina ny fivarotam-panafody, mahatsiaro ho reraka ny olona, manidy ara-bakiteny avy amin'ny fahasamihafana amin'ny mari-pana kely.
Ny fividianana fanafody lafo vidy dia tsy vitan'ny hoe mafy fotsiny ny poketra, ny fampiasana azy ireo ihany koa dia misy fiantraikany ratsy. Izany no antony maha-zava-dehibe ny fanamafisana ny hery fanefitra, indrindra fa misy fomba mahomby sy tsotra.
Fahazarana izay hanampy amin'ny fahasalamana
- Rano ampy. Ny lehilahy lehibe dia mila latsaky ny 1,5 litatra ny tsiranoka isan'andro. Ity isa ity dia tsy ahitana ny teas, ny kafe, ny kafe ary ny lasopy. Ilaina ny mampianatra ny tenanao hisotro isa-maraina amin'ny 1 mug amin'ny rano madio.
- Avereno jerena ny sakafonao. Aza adino ny hampiditra legioma sy voamadinika amin'ny sakafonao. Mendrika ny hanalavitra siramamy, sôkôla manimba, sakafo voailana, esory ny alikaola amin'ny sakafo. Ny tena zava-dehibe dia ny hiatrika 21 andro, avy eo dia ho ampahany amin'ny fiainana ny fahazarana ara-tsakafo, fa ho mora kokoa ny manao zava-mamy sy sakafo haingana.
- Matory feno. Ny lehilahy lehibe dia mila matory tsy mihoatra ny 7 ora. Zava-dehibe ny mandeha matory tsy mihoatra ny 23:00 - 00:00. Amin'izao fotoana izao, ny melanin iray dia ilaina amin'ny habetsaky ny habetsahany, izay ilaina mba hitazonana ny fahasalamana sy ny tanora.
- Fanatanjahan-tena ara-batana. In-3-4 isan-kerinandro dia ilaina ny manatrika ny gym na mirotsaka ao an-trano. Ny fiofanana dia tokony hipetraka farafahakeliny 40-60 minitra.
- Fotoam-pahasalamana. Ilaina ny manara-maso ny fahadiovana, alohan'ny hihinanana ny tanako. Ny fananan'ny fanahy sy ny fanadiovana ny nify dia afaka manala olana ara-pahasalamana maro.
- Mandeha isan'andro. Ilaina ny mandeha isan'andro isan'andro, ny 10 000 diplaoma dia handray soa fa tsy ny tarehimarika ihany, fa ny fahasalamana ihany koa.
- Fifehezana ny haavon'ny adin-tsaina. Io anton-javatra io dia misy fiantraikany lehibe amin'ny toetran'ny fahasalamana. Manalefaka ny asan'ny fiarovana ny vatana ny adin-tsaina, mahatonga ny olona ho malemy kokoa sy iharan'ny aretina isan-karazany. Mazava fa tsy hiasa ny fanesorana fientanam-po, saingy azo atao tsara ny manapaka azy io. Tsy tokony hampiasa takelaka ianao, azonao atao ny misotro toaka, mampiasa fandroana manitra.
- Henjana. Ity fomba ity dia hanampy tsy hanala aretina ihany, fa ny fisorohana ny endriny ihany koa. Tsy ilaina ny hanombohana ny hafainganam-pandeha rano amin'ny rano mangatsiaka, voalohany ny fandroana na ny famongorana azy.
- Aza adino ny mampiditra andro tsy an-kijanona amin'ny fiainanao. Ny fihodinan'ny vatana isan'andro dia manampy ny fanadiovana ny vatana amin'ny slags ny andro ary hiverina ara-pahasalamana.
- Aza mandeha mandritra ny alina. Ny sakafo farany dia tsy maintsy mandalo mihoatra ny 2 ora alohan'ny hatory. Tokony ho mora ny fiaraha-misakafo hariva, tsy tokony hampiasa sakafo matavy sy mamy ianao amin'ny alina. Ny harivariva dia tsara indrindra ny miala proteinina mahasoa.
- Vitamina. Betsaka ny mino fa ny otrikaina dia tsy maintsy mivoaka amin'ny sakafo fotsiny, fa sarotra be. Ao amin'ny sakafonay, matetika dia tsy ahitana ireo singa rehetra ilaina ilaina amin'ny fitazonana ny fahasalamana. Noho izany, zava-dehibe ny hampidirana loharanom-pahasalamana fanampiny amin'ny sakafo ara-potoana amin'ny sakafony. Amin'ny additives toy izany dia tokony misy: Omega-3, Vitaminina C, Collagen, vy.
Ireo fahazarana tsotra ireo dia hanamafy orina ny fahasalamana ary haharitra ny fiainana.