Ny fijanonan'ny sakafo - fiverenan'ny lanja. Olana mahazatra? Ny mpankafy dia manana valiny iray amin'ireo fitarainana toy izany - ny sakafo mahasalama dia tokony hanao fomba fiainana, fa tsy hetsika fohy. Tsy mora ny mitazona fameperana mafy, ary tsy azo atao, tsirairay avy, ary safidio ny teknika hampihena ny lanjany, mila manao ny malefaka indrindra ianao. Ny fientanam-po izay alehanao, arakaraka ny hahatongavanao. Tsy mahomby ihany koa.
Ny iray amin'ireo teknika malefaka ireo dia ny sakafo "milalao" lava ", izay midika fa fetra sy fandrarana kely indrindra. Ny sakafony dia kajy mandritra ny fotoana fohy. Azo atao mandritra ny volana maromaro na taona maro izany. Izy io dia mety amin'ny fatiantoka mavesatra amin'ny 20-30 sy ny kilao. Bonus dia tsara indrindra, misy, herinaratra, hetsika ary toe-po tsara. Ny sakafo "Long-Long" dia sakafo ara-pahasalamana tsara, salama ary mahay mandanjalanja. Tsy ilaina ny milalao fanatanjahan-tena, ampy ny fiampangana folo minitra maraina, ary afaka milomano ihany koa ianao, mandeha ski na bisikileta.
Fitsipiky ny Diet
Ny sakafo amin'ity sakafo ity dia natokana ho 5-6 in-5 isan'andro, amin'ny ampahany kely. Ny votoaty kalorika isan'andro dia miovaova arakaraka ny tarehimarika misy anao manokana, fa tsy latsaky ny 1200 kcal isan'andro. Mba hikajiana ny tahan'ny kaloria ataonao mba hampihenana ny lanja ity lahatsoratra ity dia hanampy.
Ao amin'ny Diet dia tokony hanjaka isan-karazany ny vokatra ilaina: ny voamadinika sy ny voamadinika (ny ony sy ny hena, ny hena, ny paoma ary ny voanjo, ny holatra, ny holatra, ny holatra, ny renirano, ny renirano, ny renirano, ny renirano, renirano, renirano, renirano, renirano, renirano, renirano, renirano, renirano ary trondro , atody.
Ny lisitry ny fandraràna, misy alikaola, sakafo haingana, hatsembohana ary siramamy, mifoka, legioma menaka (fryinina ao aminy), saosy, marina, marina.
Hanohanana ny tiroida tiroida mandritra ny vanim-potoana fatiantoka, tokony handany ny odine bebe kokoa ianao (ihany amin'ny fitsapana sy ny torohevitra amin'ny dokotera). Ny ankamaroan'izy ireo dia manankarena amin'ny laisoa ao anaty ranomasina, heck, cod, flounder, perch ary atody akoho.
Ohatra iray amin'ny menu mandritra ny 2 andro
Andro 1
- Sakafo maraina: Omelet avy atody roa miaraka amin'ny legioma, ampahany amin'ny salady mavokely sy walnut miaraka amin'i Yogurt, dite
- Snack: Slice fromazy matevina, Apple
- Sakafo atoandro: ampahefatry ny tratran'ny akoho ao anaty grill, porridge buckwheat, voatabia
- Snack faharoa: atody mangotraka, ampahany amin'ny salady amin'ny laisoa amin'ny ranomasina (hentitra tsy misy Mayonnaise)
- Sakafo hariva: BAKED BASS, salady maintso vaovao.
Andro 2.
- Sakafo maraina: ampahany amin'ny oatmeal masaka amin'ny rano amin'ny antsasaky ny ronono, slice fromazy, kafe na chicory miaraka amin'ny sotro amin'ny tantely
- Snack: 2 kiwi, dite maitso
- Sakafo atoandro: ampahany amin'ny lasopy legioma (misy), ny slice mofo varimbazaha, zava-maitso vaovao
- Snack Snack: 200 ml Kefir
- Sakafo hariva: 120 G Beat Beat, salady misy voatabia sy kôkômbra, feno menaka masinina.
Raha very lanja amin'ny sakafo ianao, azafady mifandraisa amin'ny mpangalatra iray na endocritionista.
Ny fifampidinihana ny dokotera dia atoro!