Ny fahasalamana ara-tsaina dia navoaka tamin'ny drafitra voalohany amin'ny sehatry ny fahasalamana sy ny besinimaro amin'ireo firenena mandroso maro, ka izao dia tsy mahazatra ny miresaka momba ireo olana anatiny ireo.
Voalaza fa maherin'ny 45% ny olona amin'ny fotoana sasany amin'ny fahaketrahana, ary olona 2 tapitrisa mahery amin'ny fotoana rehetra mijaly amin'ny tebiteby. Na izany aza, ny olana ara-pahasalamana ara-tsaina dia misy fiantraikany amin'ny fomba ara-bakiteny antsika. Saingy misy zavatra vitsivitsy azonao atao mba hifehezana ny fihetseham-ponao sy hiezaka ny hanana fiainana sambatra kokoa.
- Ny iray amin'ireo zavatra ireo dia ny mifantoka amin'ny fialan-tsasatra amin'ny alina ary matory tsara. Rehefa matory tsara isika, dia tsy manam-potoana hamonoana na hanodinana indray isika, ary mitazona antsika amin'ny fanjakana miharatsy sy manahy - izay tsy maintsy iadiantsika rehetra.
Raha te hahalala bebe kokoa momba ny nofy sy ny fahasalamana ara-tsaina, ary koa azonao atao izany, vakio eto ambany.
Miaraha miasa amin'ny torimaso ratsy
Ny lafin-javatra mitsikera roa misy fiantraikany amin'ny nofintsika dia ny safidin'ny fiainana sy ny aretin-torimaso, toy ny apnea amin'ny nofy.
Ohatra, rehefa tonga ao amin'ny nofy, dia afaka matory isika amin'ny 9 ora matory amintsika, na dia noho ny fifohazana sy ny fofonaina tsy tapaka, dia tsy afaka matory tsara ny vatantsika.
Vokatr'izany dia very ny fialantsasatra mety, izay ilaina mba hitazonana ny haavon'ny fahasambarana. Afaka miady amin'ny fomba tsotra ianao. Ny amin'ny fomba fiaina, ny fampiasana zava-pisotro misy alikaola, ny kafe ary ny fampiasana ny famporisihana sy ny finday hafa alohan'ny hatory dia hisy fiantraikany amin'ny fahaizan'ny saina mba hiala voly, izay hanimba ny fahasalamanao.
Araka ny efa fantatrao, ny alikaola dia manelingelina ny torimaso tsara tarehy, toy ny kafeinina. Mety hatory ianao, na dia ny dingan'ny torimaso haingana (ilaina amin'ny fanamafisana ny fitadidiana sy ny fifehezana ny hormonina, sns) saika tsy mijanona tanteraka. Ny ampitso dia afaka mahatsapa ny ambiny fitsaharana, farafaharatsiny ara-batana, na dia mijanona aza ny fahasalamanao amin'ny fahasimbana.
Eto ambany izahay dia mandinika olana maro mifandraika amin'ny torimaso ratsy.
Fiheverana miadana
Ny vokatry ny torimaso ratsy, izay misy fiatraikany mivantana amin'ny fiainana andavanandro, dia fiheverana ny fisainana.
Rehefa matory ratsy ianao dia tsy ho tsara saina ary tsy ho afaka hifantoka amin'ny famahana ilay olana ianao, ary izany dia miteraka fahatsapana ratsy any am-piasana sy any am-pianarana. Raha reraka ianao, miadana ary tsy mandeha tsara, dia mety hahita ny tenanao amin'ny hazavana ratsy ianao, izay hahatonga anao ho lasa mitsikera sy tsy misy dikany kokoa.
Ny fandalinana torimaso dia naneho fa tsy vitan'ny hoe misy fiantraikany amin'ny haavon'ny fahasambarana ihany, fa mampihena ny faharanitan-tsaina ankapobeny.
Fahasimbana fahatsiarovana
Ny tsy fahampian'ny torimaso ratsy iray hafa dia ny fahaverezan'ny fahatsiarovana na ny fahaizana mitadidy ny vaovao manan-danja.Mifandray mivantana amin'ny fahakiviana, mbola noresahina; Na izany aza, rehefa tsy afaka mampiasa fahatsiarovana ho fotoana hentitra isika mandritra ny andro, dia noho ny fahatsapana lolom-po. Indray, misy fiantraikany amin'ny fomba ahitantsika ny tenantsika ary mampitombo ny loza mety hakiviana.
Mampitombo ny adin-tsaina
Araka ny efa voalaza eo am-piandohan'ilay lahatsoratra, dia tsy afaka mamono sy miala voly isika, rehefa tsy matory, izay mampitombo ny haavon'ny hormonina adin-tsaina ao amin'ny vatana.
Tsarovy fa ny andro aorian'ny torimaso ratsy dia ho "henjana" bebe kokoa, dia mihazona antsika amin'ny fihenjanana. Tsy dia mihaino loatra isika, tsy afaka mampiasa fampahalalana manan-danja rehefa anontaniana sy risika isika mba ho naratra.
Raha ny tena izy, dia tsy matoky tena loatra izahay, ary tena manakiana mafy sy mahery kokoa rehefa reraka isika. Ary vokatr'izany, amin'ny loza mety hateraky ny fahaketrahana sy ny fiahiahiana. Ny fandinihana natao dia mampiseho fa ny mety hisian'ny famolavolana ny fahaketrahana amin'ny olona manana fandriana ratsy dia avo dimy heny.
Ny tsy fahampian'ny saina ary mihena ny fahasambarana
Ary ny zavatra farany izay tokony ho fantarina dia izany, rehefa afaka fotoana kely hamerenana ny fifandanjana simika sy ara-pihetseham-po amin'ny atidoha, dia avelanao ho sambatra sy tsy dia faly kokoa ny ampitson'iny.
Rehefa tsy miala voly sy "reboot" amin'ny simika ao amin'ny ati-doha, ny fahatsapana fa ny fahatsapanao fahasambarana dia hihena. Tsy ho vaovao sy maharitra ianao, ary indrindra, ny ratsy rehetra dia hisy fiantraikany aminao, tsy ho afaka hiatrika ny adin-tsaina sy ny tebiteby ianao.
Ny tsy fahampian'ny torimaso tsara sy tsara ary salama dia mety ho lasa olana ho an'ny olona iray, ny faritra maro amin'ny fiainana dia manomboka mijaly amin'izany. Vokatr'izany dia mihena ny kalitaon'ny fiainana ary, araka izany, ny haavon'ny fahafaham-po amin'ny fiainana. Ny fanampiana amin'ny fanitsakitsahana torimaso dia azo omena amin'ny aretin-tsaina sy psikolojia ara-pitsaboana izay tsy misy fiofanana ara-pitsaboana amin'ny psychotherapy. Mazava ho azy fa afaka manatsara ny torimaso ny zava-mahadomelina avy amin'ny vondron'olona milamina, fa ny fomba tsara indrindra amin'ny fiantraikany maharitra dia ny psychotherasy kognitif-bevioral, izay toa mianatra torimaso tsara.
Mpanoratra - Cyril Philippov
Loharano - Springzhizni.ru.