8 Hevitra momba ny fiarovana ny zaza amin'ny fahazarana ratsy
Fantatry ny rehetra fa ny ankizy dia midera mamy. Ary raha tamin'ny voalohany ny ray aman-dreny dia nitantana ny zava-mamy tao anaty sakafo, na aza manome ny zaza hanandrana siramamy mihitsy, ary rehefa afaka herintaona sy tapany dia miasa tsara. Ny zaza dia manomboka mifampiresaka am-pahavitrihana amin'ny mpiara-miasa ao amin'ny fitsarana, ao amin'ny akanin-jaza, amin'ny famolavolana kilasy ary ho hita fa faly ny namany mba hanidina sôkôla sy hidy.
Manampia valim-pitsaboana mahafinaritra eto, ary koa ny havana izay mino fa ny vatomamy no fanomezana tsara indrindra ho an'ny zaza. Saingy tsy ny zava-drehetra malahelo! Misoroka ny zava-mamy be loatra ao amin'ny sakafon'ny ankizy ary hisolo azy ireo amin'ny "utility" marina. Lazao ahy ny fomba hanaovana azy.
Ahoana no tsy hoe: "Award" mamy sy voararaNa dia nahavita nifehy ny menitry ny ankizy aza ny ray aman-dreny ary aza manome ny zazakely amin'ny vanim-potoana sasany, ny tsirony siramamy aminy na amin'inona na amin'inona. Ny siramamy dia ao anaty rononon-dreny sy ny ronono mifangaro, legioma ary voankazo. Azo inoana fa ho avy ny fotoana izay hanombohan'ny zaza manontany mamy na mandà amin'ny sakafo hafa.
Ireto ny lesoka matetika izay azo atao mandritra ity vanim-potoana ity.
1 Fandrarana sokajy Ny faniriana voalohany ny ray aman-dreny izay miahy ny fananan-tena mahasalama ny zaza dia ny fanesorana zava-mamy rehetra. Fa io fomba io, indrisy, misy lafiny mifamadika. Ny mpahay siansa avy amin'ny University of Michigan dia nitarika ny fandinihana ary fantaro fa ankizy ao amin'ny fianakaviana izay sarotra ny mijaly matetika amin'ny hataviny. Ny fady amin'ny siramamy dia mahatonga ny zaza hahita ny zava-mamy toy ny zavatra ratsy ary amin'ny fotoana izay irina indrindra - ilay "voankazo voarara '.2 Mamy ho valisoa"Eto ianao dia misakafo atoandro - Hahazo vatomamy ianao." Ka omenao ny ankizy ny hahatakatra: ny sakafo lehibe dia ny zava-dehibe, ary tsy maintsy mihinana azy haingana ianao mba hahalala. Ka ny zaza dia manana fahazarana ara-tsakafo. Ny ray aman-dreny sasany dia omena zava-mamy sy zava-bita hafa: fitondran-tena tsara, kilalao, na fandresena amin'ny fianarana mampiasa ny vilany.
Amy Snyderman, dokotera siansa sy mpanoratra ny lahatsoratra avy ao Cleveland, Etazonia, dia nanolo-kevitra ny hanafoana ny loka mamy ho an'ny safidy mahasalama kokoa: fiderana am-bava, tsato-kazo, kilalao kely, voankazo kely na voanjo na voanjo.
3 Fitsipika roa Ny ray aman-dreny sasany dia tsy misy afa-tsy ireo vokatra ilaina, fa ny tenany ihany no tsy manadino ny raharaha hihinana zava-mamy aorian'ny sakafo tsirairay. Amin'ity tranga ity, ny zaza dia hanomboka ara-dalàna hitaky ny anjarany mamy.Raha ny filazan-kevitra momba ny soso-kevitra, ny ampahany amin'ny siramamy maimaim-poana ao amin'ny sakafon'ny zaza mihoatra ny 2 taona sy ny olon-dehibe dia tsy tokony ho mihoatra ny folo isan-jaton'ny vidin'ny angovo lany amin'ny vidin'ny angovo. Ary tsara kokoa - latsaky ny dimy isan-jato (eo ho eo ny sotrokely enina isan'andro). Todders hatramin'ny roa taona, izay tsy manoro hevitra ny hanome sakafo miaraka amin'ny siramamy na sakafo mamy.
Mba tsy hihoatra ny siramamy azo avela ao amin'ny Diet, ny Academy Amerikanina momba ny pediatrics dia nanoro hevitra tsara mba handinihana ireo marika vokatra. Rehefa dinihina tokoa, dia nanampy siramamy misy teny tsy ao amin'ny zava-mamy, fa koa amin'ny sauces, sakafo am-bifotsy, ronono, ronono sy vokatra saosisy, juices.
Ilaina ny fomba ilaina: Manome ohatra manokana aho ary mijery ny snackAnkehitriny dia azontsika ny fomba hamerana ny zava-mamy amin'ny sakafon'ny zaza.
1 Aseho amin'ny ohatra manokanaAza mividy zava-mamy be dia be, aza mijery azy ireo ary aza manidina eo anoloan'ilay zaza. Mandritra ny lalana, aza adino ny miresaka momba ny sakafo ara-tsakafo sy ny fomba fiaina mety, vakio ny angano ary asio sariitatra momba an'io lohahevitra io.
2 Aza manitsakitsaka ny sakafo lehibe Raha ny sakafo maraina, sakafo antoandro ary sakafo hariva, ny ankizy dia mahazo ampahany amin'ny lovia voalanjalanja amin'ny votoaty sy ny tavy be dia be, ny hatsembohana dia maniry kely kokoa.3 Manaova fanamafisana amin'ny sakafo kely mahasoaMitranga izany fa mila mamelona haingana ny zaza eny an-dalana mankany amin'ny kilasy ianao, amin'ny dia an-tongotra na miandry fandraisana ao amin'ny toeram-pitsaboana. Raha tokony ho snacks kaloria, sôkôla sy vatomamy sy vatomamy misy tsiro, loko sy ny habetsaky ny mpanolotra amin'ny siramamy fanampiny, dia atolory ny fitsaboana mahasoa.
/
/
Snacks bitey - matsiro ary amin'ny fotoana mitovy amin'ny fitsaboana mahasalama. Tsy dia nanampy ny siramamy sy ny tsirony izy ireo, ary ny fonosana mamirapiratra dia hahasarika ny sain'ilay zaza ary hanazava fa tsy sakafo mahasoa izany, ary ny ambaratonga ankehitriny, ary ny ambaratonga ankehitriny. Ny snacks dia tsy ahitana akora avy amin'ny biby, misy vokatra tsy misy gluten ao anaty tsipika.
Raha tokony ho tsilo mamy, mampiseho mofomamy misy feta misy legioma sy sôkôla sôkôla dia mitondra ny zaza sy ny biscuits sy ny mofomamy mofomamy, izay tsy misy afa-tsy ny voamadinika sy ny voankazo ary legioma. Ary ny bara sôkôla dia azo soloina amin'ny quadries bitey avy amin'ny flakes oat, voankazo sy voankazo voajanahary. Candy - Amin'ny Vegan Marmalade tsy misy siramamy fanampiny: Rolls voankazo. Raha tokony ho sitroka sy sôkôla miaraka siramamy fanampiny, dia atolory ny zava-pisotro misy ronono tsy misy siramamy sy lactose. Ary aza hadino ny maneho ny fonosana amin'ny havana - na dia manome zava-mamy mahasoa aza ianao.
Amin'ny alàlan'ny snacks dia misy fihenam-bidy 20 isan-jato, raha mandidy ny tsara amin'ny alàlan'ny Ozon ianao, ary amin'ny fampiroboroboana ny bitey01 dia afaka mahazo fihenam-bidy fanampiny dimy isan-jato ianao.
/
4 Mandamina ny dite mahasoa Tianao ny misotro dite miaraka amin'ny zava-mamy miaraka amin'ny fianakaviana iray manontolo? Aza manary fomban-drazana toy izany. Vidio ny mandringa voajanahary sy marmalade mifototra amin'ny voankazo nefa tsy misy siramamy - ny hatsembohana toy izany dia azo omena ny zaza.Fametahana paikady 5Nanapa-kevitra ny hihinana tsara, fa ny fitsingerenan'ny andro nahaterahan'ny ankizy dia ho avy? Raha tokony ho zava-mamy dia azonao atao ny mametraka latabatra arosotina amin'ny voankazo. Ka ny zaza dia hahatakatra fa ny fampianarana ho an'ny sakafo mahasoa - mandritra ny fotoana maharitra.
6 Snack dia tsy maintsy misy Raha tian'ny zaza ny hazakazaka ary mandainga tsy tapaka, ary ny voankazo dia mandainga any amin'ny talantalana ambony (na mila manadio sy manapaka azy ireo mandritra ny fotoana maharitra), mazava ho azy fa ho mora kokoa aminy ny maka labozia ny vazy eo ambony latabatra. Amin'ny maraina dia afaka misasa mialoha ianao ary manapaka voankazo sy legioma vaovao miaraka amin'ny sombin-kavoana ary avelao ao anaty fitoeran-javatra ao amin'ny efitrano ambanin'ny vata fampangatsiahana.7 dia zava-dehibe fa tsy sakafo ihanyNiravoravo ny zaza sy ny famokarana entona (teny am-pilaminana) Fantatrao ve fa rehefa misotro ny zava-pisotro ankafizinao ianao, ny atidoha dia mamokatra endorphins?). Azo soloina amin'ny fomba voajanahary sy ny sôkôla voajanahary izy ireo. Ary raha mandà ny zava-pisotro mahasoa ny zaza dia arotsaho ao anaty vera iray misy fantsona na kitapo misy ranom-boankazo. Raha tsy te-hanelingelina sy hanandro ny kompy ianao dia manana vahaolana tsara indrindra - ny ronono mifototra amin'ny rano, ny vary sy ny oats, tsy misy lactose ary manampy siramamy.
! Bonus: Manandrama manome zava-mamy miaraka amin'ny sakafo lehibeKara Rosenblum Nutritionista Kara Rosenblum ao amin'ny lahatsorany ho an'ny ray aman-dreny ankehitriny dia manome fijery ny olan'ny nify mamy ao anaty fomba vaovao ary ajanony ny famoahana tsindrin-tsakafo ho valisoa ho an'ny lovia madio. Nivoatra ny tetika vaovao i Kara ary nanandrana izany tamin'ny zanany. Nanapa-kevitra ny hanome sakafo ho an'ny ankizy mamy avy hatrany, ary ny lovia lehibe indrindra. Hafahafa toa azy fa miasa!
- Voalohany, ny ankizy dia mitsahatra tsy hitondrana ny lovia lehibe ho zavatra tsy misy dikany, dia mila mihinana tsy ho ela ianao.
- Faharoa, hatsahatra ny zava-mamy ho lasa tanjona voalohany - tsy eo an-latabatra ihany, efa eo ambony latabatra, hatramin'ny voalohany! Mihira ny mofomamy sy lasopy broccoli, mahatsapa ny zavatra angatahiny sy ny fifehezany ny fitsipiky ny heriny ilay zaza.
Vokatr'izany dia tsy misy fikapohana sy ny faharesen-dahatra ary ny fandresen-dahatra, ary ny sakafo mahasoa dia mihinana mihoatra noho ny mamy.
/
Ny Nutritionist dia manamafy: tsy mofomamy ny mamy miaraka amin'ny sakafo hariva. Amin'ity fomba fanao ity dia tsy tokony hohadinoinao ny sakafo mahasalama: miaraka amin'ny sakafo ara-tsakafo lehibe dia tsara kokoa ny manolotra quadries Oat, cookies na voankazo bitey manaikitra. Ny zaza dia tsy voatery mandresy lahatra ny hisakafo hariva na ny sakafo hariva, ary ny sakafo mahasoa dia hihinana mihoatra noho ny mamy.
Na inona na inona fomba fandraisam-boninahitra ny ray aman-dreny, ny tena zava-dehibe dia ny fahatsiarovany - amin'ny resaka fihetsika ara-tsakafo, araka ny maha-ray aman-dreny azy amin'ny ankapobeny, dia mahomby kokoa amin'ny fandraràna ny fifanakalozan-kevitra.
/
Ny Nutritionist dia manamafy: tsy mofomamy ny mamy miaraka amin'ny sakafo hariva. Amin'ity fomba fanao ity dia tsy tokony hohadinoinao ny sakafo mahasalama: miaraka amin'ny sakafo ara-tsakafo lehibe dia tsara kokoa ny manolotra quadries Oat, cookies na voankazo bitey manaikitra. Ny zaza dia tsy voatery mandresy lahatra ny hisakafo hariva na ny sakafo hariva, ary ny sakafo mahasoa dia hihinana mihoatra noho ny mamy.
Na inona na inona fomba fandraisam-boninahitra ny ray aman-dreny, ny tena zava-dehibe dia ny fahatsiarovany - amin'ny resaka fihetsika ara-tsakafo, araka ny maha-ray aman-dreny azy amin'ny ankapobeny, dia mahomby kokoa amin'ny fandraràna ny fifanakalozan-kevitra.