Ny gadona maoderina amin'ny fiainana maoderina dia mitarika amin'ny adin-tsaina. Maika foana isika na aiza na aiza, dia miampita olana amin'ny asa sy ny fiainany manokana, dia manamboatra fampahalalana be dia be isika ary mametraka ny tenanao ho tanjona ambony loatra. Indraindray dia lasa sarotra be ny tiako handroana ny zavatra rehetra, tapaho ny telefaona ary miala sasatra amin'ny andro vitsivitsy farafahakeliny. Fa ny fomba hiatrehana ny adin-tsaina, raha tsy azo atao ny miala amin'ny fialan-tsasatra na maka ny faran'ny herinandro? Misy ny fivoahana! Ilaina ny mampiditra ny vokatra sakafonao izay hanampy amin'ny fampitony ny nerve sy ny fifaliana.
Vokatra manatanteraka ny andraikitry ny antidepress
Noho izany, raha tena reraka ianao, dia nanomboka ny fahaketrahana na manahy ianao mandritra ny fotoana rehetra, aza maika hividy pilina. Avereno jerena fotsiny ny sakafonao, mamadika ny vokatra avy amin'ny lisitra eto ambany.
1. hena, buckwheat ary oatmealAmin'ny hena, ao amin'ny porridge Oatmeal sy Buckwheat dia misy vitaminina V. Manampy amin'ny fanatsarana ny metabolisma izy, hanamafy ny hery fanefitra ary hampihena ny fahatsapana fanahiana. Ny sakafo miaraka amin'ny vitamin B dia hampitombo ny toe-po ary hampitony ny rafi-pitatitra.
Ny porridge sy ny kisoa dia mila manampy zava-maitso ho loharanom-pahafantarana ny asidra folic. Ny otrikaina dia tsara kokoa noho ny vatana raha ampiasainao ireo vokatra ireo. Afafazo am-pahalalahan-tanana miaraka amin'ny Greenery, ampio ao amin'ny porridge na ao anaty lasantsy.
Ny mpahay siansa dia nanao fandinihana maromaro nandritra izay fa ny antidepresant voajanahary tsara indrindra dia ny Omega-h. Azo alaina amin'ny fihinanana trondro sy menaka flaxseed. Na in-droa isan-kerinandro aza, hanorotoro ny vatana amin'ny tavy mahasoa. Raha tsy tianao ny hazandrano dia matetika no mihinana salady, feno menaka lamba na menaka oliva (afaka mampifangaro azy ireo ianao na mifandimby fotsiny).
3. fromazy, voankazo maina, sôkôla mainty, voatabia ary hena akohoTsarovy fa Serotonin no antsoina hoe hormonina sambatra? Avy amin'ny tryptophan sy glucose, izay be dia be amin'ny voankazo maina (chip, aviavy), amin'ny fromazy, voatabia ary sôkôla mainty.
Amin'ny fomba, dia ilaina ny hampiditra ny sakafon'ny tantely sy ny voankazo ary ny voankazo, ho loharanon'ny glucose.
Raha tianao ny hanomboka ny vatanao hanomboka amin'ny famokarana tryptophan, hihinana hena vanona (tsara kokoa ny turkey).
Ireo vokatra ireo dia efitrano fitehirizam-bokatra amin'ny gliosida sarotra izay manana fananana mampientam-po. Mampiasa azy amin'ny sakafo, azonao atao ny manampy ny vatana hiatrika ny adin-tsaina sy ny fanairana. Ankoatr'izay, any amin'ny hazan-dranomasina maro, anisan'izany ny laisoa an-dranomasina, dia misy iodine izay mila vehivavy ho an'ny fiasa mahazatra amin'ny tiroida tiroida.
Ilaina foana ny mitadidy fa ny sakafo ara-tsakafo marina dia tsy misy zato isan-jato mahery ny fihetseham-ponao. Miankina amin'ny toe-ponao sy amin'ny fomba fiaina. Aza hadino ny filàna fanatanjahan-tena, matory feno sy mandeha ivelany. Ankafizo ny tenanao amin'ny fiantsenana mahafinaritra, fivoriana misy namana lafo vidy sy olona teratany. Matetika mihomehy matetika ary mahita antony mitsiky.
Raha vonona ny hanaraka ireo torohevitra rehetra ireo ianao, dia tsy misy fihenjanana akory! ?