Noho izany, ny sisa tavela tamin'ny 2020 dia nijanona tao aoriana. Na izany aza, ho an'ny olona maro, toa tsy dia niova firy izany, afa-tsy ny taona amin'ny kalandrie. Raha liana amin'ny fomba fiomanana ara-pihetseham-po amin'ny volana ho avy amin'ny Growhog ianao - ary, angamba, dia mahazo fifaliana mihitsy aza - misy torohevitra vitsivitsy.
Manaova drafitra fahafinaretana kelyRaha tsapanao ny karazan'olona izay zatra ny volana Janoary mba hanao drafitra lehibe ho an'ny taona ho avy, miadana. "Azonao atao izao ny mandika ireo zavatra kely izay andrandrainao," hoy ny Profesora Psychology ao amin'ny University of Virginia Bethany Tichman. Hatramin'ny nisian'ny drafitra mahazatra ho an'ny fianakaviany - sahala amin'ny olona maro hafa - dia nanafintohina, ary nanohy ny fomba hanovana ny fotoanany. Ny olona tsirairay ao amin'ny fianakaviana dia nanatrika asa mahaliana. Ohatra, noho ny fangatahan'ny Zanakavavin'ilay lahimatoa, ny mpankafy ny fampisehoana "Ny Best Boker Best Britain", dia nanapa-kevitra ny fianakaviana fa "hanao tsangambato tonony ho an'ny mofomamy ary hanao zavatra tena sarotra." Mikao ny "izay rehetra mitondra anao ho hazavana," araka izay azo atao amin'ny volana ho avy, dia nanoro hevitra i Tichman.
Fantaro izay zava-dehibeMbola misy volana voafetra ho avy hatrany, ary ny areti-mifindra dia toa tsy misy sazy tsy misy farany. Na dia mipetraka ao an-trano sy tsy mandeha amin'ny dia - dia toy ny tena fonja izy io, misy zavatra iray azo ianarana avy amin'ny gadra izay zatra tsara indrindra amin'ny fehezanteny lava: hoy i Mitch Abramical, ara-tsaina Ny psikolojia ara-pahasalamana ara-pahasalamana ao amin'ny fonjan'i New Jersey.
Ny dokotera Abrams dia matetika mametraka fanontaniana maro, ohatra, inona ary iza no zava-dehibe aminao? Ahoana no tianao hahitana ny lovanao? Ary inona no vonona hataonao mba hahatonga ny fiainanao araka izay azo atao amin'ny toe-javatra misy? Ary zavatra iray hafa: "zavaboary ara-tsosialy isika. Ny toe-javatra dia sarotra indraindray ny manorina sy manamafy orina ary manokàna fifandraisana. Ahoana no ahafahanao mampitombo ny fifandraisana amin'ny tenanao amin'izay hanao toy izany amin'ny fifandraisana amin'ny olon-kafa? "
Nilaza i Dr. Abrams fa ny 21 taona niainantsika tao am-ponja no nampianatra azy tamin'ny zavatra roa. Voalohany, ny olona dia tena milamina ary afaka mampifanaraka, faharoa, ny fahasambarana dia avy ao anaty. "Arakaraka ny ankasitrahanao ny anananao, ny zavatra tsapanao tsara kokoa," hoy izy. - Tsy zavatra ara-nofo fotsiny aho. Mety ho ny fitovizanao am-pahatsorana anao izany, mety ho fahasalamanao izany. "
Mijanona amin'ny fotoana fohyNy psikolojia momba ny fanatanjahan-tena amin'ny fiaretana dia milaza amintsika fa ny vatana dia mahavita lehibe lavitra noho ny fiheveran'ny atidoha. (Raha misy olona nilaza taminao tamin'ny volana martsa, mandra-pahoviana ny pandemika farany, heverinao ve fa afaka miatrika an'izany ianao?) Mifantoha amin'ny fotoana ankehitriny, fa tsy amin'ny sary ankapobeny.
Nipoitra ny tebiteby noho ny fanemorana ny ho avy, fa "raha mitahiry angovo ianao ary tsy mieritreritra hoe firy kilaometatra ny kilaometatra," hoy ny iray momba ny University of Bata Joe Daniels, Ny mpanoratra ny fandinihana izay miteraka tebiteby sy fahaketrahana eo ambany toe-javatra insular.
Ahoana ny fomba hijanonana amin'izao fotoana izao? Misy ny fanazaran-tena rehetra ho fanentanana, ny iray amin'izy ireo dia ny lisitra zavatra dimy izay ankasitrahanao, na inona na inona kely izy ireo - eny, ny kaopy iray kafe mafana dia zava-dehibe. Rehefa kivy ianao, dia aza mieritreritra afa-tsy ny amin'ny fandalovana amin'ny ora manaraka na ny ampitso, ary tsy amin'ny herinandro na amin'ny volana manaraka.
Ny fandalinana ny Dr. Daniels dia naneho fa ny paikady ara-pahasalamana ratsy dia toa ny fanalefahana sy ny alikaola be loatra - misy fiantraikany amin'ny haavon'ny tebiteby sy ny adin-tsaina amin'ny olona tsara kokoa, toy ny fanohanana ny fanohanana. "Miezaha hanao zavatra tsara, nefa tsy manisy ratsy," hoy izy. Tsy misy olona manolotra ny handro amin'ny cocktail amin'ny faran'ny andro na ny mofomamy tolakandro. Raha ny heviny dia misy ny olana raha ampiasainao foana ireo zavatra ireo mba hanovana ny toe-tsainao, ary avy eo mahatsiaro tena ho meloka amin'izany.
Mitadiava izay azonao fehezinaRaha tsapanao ny fidiran'ny areti-mifindra, izany dia noho ny zava-misy iray iraisana amin'ny fahababoana tena izy. Ity dia tsy fahatokisana fototra, dia mihevitra ny polisy taloha sy ny psikolojia miaramila avy any South Wales Emma Kavana, izay nampianatra ny psikolojia amin'ny fifampiraharahana ireo takalon'aina. Ny olona izay, raha te-hahatsapa tsara kokoa, dia matetika manandrana mamerina ny fifehezana ny tontolo iainana. Hoy izy ireo: "Androany aho dia hanao dingana 100 amin'ny fakantsary" na "hanao pushup 50 aho."
"Ny sasany amin'ireo vahaolana ataonao manokana dia manampy amin'ny famerenana ny fahatsapana fifehezana," Kavan nanamarika. Safidy tsara ny fanatanjahan-tena, satria mampitombo ny haavon'ny endorphins izy ireo, saingy tsy voatery hovonoina ianao raha tsy ny hatsembohana fahafito. Mety ho izay rehetra mahatonga anao hahatsapa ho mifehy ny zavatra niainanao isan'andro, na fomba fanaony na fombafomba kely isan'andro.
Ankafizo ny fandanjalanjana sy ny fandeferanaTao anatin'ny andian-tsarimihetsika nivoaka tamin'ny volana Oktobra tao amin'ny literatiora ao amin'ny psikolojia ao amin'ny psikolojia, dia noheverina fa tsy misy dikany ny fanarahana ny fifandonana. Ao amin'ny fandalinana iray, ny ampahany amin'ny mpandray anjara dia nilaza fa hiresaka amin'ny kabary izy ireo (izay tokony ho lasa manaitra azy), ny ampahany faharoa - fa hanombatombana ny lahateny sy ny fahatelo - izay tsy nahomby ary hianaran'izy ireo taty aoriana tsy maintsy atao. Avy eo ny vondrona rehetra dia namaha ireo teny komplika be pitsiny, ary ilay vondrona izay tsy nahalala ny zavatra tokony ho izy ireo dia ny fanandramana kely indrindra mba hamahana ny piozila. (Ity manaraka ity amin'ny isa dia ireo izay nihevitra fa mila miteny amin'ny fitenenana izy ireo.)
Ny iray amin'ireo teoria iray dia manazava fa rehefa tsy misy ny tsy fahatokisana, dia "mihazona ny heriny rehetra ny heriny rehetra amin'ny endriny izay tsy fantany," mpampianatra ny momba ny psikolojia ao amin'ny University of Texas University ary mpanoratra amin'ny fikarohana nataon'i Jessica Alquist.
Araka ny filazan'i Tichman, izay nianatra ny tsy fahatokisana, ny kely indrindra nipoitra tamin'ny fampiatoana sy ny tsara indrindra niatrika ny tsy fahatokisan-tena. Raha tafio-drivotra ianao dia anontanio ny tenanao, na fanao amin'ny fehin-kevitra na mikasa ny ratsy indrindra ianao. Misy fomba hafa hijerena ilay toe-javatra ve? Azonao atao ny mieritreritra ny olona iray izay ankafizinao, ary alaivo sary an-tsaina ny fomba niatrehan'ity olona ity ny adin-tsaina, na inona na inona fihetsik'izy ireo tamin'ity toe-javatra ity. Ny olona izay tsy misy na inona na inona ny fitaratra dia aza manahy: tsy midika izany fa tokony hieritreritra foana ianao fa mandeha tsara ny zavatra. Hoy i Tichman: "Tsy misy fomba marina hieritreretana momba ny toe-javatra sy ny fepetra takiana," hoy i Tichman.
Ny fandeferana amin'ny tsy fahazoana antoka dia azo hatsaraina ihany koa - na dia amin'ny toe-javatra insulation aza. Manandrama zava-baovao, izay tsy nataonao taloha, dia ilaina ny mampatahotra anao kely. Ny Dr. Tichman dia nanandrana nitsambikina tamin'ny parachute sy tany Tarzanque hangozohozo, nefa tsy mila mandeha lavitra ianao. Azonao atao ny manoratra hafatra amin'ny olona iray izay nihaona taminao vao haingana ary te hanao namana. Ny tsipika ambany dia ny hanao zavatra izay tsy azonao tsara izay tsy mbola vita ny zava-drehetra, satria mahatonga anao hiaritra tsy fahatokisana.
"Azonao atao izany," hoy i Tichman. "Tsy mampanan-tsaina izany fa tsy mampidi-doza." (Eny, raha tsy misafidy fanatanjahantena parachute ianao.)