Ny fihenan'ny lanjany dia manodidina ny isan'ny angano samihafa. Misy ny hevi-diso na ny vendrana na dia manimba fotsiny. Araho ny "Sovietika" raha tsy te-hiteraka fahavoazana amin'ny vatana ianao. Ity ambany ity no "tsiambaratelo mahavariana indrindra" izay tsy mandeha.
Tsy taorian'ny 18-00
Raha mifandahatra amin'ny tenanao amin'ny hanoanana ianao amin'ny takariva, dia azo antoka fa very lanja isika fa tsy manao an'izany. Voalohany, sarotra ny miaritra, ary midika izany fa ny sakafo dia hianjera enta-mavesatra eo an-tsorokao. Ny olona iray dia hikatsaka ny handà ny fameperana henjana toy ny vao haingana. Ary amin'ny "marathon" dia tsy tokony hanisa. Ary mandoto io fomba fiasa io. Faharoa, mendrika ny hanomboka hanomboka indray, hiverina ny lanjany. Farany, sarotra ny matory amin'ny kibo tsy misy dikany. Ny torimaso feno salama dia singa manan-danja amin'ny fahombiazana rehefa fatiantoka mavesatra.
Tsy misy dikany ny manidy ny vava eo amin'ny lapa aorian'ny 18-00. Fa kosa, omeo ny fisakafoanana maivana (tsara indrindra amin'ny proteinina rehetra misy legioma, toy ny steak trout miaraka amin'ny salady grika) ary mihinana ny fotoana farany tsy mihoatra ny 2-3 ora alohan'ny hatory. Avy eo - Kefir ihany.
Mifantoha amin'ny vokatra skim
Amin'ny fampihenana ny habetsaky ny tavy, ny mpanamboatra dia soloina siramamy, starch ary karazana tsy misy ilana azy ary mampidi-doza mihitsy aza. Izany dia atao mba hanatsarana ny tsirony - tsy misy tavy, vokatra maro izay mahazatra lasa vaovao. Noho izany, ny vokatra skimmed dia matetika manimba.
Fa kosa, ilaina ny manara-maso ny vola sy ny kalitaon'ny tavy. Tsara kokoa ny mandray tavy amin'ny sakafo toy ny: avocado, voa sy voanjo, trondro mena ary ny trondro matavy, menaka legioma, menaka legioma. Ireo tavy mahasoa tsy azo ampiasaina. Azon'izy ireo, fa tsy misy fanatisma.
Sakafo kely kokoa, fanatanjahantena bebe kokoa
Ny hevi-diso iray hafa dia mivaky hoe: Mila mihena ny kaloria ary ny fanatanjahantena, mifanohitra amin'izany, "stem" hatramin'ny farany. Tsy mety izany. Ny sakafo hongoana aloha dia mampidi-doza. Eny, hampihena lanja, ilaina ny mampihena ny hasarobidin'ny angovo. Saingy ny tahan'ny kaloria isan'andro dia tsy tokony hianjera ao ambany 1200-1500 kcal. Mety hanimba ny fahasalamana izy io.
Faharoa, rehefa misakafo kely ianao dia mihena ny vatana. Miadana ny fomba fandoroana tavy. Vokatr'izany, ny tsy mampiofana, dia tsy afaka miandry vokatra haingana ianao. Araka izany, ity fomba ity dia tsy misy dikany tanteraka.
Fa kosa, mifikitra amin'ny tsy fahampiana (mampiasa 150-200 kcal latsaky ny tahan'ny mahazatra isan'andro) ary mandanjalanja ny fifandanjana mahasalama eo amin'ny sakafo sy ny entana. Ary raha tsy misy izany dia aza vonoina ny tenanao amin'ny fanatanjahan-tena miaraka amin'ny tsy fahampian-tsakafo, mety tsy hisy fiantraikany amin'ny fahasalamana.
Tsy akondro
Saika ny fanadiovana rehetra dia naheno fa ny voankazo dia mahasoa. Fa tsy akondro ihany! Nahoana no tsy rariny toy izany? Ny akondro dia saturated tsara, mahasoa ho an'ny fo ary manankarena be ao Pectin, izay ilaina amin'ny fahaverezan'ny lanja. Eny, azonao atao ny mahazo lanja amin'ny akondro raha mihinana amin'ny 5-7 isan'andro isan'andro ianao. Fa amin'ny voankazo iray amin'ny andro fahavitan'ny andro dia tsy hisy. Manoro hevitra ny Nutritionist fa misy akondro tsy voaorina (somary maintso) izy ireo). Ny votoatiny kalorony amin'ny 120 kcal isaky ny 100 grama. Ary amin'ny ankapobeny, toy ny akondro maitso, ny mahasoa kokoa.
Mila misotro rano betsaka
Raha manana olana ny voa ianao, dia ny fisotro be dia be dia afaka mankany Edema. Ankoatr'izay, tsy tokony ho "mahia" ny rano amin'ny hariva ianao. Ary ny tena zava-dehibe - ny habetsaky ny rano dia miankina amin'ny lanjanao. Tsy misy naoty "toro-hevitra" 2-3 litatra - angano ity. Ny olona iray dia tsy maintsy mandany rano 30 ml isaky ny lanjan'ny kilao. Tsy misy ilana azy izay rehetra eo ambony.