Misaotra ny fandehanana skandinavian, azonao atao ny mamadika ny fandehanana mahazatra amin'ny fampiofanana feno, izay misy 80-90% amin'ny hozatry ny vatana. Ity fanatanjahantena ity dia misy fiantraikany glorika amin'ny vatana, ahafahanao manatsara ny posture, mampiroborobo ny fihenan'ny lanjany ary mampiasa ireo vondrona hozatra rehetra, tsy toy ny fandehanana ara-dalàna raha mandeha ny hozatra ara-dalàna. Mandritra izany fotoana izany, azonao atao ny manao scandinavian mandeha amin'ny toerana rehetra, amin'ny fotoana rehetra ary saika amin'ny vanim-potoana rehetra.
"Raiso ary ataovy" dia hilaza ny fomba handehanana any amin'ny hazo skandinavian. Ary manondro ny hadisoana ihany koa isika izay mamela ny vaovao amin'ity fanatanjahantena ity. Zava-dehibe: toy ny amin'ny hetsika fanatanjahantena hafa, alohan'ny hanohizanao fiofanana dia tsy maintsy miresaka amin'ny dokotera ianao.
Inona no tehina mety amin'ny dian-tongotra scandinavian ary inona no tokony ho lavany
- Ny fehin-kibo ho an'ny dian-tongotra ho an'ny dian-tongotra Skandinavian dia tokony ho lasa dormant - endrika endrika amin'ny endrika semi-anjara. Noho ny fifanarahana dia tsy manamaivana ny tapa-kazo ianao raha mila manokatra ny palmie amin'ny dingana farany dingana farany, araka ny takiana amin'ny teknika mandeha tsara. Raha tsy misy semi-mitarika amin'ny tapa-kazo, fa kofehy fotsiny, dia tsy mety amin'ny fandehanana skandinavian ireo hazo ireo. Natao hanaraha-maso izy ireo.
- Ny sticks scandinavian dia amidy, ny halavany izay tsy azo ovaina, ary hazo teleskopika (fizarana roa sy telo). Tsara kokoa ny manandratra ity farany, satria afaka manitsy ny haavonao izy ireo.
- Mba hanitsiana ny halavan'ny hazo mifanaraka amin'ny fitomboany, mitombo ny fitomboan'ny santimetatra amin'ny tahan'ny 0.68. Noho izany, ohatra, amin'ny haavon'ny 175 cm ny halavany takiana - 119 cm.
- Amin'ny faran'ny tapa-kazo Skandinavian dia misy tendron-tsoavaly maranitra. Azo ampiasaina izy ireo raha apetraka ny làlanao, ohatra, amin'ny alàlan'ny slipipge ny ranomandry. Avy eo dia niditra tao anaty ranomandry ny tendrony, izay mampitombo ny fahamarinan-toerana. Raha mandeha am-pandehanana aspalie eo an-tampon'ny tendrony, dia mitentina "kiraro ny" kiraro ". Ity endrika ity dia ahafahanao mitazona ny hantsana havanana rehefa mandeha - amin'ny zoro misy 45 °.
Workout alohan'ny fandehanana Scandinavian
Mba hanomanana ny vatanao amin'ny fanazaran-tena, manaova hafanana 10-15 minitra. Ilaina ny hanafana ny hozatra ary hampihena ny loza mety hitranga. Ireto misy sasany amin'ny mety ho fanazaran-tena miaraka amin'ny tehina ho an'ny dian-tongotra Scandinavian:
- Fanatanjahan-tena 1: Raiso ny tehina amin'ny tendrony roa ary atsangano ny lohanao. Manaova 3-4 taoty miankavia sy miankavanana.
- Fanatanjahan-tena 2: Makà tànana kely misy tapa-kazo Scandinavian miverina. Ny fiafarana dia tokony hiala sasatra kely. Nipetraka, niankina tamin'ny hazo. Manaova squats 15.
- Fanatanjahan-tena 3: Miaina amin'ny tanana havanana amin'ny hazo, manondrika ny tongotra havia amin'ny lohalika sy ny kitron-kitrok'izy ireo amin'ny tananao havia. Miezaha hisintona ny kitrokelin'ny kitrokely. Mitsangàna tsara. Mijanona eto amin'ity toerana ity mandritra ny 10-15 segondra. Avy eo dia avereno mitovy amin'ny tongotra hafa.
- Fanatanjahan-tena 4: Apetaho eo anoloan'ilay sakany amin'ny soroka soroka ny roa tonta. Misintona dingana iray mandroso ary apetaho amin'ny ombelahin-tongony, misintona. Manondrika tongotra iray hafa amin'ny lohalika ary miantehitra. Ataovy tsara ny lamosinao. Mihazona amin'ity toerana ity mandritra ny 15 segondra, ary avereno, mamerina ny tongotra hafa.
- Fanatanjahan-tena 5: mitarika mialoha ary mandehana amin'ny tapa-kazo mahitsy. Rock up. Avereno imbetsaka ny fanatanjahan-tena.
Technique Scandinavian mandeha
- Rehefa mandeha, dia ampiasao ny teknika antiorama, izany hoe manao onja amin'ny tanana havanana, amin'ny fotoana iray ihany, dia manao dingana miaraka amin'ny tongotro havia sy ny mifamadika amin'izany.
- Raha manomboka miverina ianao ary misafotofoto ny hetsiky ny tanana sy ny tongotra, ary vetivety dia notaritarihina ny tapa-kazo - ho hitanao fa amin'ny fandehanana mahazatra dia isika dia mila eo ambanin'ny fandehanana amin'ny skandinavian. Aza mamakafaka ny hetsika ary avelao ny vatana handeha amin'ny gadona mahazatra. Rehefa lasa voajanahary ny fihetsehanao, mampifandray ny fanalefahana.
- Rehefa mandeha an-tongotra, izay miverina, fanitarana tanteraka, raha toa ka manondraka (misokatra) ny felany ity tanana ity. Ny tehina amin'izao fotoana izao dia manamboatra ny dank fotsiny ihany.
- Ny fandehanana dia aorina dingana 3: fanamafisana, fanosehana ary fialan-tsasatra amin'ny tanana, izay niverina. Avy amin'ny fijanonana sy ny fahatafintohinana dia miankina amin'ny fahombiazan'ny fandehanana: Ny mahery vaika sy mavitrika dia mandroaka anao, mahery ny entanao.
- Atombohy ny dingana rehetra amin'ny ombelahin-tongony, ary ny fiafarany - mihodina amin'ny sock.
- Tandremo ny haben'ny hetsi-pototry ny hetsi-ponao - mandroso ny tanana ary eo ambadiky ny lamosina dia eo amin'ny 45 ° eo amin'ny lamosina. Ny kitay amin'ny fotoana mitovy dia hanaraka ny vatanao foana.
- Rehefa mifindra, mihetsika ny tanana rehetra - avy amin'ny tànana mankany amin'ny tànana.
- Tazano tsara ny lamosinao, somary moramora ny vatan'ny vatana. MISAOTRA INDRINDRA. Manantena.
- Manaova sarina tsipika an-tsaina izay mandeha miorim-paka amin'ny tratranao ary mifanandrify amin'ny fitarihan'ny hetsika. Arosoy ny faritra rehetra amin'ny vatana (tanana misy tapa-tongotra, tongotra, soroka) ihany no manaraka an'io tsipika sary io.
- Asio ny oronao, ary omeo ny vavanao.
- Ampitomboy tsikelikely ny hafainganam-pandehan'ny tongotrao amin'ny antonony mba haingana.
Fahadisoana lehibe amin'ny teknika mandeha an-tongotra Scandinavian
- Hadisoana: tongotra sy tanana avy amin'ny lafiny mitovy amin'ny lafiny mitovy amin'ny fotoana mitovy amin'ny lafiny iray ihany (toy ny sary eo amin'ny ankavia).
- Hadisoana: miondrika ao anaty satroka ny tanana (toy ny sary eo ankavanana). Nandeha ilay olona ary nanamboatra ny tapa-kazo fotsiny, ary niondrika tamin'ny zoro mety ny sela. Miaraka amin'ny teknika mety, ny tanana dia mifindra amin'ny soroka ary tsy miondrika amin'ny satroka.
- Hadisoana: miparitaka na, mifanohitra amin'izany, hampihena ny hazo. Ny tehina amin'ny fandehanana scandinavian dia tokony hifanaraka.
- Hadisoana: Manahaka ny fanilikilihana na tsy handroba hazo. Ilaina ny mitondra ny lanjan'ny vatana amin'ny tapa-kazo ary apetraho mavitrika izy ireo. Rehefa manohy ny tànana am-bavany ianao dia miantehitra amin'ny tapa-kazo ary miezaha hamindra ny lanjan'ny vatanao amin'izy ireo.
- Hadisoana: tena be loatra ny tapa-kazo amin'ny totohondry. Ny teknika havanana dia nanoro hevitra fa voaroaka amin'ny palmie misokatra ianao, ary tady mihantona amin'ny fonon-tànana.
- Hadisoana: Tapaho ny amplitude. Ny tanana dia tokony hanao akanjo miloko feno!