Ne visas meitenes saprot, vai ir iespējams darīt ikmēneša sporta laikā. Lai atbalstītu skaitli un toni sieviešu, kas ir nodoti aktīvā dzīvesveidu, apmeklēt sporta zālē vai fitnesa centros. Un ko par "šajās dienās"? Ķermeņa reakcija uz kritisko dienu apmācību ir individuāla, un bieži vien ir nepieciešama personīgā trenera vai ginekologa ieteikumi. Apdomēsim, kuri noteikumi jums ir nepieciešams stick sportā, kad menstruācijas, lai izvairītos no nepatikšanām, un izvēlieties optimālo darba slodzi apmācībai.
Nepatīkami simptomi sarkanās dienās
Kad sievietes rodas menstruācijas periodā, barības vielas tiek zaudētas ar asinīm, kā arī "šajās dienās" ietekmē vispārējo stāvokli. Parādās nospiestā noskaņojuma simptomi, plastiskums vai sāpīgas sajūtas nav izslēgtas vēdera dibenā, kā arī vājumu un miegainību.
Dažas sievietes menstruāciju laikā piedzīvo grūtības kustībā - stipri sāp un velk vēdera dibenu, un arī uztrauc galvu vai lomitu. Šajā gadījumā sports vēlams likvidēt.
Kādi sporta veidi ir piemēroti vai nav klases kritiskās dienās
Daudzas mūsdienu sievietes uzzināja, kā tikt galā ne tikai ar simptomiem PMS (premenstruālā sindroma), bet arī ar trūkumiem menstruāciju laikā, un intuitīvi nosaka, vai spēlēt sportu vai nē, klausoties tās valsti. Mēs dodam LIVEHAKI un piemēri labvēlīgiem (un ne ļoti) slodzēm šajā periodā.
Joga - gaiši asana mājāsJogas klases ir saistītas ar sarežģītu pozu vai neiedomājamu jaudas bilanci, kā arī ekstrēmo ķermeni. Kas ir daļēji taisnība - daudz sarežģītu pozas patiešām izmanto jogā, bet menstruāciju periodā jūs varat baudīt gaismas un relaksējošas asanas.
Galvenais jogas klases laikā nav saspiest vēdera muskuļus, jo tas var negatīvi ietekmēt labklājību. Apgriezti aziātnieki menstruāciju laikā ir arī aizliegti, labāk ir izmantot mazāk sarežģītu pozas.
Pilates - vienkāršie vingrinājumi elastīgumamApmācība Pilates menstruāciju periodā nav aizliegta. Šī sporta pozitīvais rezultāts būs tas, ko iegurņa stabilizējas, un visi ķermeņa segmenti ir ierindoti pareizajā vietā. Tam ir labvēlīga ietekme uz iekšējo orgānu darbu.
Veikto nodarbību rezultāts būs uzlabota labklājība un mazāk sāpīga menstruāciju periods. Tāpēc mēs iesakām Pilates iesaistīties menstruācijas, lai novērstu nepatīkamus simptomus un uzlabot sieviešu veselību - un nekādu atšķirību par to, kādu dienu jūs darīsiet vingrinājumus pat 1. vietā, pat 4. dienā cikla laikā.
Skriešana - mēreni attālumi, lai uzlabotu labklājībuRunning ir noderīgs sports, pat menstruāciju dienu laikā. Tajā pašā laikā jums ir nepieciešams uzņemt mērenu un saprātīgu slodzi, lai nekaitētu sev.
Skriešana Lēnā tempā uzlabo asinsriti mazo iegurņa jomā un noņemiet nepatīkamu spriedzi. Rezultātā tiek ražoti endorphins, ko sauc par laimes hormoniem, noskaņojums palielinās, kas palīdz cīnīties pret stresu.
Ir vērts nākt klajā ar šo jautājumu, rūpīgi, piemēram, nedarbojas attālos attālumos, un valkājot ērtus apģērbus braukšanai - galu galā, pirmajā vai otrajā dienā cikla, bagātīgi piešķīrumi var sabojāt izskatu.
Stiepšanās - patīkamas muskuļu nodarbībasStretching muskuļi menstruāciju laikā palīdzēs uzlabot asinsriti, un, lai stimulētu aizplūšanu lieko šķidrumu no ķermeņa, vingrinājumi jāveic regulāri.
Saskaņā ar meiteņu pārskatiem, regulāri veicot vingrinājumus, ikmēneša nodošanu mazāk sāpīgi. Kritisko dienu laikā ķermeņa muskuļi kļūst elastīgāki, ko var izmantot, lai uzlabotu stiepšanos. Tā rezultātā pēc stiepšanās sievietes jutīsies daudz labāku, gan emocionālā, gan fiziskā plaknē.
Stiepšanās - noderīga mājas fitnesaStiepšanās ietver jebkāda veida stiepšanās vingrinājumus, šis sporta veids ir populārs galamērķis fitnesa nozarē.
Stiepšanās ir terapeitiska iedarbība un ļauj sasniegt skaistus stipras muskuļus. Tāpēc jūs varat iesaistīties stiept pat menstruāciju laikā. Lielākā daļa ginekologu iesaka stiepties mājās, un gadījumā, ja nav stipras sāpes vēderā, un ir atļauti fitnesa centri.
Dejošana - lēnas kustības, lai uzlabotu gūžasDeju nodarbības ir saistītas arī ar sporta slodzēm, bet menstruāciju laikā no visiem veidiem ir piemēroti. Vispirms ir labāk orientēties, lai saprastu, vai ir iespējams doties uz deju apmācību vai labāku atlikšanu.
Dejas ir enerģiskas kustības taktikā ar mūziku, tomēr ir šķirnes gludas un lēnas dejas, kas harmoniski normalizē asinsriti. Tā rezultātā parādīsies vairāk enerģijas un sāpes pazudīs.
Peldēšana - mērenas slodzes kritiskās dienāsMēneša cikla pirmajās dienās peldēšana nodrošina dažādas neērtības sievietēm. Tātad, piemēram, lai padarītu peldēšanu, jums būs jāizmanto tamponi vai menstruālā bļoda.
Peldēšanas klases baseinā veicina menstruāciju simptomus, lai jūs varētu darīt. Tomēr tas nav nepieciešams to darīt, ja sieviete piedzīvo stipras sāpes, slikta dūša vai kritums. Mazie un gludie peldi baseinā ir atļauti menstruāciju laikā, bet tas ir labāk, lai to izdarītu par ginekologa ieteikumu, kā arī vienojoties ar personīgo autobusu peldēšanai.
Apmācība sporta zālē un preses izpēteApmācība sporta zālē ir iespējama tikai tad, ja sievietei ir laika periods un mazāk sāpīgi. Tomēr labāk ir atteikties no spēka apmācības menstruāciju laikā. Turklāt nav lietderīgi iesaistīties sūknēšanas presē, jo tas uzlabo asins plūsmu, kas radīs sāpīgas sajūtas.
Mērena apmācība palīdz noņemt menstruālo asinis no ķermeņa, bet neaizmirstiet, ka lielas slodzes šajā periodā ir kontrindicētas.
Skolas fiziskā izglītība menstruāciju laikāDaudzas meitenes ir nepiekrītam un diskomforta ikdienas dzīvē, jo īpaši cikla pirmajā dienā. Tomēr jaunām meitenēm šis periods ir daudz grūtāk šajā periodā, jo viņi vienkārši kautrīgi teikt par šo fiziskās izglītības skolotāju, kā arī nezinu, vai fizisko izglītību var veikt menstruāciju laikā vai nav iespējams. Katrs konkrētais gadījums ir jāuzskata atsevišķi, piemēram, ja pusaudžu meitene jūtas slikti menstruāciju laikā, nav spēkā sporta uz fizisko izglītību.
Slodzes iezīmes menstruālā cikla fāzēs
Daudzi nodarbojas ar sportu, lai zaudētu svaru, un viņi baidās lauzt treniņu pareizību. Un, lai labāk izprastu, kā fitness ietekmē labklājību, mēs varētu uz cikla posmiem:
Folikulu fāzeŠis posms notiek tūlīt pēc menstruāciju beigām un ilgst aptuveni divas nedēļas, ko raksturo pastiprināts estrogēna saturs asinīs. Šajā laikā sievietes jūtas vitalitātes plūdmaiņas un ir gatavi apmeklēt sporta zāles vai fitnesa centrus. Laika periodā folikulu fāzes, tas ir labāk iesaistīties intensīvā apmācībā, jo ķermenis ātri atjaunota pēc smagas kravas. Šajā posmā sieviete var iesaistīties intensīvā sportā (piemēram, tai-bo, crossfit vai tobate).
Fāzes ovulācijaOvulācija notiek 14. dienā cikla un ilgst 3 dienas. Šobrīd sieviešu organisms ir sagatavots koncepcijai, ciklu raksturo estrogēna saturs asinīs pie maksimālās zīmes. Un pat tad, ja esat pasargāts no grūtniecības, un piemērot kontracepcijas līdzekļus vai likt spirālveida, izturības un aerobo treniņiem ir atļauts ovulācijas fāzē, kā arī intensīvu sportu. Turklāt jūs varat iesaistīties grupu klasēs vai smago apmācību, dodot muskuļiem nepieciešamos atpūtumus un mazos pārtraukumus starp pieejām.
Pēc ovulācijas perioda notiek luteīna fāze, kas beidzas nākamā cikla sākumā. Estrogēna saturs asinīs samazinās, un palielinās progesterons. Parādās odnocity, starpšūnu šķidrums aizkavējas. Šajā laikā sievietes parādās nomākta noskaņojuma simptomi, kā arī paaugstināta uzbudināmība un pēkšņi samazināta atteikšanās. Apmācība Lutein periodā ir pienākums būt mērens vadībā personīgo treneris, kas liks slodzes intensitāti konkrētam gadījumam.
Nevēlami vingrinājumi menstruāciju laikā
Uz fizisku slodzi, kas menstruāciju laikā ir kaitīgi:- Sūknēšanas prese;
- Smago treniņu un pull-ups, kā arī jebkāda veida asas kustības;
- Izmantojot aerobo stīpu un augsto intensitāti.
Mācību plusi un trūkumi menstruāciju laikā
Regulārie sporta veidi palīdz atbalstīt muskuļus tonī, uzlabot vielmaiņas procesus un asinsriti. Pateicoties sistemātiskai apmācībai, menstruāciju periods ir mazāk sāpīgs.
Nevērs uzņemt tabulu:
1 diena joga, stiepšanās 2 dienu pilates, skriešana 3 dienu lēnas dejas, peldēšana 4 dienu stiepšanās, mērenas slodzes sporta zālēNoteikumi menstruāciju laikā stiepšanās:
- Dzert ūdeni. Tā ir daļa no šuvju eļļošanas šķidruma, kā arī palīdz kontrolēt muskuļu darbu elektrolītu minerālu apmaiņas līmenī (šūnu līmenis).
- Kustības menstruāciju laikā nedrīkst būt asa. Tas ir labāk, lai aizstāvētu vieglu "pavasarī" un šūpoties ar statisku stiepšanos, kad jūs sasniedzat ekstremālo punktu stiepšanās, jūs pierastu pie tā uz minūti 4-5, un pēc tam mēģināt stiept nedaudz vairāk. Šī metode ir efektīva.
- Izmantojiet jostas, ja jūs nevarat sasniegt kājas, piemēram, sēdus stāvoklī. Tas palīdzēs saglabāt muguru taisni, jo kājām ir jāsasniedz vēders, turot gaismas deformāciju apakšējā mugurā. Ja jūs lietojat uz kājām galvu, tad stiept muguru, nevis biceps gurniem.
- Rūpējieties par locītavām. Piemēram, nekādā gadījumā jūs nevarat vispirms piesaistīt manu kāju saliektu manā ceļā, un pēc tam mēģiniet to salauzt. Tas ir nopietns slogs locītavām.
Izvelciet stiepšanos, kā arī citus fiziskus vingrinājumus, jums ir nepieciešams apsildāms. Jums tas nav jādara, ja jūs pabeigsiet stiepšanās apmācību. Lai sāktu ar gaismas tempu, palaist uz skrejceļa apmēram 5-7 minūtes, tad padarīt locītavu vingrošanu, pārvietoties labi. Ja muskuļi ir "auksti", viņi var viegli sabojāt.
Uzmanības laikā jums ir nepieciešams veltīt visiem muskuļiem, nevis tikai kājām, jo daudzas meitenes dara, sapņo sēdēt uz auklas. Rokas muskuļu un apakšdelma stiepšanās ir tuneļa sindroma efektīva profilakse, ko cilvēki cieš no datora. Labs ieradums - aizņemšanās vingrinājumi no jogas, kas ne tikai palielina muskuļu elastību, bet arī labvēlīgi ietekmē iekšējos orgānus. Piemēram, poza "suns purns uz leju" izveido zarnu darbu. Neaizmirstiet par pagriezienu un veikls ruļļos uz muguras - tas ir lieliska masāža mugurkaulam.
Sporta slodzes menstruāciju laikā menstruāciju laikā var būt asiņošanas stiprināšana un stiprums, lai vilktu sāpes pie vēdera ar nepareiziem izvēlētiem vingrinājumiem.
Īsumā apkopojiet sporta pozitīvo un negatīvo ietekmi menstruāciju laikā.
Mērens sports
Uzlabo vielmaiņas procesus
Uzlabo garastāvokli
Palielina muskuļu elastību
Samazina sāpju sindromu
Intensīva piemērotība
Pasliktina labklājību
Uzlabo asiņošanu
Provocē spriedzi vēdera apakšā
Palielina galvassāpju smagumu
Sporta nodarbības venozas asins izplūdes uzlabošanaiKvalitatīva asinsrite negatīvi ietekmē sirdi un citus orgānus, pārkāpuma cēlonis var būt samazināts asinsvadu tonis. Rezultātā ateroskleroze attīstās, tromboze, tiek uzkrāts papildu svars, sirds, aizkuņģa dziedzera un vairogdziedzera darbs ir traucēts.
Lai novērstu šādu slimību attīstību, kā arī uzlabotu asiņu venozo aizplūšanu, ieteicams ielādēt ķermeni ar līdzsvarotu fizisko slodzi. Gaismas vai riteņbraukšana ir piemērota asinsrites uzlabošanai, un joga, stiepšanās vai stiepšanās palīdzēs palielināt kuģu elastību.
Mācību režīms menstruāciju laikā jāmaina, un, lai veiktu atbilstošu slodzes plānu, jautājiet šim trenerim. Menstruāciju periodu sievietēm raksturo vispārējs vājums, galvassāpes un diskomforts vēderā, tāpēc šobrīd nevajadzētu iesaistīties jaudas vai intensīvas vingrinājumos. Kad menstruācijas mēs iesakām iesaistīties vieglās sporta veidos un neslogot vēderu. Lai uzlabotu vispārējo stāvokli, staigāšana un stiepšanās ir atļauta.
Vai fitness ir noderīgs endometriozē menstruāciju laikā
Endometrioze ir dzemdes ginekoloģiskā slimība, ko raksturo gļotādas šūnu augšana. Ilgu laiku ginekologi aizliedza meitenes spēlēt sportu menstruāciju laikā, bet saskaņā ar jaunākajiem pētījumiem, mērenas slodzes būs tikai labums.
Ne visi vingrinājumi ir noderīgi šajā slimībā, un ķermenim ir nepieciešams laiks atpūtai un atjaunošanai. Pēc vairāku mēnešu apmācības, ja stāvoklis nav pasliktinājies, jūs varat intensīvi iesaistīties, skatoties valsti paralēli.
Ja sieviete saskaras ar jautājumu, vai ir iespējams izdarīt menstruāciju laikā, tad atbilde ir acīmredzama - viss būs atkarīgs no viņas labklājības. Mērens sports gadījumā, ja meitene izturas katru mēnesi mierīgi, viņi tikai gūs labumu: labklājība uzlabosies, noskaņojums un vitalitāti parādīsies. Jāatceras, ka "šajās dienās" nav visu sporta veidu, un labāk ir izvairīties no intensīvas apmācības un smagas kravas. Un, lai apkopotu atbilstošu plānu menstruācijas dienās, papildus konsultējieties ar ginekologu un personīgo treneri.