Terapeitiskie vingrinājumi Zelta zivis mugurai ir piemērotas tiem, kas cieš no sāpēm mugurkaulā. Sāpes arī samazinās, peldoties, pareizās palaist, riteņbraukšanas treniņus. Ir nepieciešams iepriekš apspriest pareizo fizisko aktivitāti ar ārstu. Ir vērts atzīmēt, ka neveselīgais mugurkauls var izraisīt citas slimības. Tāpēc, pirms pāriet uz "zelta zivtiņa" izpildes metodi, mēs risināsim ar ieradumiem, kas kaitīgi mugurai.
Kas izraisa sāpes?
34 mugurkaula mugurkaula ir saistīta ar locītavām un saitēm. Tas ir pateicoties viņiem, ka jūs varat pagriezties pa labi vai pa kreisi galvu, torso, liesās uz priekšu vai liesās atpakaļ. Starp skriemeļiem ir skrimšļi (diski), kas absorbē slodzi uz muguras.Pētnieki sastāv no 5 daļām: kakla, muguras, muguras, pusmēness un mugurkaula pati. Sāpes jebkurā mugurkaulu apgabalā ir traumas sekas, smags svars, kas darbojas pa cietu asfalta virsmu, pēkšņu un pretrunīgu kustību, ilgu ne-fizioloģisko pozu (sēžot automašīnā, neērti krēsla vai krēsla), saaukstēšanās.
Neveselīgais spin arī kļūst par citu slimību cēloni, jo būtiska orgānu būtiska darbība ir cieši saistīta ar to.
Piemēram, dzemdes kakla mugurkaula nodrošina asinis pārraidi smadzenēs, vizuālajās un dzirdes iestādēs. Tādējādi sāpes kaklā var izraisīt galvassāpes, problēmas ar dzirdi vai vīziju.
Dorsālā osteohondroze var izraisīt sirds un vēdera traucējumus. Sāpes apakšējā muguras ierobežo cilvēku mobilitāti un spēju strādāt. Gadījumā, ja kaitējumu jostas nodaļai, funkcijas urinēšanas un dzimumorgānu orgānu var traucēt, tāpēc mugurkaula ir jāaizsargā un jāaizsargā.
Kā dzīvot personu, kurai ir atpakaļ? Ko darīt, ja Jums ir sāpes mugurkaulā? Kādus ieradumus jums vajadzētu atteikties?
Darba vieta un pareizie paradumi
Ir svarīgi, lai darba vieta būtu aprīkota tā, lai jums nebūtu sēdēt, lai squatting, saliekt vai saspringts. Mugurkaula un muskuļi bieži sāp, jo darbvirsma ir pārāk zema, un ķermeņa stāvoklis ir neērta.
Sēžot, spiediens uz mugurkaulu ir 40% augstāks nekā staigājot vai stāvot. Galda augstums, datoru monitora ekrāns, tastatūra un izkārnījumi atbilst jūsu izaugsmei.
Krēslam jābūt pietiekami augstam, lai kājas atpūtās uz grīdas, un kaviārs un gūžas veidoja taisnu 90 ° leņķi.
Mēģiniet strādāt atviegloti, netraucējot uz priekšu (pleciem nevajadzētu noliekt uz priekšu un nevis salocīt). Mājokli var noliekt līdz 20 °, pretējā gadījumā jums būs jāstiprina mugurkaula un starpskriemeļu diski.
Ievietojiet rokas ērti uz priekšsēdētāja vai darbvirsmas stenda. Nelietojiet sēdēt tādā stāvoklī tā saukto domātāju, tas ir, ar zodu, ko atbalsta ar rokām. Runājot pa tālruni, turiet to savā rokā, nevis uz mana pleca.
Ļoti slikts ieradums sēžot ar paceltām kājām. Tas ne tikai traucē asinsriti, bet arī pareizo pozu. Ieteicams mainīt sēdes, kāju un roku stāvokli ik pēc 20 minūtēm, pagrieziet galvu dažādos virzienos.
Ja jūs pavadāt daudz laika automašīnā, strādājot, noregulējiet sēdekli tā, lai sēdēt ar taisni atpakaļ, ir viegli piekļūt stūres rata un pedāļiem.
Paceļot svarus, salieciet kājas, nevis atpakaļ
Kad jūs strādājat mājās vai dārzā, nav iespējams veikt pārmērīgu fizisko aktivitāti uz mugurkaulu. Pieņemsim, ka tas notiek, ka izlietne bieži tiek uzstādīta pārāk zema virtuvē vai vannas istabā. Daudziem mājas priekšmetiem jābūt ērtiem (putekļsūcējiem, slāpēm bieži ir īsi rokturi).
Ja jūs krasi saliekt vai pagriezt, jūs varat stiept muguras muskuļus. Tas jāizvairās, atceroties, kā pareizi uzturēt atpakaļ pozīciju: tas būtu nedaudz atviegloti un taisni, kas neatgādina jautājuma zīmi.
Ja iegādājaties daudz produktu veikalā, ievietojiet tos grozā, nevalkājiet visu vienā rokā. Ja pirkumi sver vairāk nekā 5 kg, mēs tos pārvadājam (īpaši sievietes) divos maisos.
Bieži atpakaļ ir ievainots, veicot vairākas kustības, tajā pašā laikā. Sievietēm tas parasti notiek, paceļot smago vienumu (squatting!) Vai bērnu caur šauru durvīm mašīnu.
Atpakaļ ir īpaši ievainots, paceļot svarus pēc liekšanas. Lūdzu, ņemiet vērā, kā profesionālie stieņi to dara: tie paaugstina smagumu virs mugurkaula, nevis pretēji.
Līdz ar to, paceļot smagu augšstilbu, gurniem jābūt vislielākajām slodzēm (tā saliekt kājas), nevis atpakaļ. Viņai vienmēr jāpaliek taisni. Saglabājiet objektu pēc iespējas tuvāk kājām un lēnām stiept mugurkaulu, nevis asas kustības.
Tie, kas cieš no muguras sāpēm, ir nepieciešami ārstnieciskie vingrinājumi.
Atpakaļ sāpju novēršana
Japāņu zinātnieks Katsudzo Nishi katru dienu ierosina izmantot "zelta zivis", lai saglabātu savu dzīvotspēju. Šī dziedināšanas sistēma tika izveidota sākumā 20.gadsimta, bet filozofija, kuras joprojām ir būtiska. Tas ir balstīts uz principu, ka visi nepieciešamie terapeitiskie resursi ir iebūvēti paši, un, lai sasniegtu labu veselību vienkārši jāizmanto un jāaktivizē.Kas ir vingrinājums "zelta zivtiņa"
Pati izmantošana pašam nosaukts pats autors, jo ķermeņa kustība atgādina peldošo zivju kustību. Tas uzlabo visu mugurkaula funkciju un tāpēc vispārējo veselības stāvokli.
Saskaņā ar Nici, visu slimību cēlonis būtu sarežģīts mugurkaulā: ja viņš ir labi, tad viss ķermenis ir vesels.
Vingrinājums "zivis" mugurai ir daļa no 6 "zelta veselības noteikumu", kas rada nišas, lai uzlabotu nervu sistēmu, asinsriti organismā un mugurkaula rehabilitāciju pēc dienas slodzes.
No vienas puses, sāpes un muguras problēmas, kas saistītas ar imobilizāciju, un, no otras puses, nervu sistēmas un iekšējo orgānu darbs ir normalizēts. Tādējādi šim vingrinājumam ir labvēlīga ietekme uz visu organismu, gan fiziski, gan garīgi.
Kādas ir regulāras prakses "zivju" priekšrocības attiecībā uz muguruŠāds uzdevums ir spējīgs uzlabot mugurkaula stāvokli uz ļoti īsu laiku, un tas ir īpaši noderīgi cilvēkiem, kuri veic statisku darbu, kas cieš no stabilitātes un problēmām ar muguru. Tas palīdz uzlabot pozu, atbrīvojiet mugurkaulu, atjaunojiet līdzsvaru un muskuļu tonusu.
Tā rezultātā muguras sāpes un diskomfortu, samazinājums, un galu galā vispārējā veselība tiek uzlabota. Vingrošanas efektivitāte ievērojami palielinās, ja to veic regulāri, ideāli apvienots ar citiem nišas sistēmas noteikumiem. Vingrojums "zivis" vingrošanā kalpo kā sagatavošanās elements pirms galvenās apmācības.
"Golden Fish" vingrinājumi - ieguvumi un kaitējums"Zelta zivtiņa" ir labi apvienota ar jogu un citiem vingrinājumiem mugurkaula atgūšanai. Dažreiz pat izmantoja "zivis" vingrošanā, lai samazinātu kaitējuma risku.
Nekāds kaitējums no vingrinājuma. Ir lietderīgi to veikt pat skolēniem, kuri bieži tiek nozagti vai sēdēti pie galda nepareizā stāvoklī, no kura sāk parādīties skolioze.
Labums
Samazina muguras sāpes
Stiprina muskuļus ap mugurkaulu
Atbrīvojiet mugurkaulu
Uzlabo asinsriti
Uzlabo centrālās un perifērās nervu sistēmas funkciju
Normalizē zarnas un citus iekšējos orgānus
Novērš nervu spriedzi
Kontrindikācijas
Grūtniecība vēlu izteiksmē
Ar starpskriemeļu trūces saasinājumiem
Atvērto ras vai pēcoperācijas šuvēm klātbūtne (ja ieteicams samazināt fiziskās aktivitātes atgūšanas periodā)
Pneimonija
Sirds un asinsvadu slimības saasināšanās periodā
Golden Fish Katsudzo nišas kontrindikācijas ir saistītas ar situācijām, kad viņa ir nepieciešama, tas ir, ieteicams samazināt motora aktivitātes samazināšanos. Citos gadījumos vingrinājumu var izmantot bez ierobežojumiem.
Vingrinājums "zelta zivtiņa"
Kā iemācīties darīt "Fish"? Lai gan vingrinājums nav saistīts ar sarežģītām vai bīstamām kustībām, pirms to veicat vairākas svarīgas lietas. Tātad, ja jūs ciešat no mugurkaula slimības vai ir spēcīgas muguras sāpes, jums jāsāk rūpīgi un pakāpeniski.Ja sāpes ir uzlabotas, labāk ir jāgaida, līdz asas simptomi ir nojume un pēc tam mēģināt atkārtot. Svarīgi ir arī tas, ka ķermenis ir sagatavots vingrinājumam. Ir nepieciešams iepriekš izstiept atpakaļ, visas galvenās locītavas un pēc iespējas vairāk atpūsties, lai izvairītos no nevēlamas kontrakcijas vai diskomfortu, veicot šo uzdevumu.
Vingrinājums tiek veikts 2 reizes dienā no rīta un vakarā.
Vingrinājumi "zivis" muguras izpildes metodei
- Lai sāktu, atrodas uz grīdas vai cietas un pat vietas.
- Paceliet rokas pēc iespējas vairāk un velciet mugurkaulu.
- Kājām jābūt arī taisnas, un potītes ir 90 °, lai kāju pirksti būtu vērsti uz griestiem.
- Vispirms jūs varat veikt vairākus stiepes kustības dažādos virzienos, lai palielinātu muskuļus. Lai to izdarītu, velciet abas rokas pa labi, un tajā pašā laikā pabīdiet labo kāju vienā virzienā, turot 5-7 sekundes. Dariet to pašu, bet velkot rokas pa kreisi un pārvietojot kreiso kāju vienā virzienā. Atkārtojiet to 5-7 reizes katrai pusei.
- Kad esat pabeidzis ar sagatavošanas daļu, ielieciet rokas aiz kakla un sagatavojieties pašam uzdevumam. Lai to izdarītu, nospiediet visu ķermeni uz grīdas un virziet pirkstus uz galvu.
- No šīs pozīcijas sākiet visu ķermeni uz kreiso un labo, atgādinot zivju peldēšanu.
- Pakāpeniski palieliniet vibrācijas amplitūdu pēc spinnera, lai mainītu pozīciju.
Vai treniņu zivis mugurā 1-2 minūtes.
Ja esat iesācējs, jūs varat sākt izpildīt aptuveni 30 sekundes un pakāpeniski palielināt to līdz dažām minūtēm.
Simulators "zelta zivtiņa"
Šāda simulatora galvenais mērķis ir noņemt spriedzi un atjaunot mugurkaula mobilitāti. Tas nodrošina pārsteidzošas atpūtas un vingrinājumu kombinācijas. Kamēr jūs guļat, ierīce vienmērīgi satricina kājas. Šo kustību ziņo iegurņa, un iegurņa svārstības tiek pārraidītas uz mugurkaulu.
15 minūtes klases uz zelta zivju simulators Izveidojiet motora slodzi uz mugurkaula, kas atbilst 100 minūšu aerobikā. Turklāt ritmiski kratīšanas ķermenis, simulators "masāžas" muguras, kuru dēļ ir noņemta muskuļu spriedze, asinsrite mugurkaulā.
Tie, kas ir spiesti pavadīt visu dienu vai ilgu laiku braukt automašīnā, tas notiek pietiekami 15 minūšu treniņa, lai noņemtu stagnējošas parādības kājās.
Šādu simulatoru var ieteikt un vecākiem cilvēkiem, pat ja viņiem ir neveselīga sirds, jo praktiski nedod slodzi uz sirds un asinsvadu sistēmas.
- Šūnu aktivizēšana.
- Mugurkaula atjaunošana.
- Uzlabota imūnsistēma.
- Simpātiskās nervu sistēmas stimulēšana un asins šūnu produkti kaulu smadzenēs.
- Veģetatīvās nervu sistēmas līdzsvarošana.
- Asinsrites uzlabošana.
- Uzlabot venozo aizplūšanu.
Aktīvais dzīvesveids palīdz novērst mugurkaula slimības. Jo spēcīgāki muskuļi, jo spēcīgāk viņi tur ķermeni vietā, un mazāks risks muguras traumas. Tāpēc mēs pievienojām vēl dažus vingrinājumus atpakaļ:
Stiepjas uz šķērssienas vai zviedru sienas
Profilaktiskos nolūkos ieteicams instalēt mājās vai krustbāzītes pagalmā tik augstumā, lai to varētu sasniegt ar rokām. Ieteicams iesaistīties krustbrukumā dienā, vēlams divas reizes dienā.
Kā to izdarīt sadzīšanaPavārs ar rokām un izvelciet, līdz zods sasniedz šķērspārni. Pēc vairākām reizēm pastipriniet, atslābiniet muskuļus, nepieskaroties zemei vai grīdai. Viegli paceliet ķermeni un atkal atkal, pārvietojiet gurnus, plecus, kājas. Neuztraucieties, ja jūtaties viegli saspiežot mugurkaulu vai dzirdiet skriemeļu momentuzņēmumus. Tas ir nekaitīgs.
Stiepšanās uz šķērskābjas (zviedru siena ir arī piemērots) ir noderīga, ja Jums ir sāpes mugurkaula vai jostas reģionā. Hanging vingrinājumi būs efektīvāki pēc karstās vannas vai saunas.
Neizmantojiet siltumuSāpes mugurkaula kaklā, muguras, krustu vai apakšējā mugurā tiek noņemta, izmantojot dažādas apkures procedūras, piemēram, saunu, burbuļvannu, karsto smiltis un tā tālāk. Valerian vai kumelīšu vannas nomierina un samazina sāpes mugurkaulā.
Tomēr nav ieteicams sasiet siltu vai vilnas šalli, tiklīdz kakls vai mugurkauls sāk sāp. Pastāvīgā sildīšana mugurkaula palielina tās jutību, un tajā pašā laikā samazina spēju pielāgoties temperatūras svārstībām. Atcerieties, ka mērena apkure, aktīvās kustības vienmēr ir vairāk noderīgas ķermeņa nekā viss pārējais.
Turklāt, ja ir problēmas ar mugurkaulu, ir nepieciešams saglabāt normālu ķermeņa svaru. Regulāri veiciet vingrinājumus zelta zivis mugurā un būt veseliem!