Par to, kā to izdarīt, krievu dinamologs, terapeits, departamenta departamenta Somoloģijas departamenta Federālās valsts budžeta iestādes Federālās valsts vienota uzņēmuma federālā valsts vienota uzņēmuma Federālās valsts vienotais uzņēmums Oilenolaringngoloģijas FMBA Krievija, Aleksandrs Melnikovs, ziņo Komsomolskaya Pravda.
Rūpīga atbilstība režīmam ļauj izvairīties no daudzām slimībām. Pēc viņa teiktā, ir ļoti svarīgi, lai laiks sāktu miegu un pamošanās laiku nedēļas laikā nebija lielisku svārstību. Dynamologs tika uzrakstīts, ka miega grafiks jāievēro ne tikai darba dienās, bet arī nedēļas nogalē, ļaujot sevi pamosties stundu vēlāk nekā parasti. Melnikov iesaka vakarā organizēt relaksācijas periodu. Tajā pašā laikā ikviens var nākt klajā ar ērtu metodi sev.
Kāds var būt jautri, kādam ir vanna. Ir ļoti svarīgi ņemt vērā to, ka tas ir pakāpenisks un vienmērīgs process, kas kopumā turpinās vismaz stundu. Pirms dodaties gulēt, jūs nevarat šūpoties, jo tā vietā, lai nokristu, jūs piedzīvosiet diskomforta sajūtu. - Aleksandrs Melnikovs, dinamogs
Turklāt Melnikovs ieteica neizlūkot ķermeni ar fizisku apmācību vēlu vakarā. Daudz noderīgāka, saskaņā ar speciālistu, sekojiet motora aktivitātei dienas laikā. Pieaugušajiem fiziskā piepūle ir jābūt vismazākajai - pusstundai dienā. Un visnoderīgākais ārsts sauc par anaerobu apmācību, ātru kājām, skriešanu, peldēšanu, riteņbraukšanu.
Melnikovs arī teica, ka sīkrīku izmantošana guļamistabā nav ieteicama, jo tie veicina melatonīna izdalīšanās palēnināšanos tā spilgtā apgaismojuma dēļ. Speciālists ieteica noskaidrot telpu, kas paredzēta, lai gulētu attiecības.
Gultai jābūt saistītai tikai ar miegu vai seksu. Nelietojiet gultu uz biroju, kino vai bibliotēku. - Aleksandrs Melnikovs, dinamogs
Melnikovs norādīja, ka Valerian un citiem nomierinošiem augu izcelsmes preparātiem ir placebo efekts un neietekmē miega normalizāciju. Pēc speciālista domām, nodrošināt pozitīvu reakciju uz miega normalizāciju, jūs varat veikt līdzekļus, kas satur melatonīnu, lai palīdzētu regulēt miega un pamošanās periodus.
Spēcīgas guļamvietas Dinamologs neiesaka lietot ārstu, neiecelkot ārstu. Šādi līdzekļi ir atkarību un atkarība. Melnikovs uzsvēra, ka ir nepieciešams novērst sliktas miega cēloni, un miega tabletes būs terapija. Akūta bezmiega var būt nodoto stresa situāciju cēlonis.
Sinologs tika apkopots, ka spēcīga, veselīga miega ir visdrošākais un pierādīts faktors, kas veicina imunitātes stiprināšanu.
Agrāk, "Central News Service" ziņoja, ka dzīves ilgums Krievijas Federācijā Pandēmijas Covid-19 samazinājās par 2 gadiem.