Ceļš uz sapņu skaitlis vienmēr sākas ar kaloriju aprēķināšanu un atbilstību enerģijas bilancei. Bet ir arī nepilnības, kas palīdz samazināt ceļu. Viss ir vienkāršs: smadzenes un ķermenis var nedaudz sasniegt, liekot viņiem strādāt kopā ar mums tajā pašā laikā. Kurš būtu domājis, ka uzticīgi izvēlētajai apgaismojumam vai maltītes uzņemšanai var būt pēdējā loma svara zaudēšanā.
Mēs esam adme.ru tikai tad, kad runa ir par veselīgu dzīvesveidu. Tāpēc mēs atradām vairākus veicinošus pētījumus, kur mēs runājam par vienkāršiem veidiem, kā cīnīties ar papildu kilogramiem.
1. Pirkt monotonu pārtiku
Patiesība ir tāda, ka veidlapu un ziedu daudzveidība aizrauj zinātkāri no jebkuras personas. Tāpēc mēs vēlamies izmēģināt visus krāsainus konfektes no iepakojuma vai katra makaronu makaronu veidiem, pat ja tie ir vienāda garša. Tas skaidri parādīja eksperimentu ar M & M, kura laikā kļuva skaidrs, ka vairāk krāsu tika piešķirtas, jo vairāk cilvēku ēd. Un, kad konfektes tika sadalīta atsevišķās rokās krāsās, priekšmeti vēlējās, protams, izmēģināt uzkodas no katras nozares. Tāpēc iepakojums ar "garlaicīgi", tie paši cepumi un konfektes radīs mazāk kārdinājumu.
2. Dzert no šaurām un garām glāzēm
Ikviens zina, ka jūs varat samazināt daļu no porcijas, ņemot mazāku plāksni. Bet traukos ir svarīgs ne tikai lielums, kā arī forma. Izrādās, ka, izmantojot plašas un zemas glāzes, mēs dzeram 57% vairāk sulas, nepieredzot to. Pat profesionāli bārmeņi grēko, ka plašā un zemā glāzēs ielej 20,5% vairāk dzērienu nekā augsta un šaura. Protams, ja jūs dzert tikai ūdeni, tad viss var būt tikai pretējs: tas ir izdevīgāk izmantot platas brilles, jo nav risks pārspīlēt to ar kalorijām.
3. Ir pareiza gaisma
Cilvēki izvēlas mazāk veselīgas pārtikas opcijas, ieskauj apgaismojumu. Un iemesls ir tas, ka gaismas spilgtums ietekmē garīgo darbību, kas nozīmē, ka spēja pieņemt lēmumus. Ir vairāki restorāni, kuros tas ir tik tumšs, ka teksts izvēlnē ir tikko atšķirt. Izrādījās, ka šādos uzņēmumos cilvēki ēd vairāk. Citā pētījumā bija četri restorāni - divās gaismā pagriezās spoži, divos citos klusīgi. Rezultātā uzņēmumos ar izslēgtu gaismu, cilvēki tika ēst par 40% vairāk kcal nekā tiem, kur tas bija gaisma.
4. Ēd galveno kaloriju brokastīm
Ir labi zināms, ka zaudēt svaru, galvenais ir kaloriju trūkums. Bet maltītes laiks ir svarīgs arī. Tātad, ar tādu pašu ātrumu 1,400 kcal sievietēm, kas cieši piegājās brokastīs, zaudēja 2,5 reizes lielāku svaru nekā viņu partneris eksperimentā ar apmierinošu vakariņas. Optimālais izrādījās grafiks ar brokastīm 700 kcal, pusdienas 500 un vakariņas 200.
5. Darbs pie dienasgaismas avota
Ilgtermiņa pamats mākslīgā apgaismojumā nomāc tauku dedzināšanu. Visa gaisma, kas nenāk no saules ir gaisma monitora ekrāna, telefona, ielu lampas, mājas lampa vai dienasgaismas spuldzes, var izraisīt svara komplektu, jo viņš sitieniem organisma circadian ritmus. Darbs pie loga samazina mākslīgā apgaismojuma riskus un veicina labāko miegu. Starp citu, gulēt tumšā guļamistabā, ir tas, ka ārsts paredzēts tiem, kas strādā naktī. Drīzāk tas, ko zinātnieki iesaka.
6. Sāciet no rīta, ir gaismā
Rīts ir jāsāk ar kafiju, bet no sauļošanās. Pārdomāti cilvēki, kas no rīta vismaz 45 minūtes ir pavadījuši saules gaismā, sāka zaudēt svaru, un to apetīte samazinājās. Iespējams, rīta saule ir labvēlīga ietekme uz vielmaiņu un palīdz organismam sākt sadedzināt taukus.
7. Pārvietojieties, pat ja jūs sēdējat
Ikviens zina, ka mazkustīgs dzīvesveids ir kaitīgs. Šķiet, labi, ko darīt, ja šis darbs ir? Joprojām ir izeja - izkārnījumi izrādījās noderīgi. Cilvēki deva stendu mīcīšanas kājas un krēsls, kur tas ir ērti spin un rotēt dažādos virzienos, un pēc tam lūdza, lai sēdētu idiots, bet gan, lai pārvietotos. Izrādījās, ka enerģijas patēriņš ievērojami palielinājās un kļuva par aptuveni 2 kilometru attālumā no 2 kilometriem stundā. Pat ja nav īpašu sīkrīku, nekas neļauj mīcīšanas kājas un mazos sēdes, cik vien iespējams.
Kādi paradumi palīdz jums saglabāt veidlapu? Vai jūs domājat kalorijas vai doties uz sporta zāli?