Domas pastāvīgi aizpilda katru no mums. Un atkarībā no individuālām īpašībām vai ārējiem apstākļiem, šīs domas var būt atšķirīgas.
Šodien mēs runāsim par satraucošajām domām un labākajiem veidiem, kā tos apkarot. Šos nekomplicētos noteikumus var veikt ikvienam, lai nodrošinātu, ka trauksmes līmenis kļūst ievērojami zemāks, un dzīve ir daudz laimīgāka.
Elpošanas vingrinājumi
Viens no vienkāršākajiem veidiem, kā samazināt iekšējo spriegumu, ir elpošanas vingrinājumi. Tomēr kopš bērnības viņi zina, ka lēni elpas un izelpojumi palīdz nomierināties sarežģītā situācijā.
Jo vairāk sūknēta versija ir dažādas meditācijas. Šajā procesā tiek kontrolēts ne tikai elpošana, bet pats garīgais process.
Tas nav nepieciešams sēdēt lotosa stāvoklī vai meklēt pilnīgu klusumu. Jūs varat izslēgt apziņu pāris minūtes tieši aiz darbvirsmas vai jebkurā izolētā vietā.
Koncentrācija brīdī
Trauksmes domas reti attiecas uz pašreizējām lietām. Parasti tie saskaras nākotnē vai ir saistītas ar pagātni.
Bailes priekšā nezināma vai pastāvīga pieredze pagātnes situācijās rada trauksmi, kas strauji paaugstina.
Lai apturētu šo ritošo sniegu no sniega pikas kalna, jums ir jāpievērš uzmanība aktuāliem lietām. Kas notiek apkārt un kādi ir tuvākie plāni. Ja viņi ir jauki - jums ir jāmēģina koncentrēties uz tiem. Ja ir daži neērti brīži, ir vērts atrisināt reālu situāciju.
Trauksme pārvietojas, kad parādās reālas darbības.
Skatiet arī: 3 mīti par veselīgu dzīvesveidu, kurā mēs esam veltīgi
Uzmanības centrēšana
Prakses iespēja no iepriekšējā punkta, bet citā formā. Ja nekas īsti nevar izdarīt, lai novērstu trauksmes cēloni, tad jums ir nepieciešams, lai novērstu kaut ko citu.
Ideāla iespēja - pastaigas vai sports. Sēžot ap parku, jūs pamanīsiet, ka lielākā daļa domu tikai no galvas no galvas! Ķermenis sāks būt apjucis ar reālām sajūtām, un nemiers dosies uz fonu.
Ja sportam nav laika un noskaņojuma, jūs varat traucēt neko. Hobiji, komunikācija ar mīļajiem, mājas ordeņa vai banāla filmas skatījuma vadība.
Galvenais nav ļaunprātīgi izmantot šādas metodes un strādāt paralēli, lai noskaidrotu trauksmes raksturu.
Jautājumi sev
No tā, ka obligātā "analīze lidojumu" sākas, jo neviens nevar analizēt personu vairāk atklāti nekā viņš pats.
Nelietojiet meli sev un baidīties apskatīt patiesību. Trauksme ir jāpievērš un tikai regulāra pārdomas ir spējīga. Uzziniet, kā atpazīt, kas tieši trauksmes stāvokļa cēlonis un rada nemierīgas domas.
Zinot viņu reakciju iemeslus, tas nebūs tik grūti veikt to likvidēšanu.
Skatiet arī: Novājēšanu bez kaitējuma un uz visiem laikiem: 7 Verified Lifehakov
Domas par pagātām satraucošajām valstīm
Īpaši kritiski brīžos ir vērts atgādināt sev, ka satraucošas domas regulāri parādās. Atcerieties citus šādus gadījumus un domāt, vai piepildījās vissliktākais no izgudrojuma scenārijiem.
Visbiežāk nemiers nebeidzas neko un nav katastrofas. Tas, iespējams, būs šoreiz, un tas nozīmē, ka jums ir nepieciešams, lai nomierinātu sevi ar visiem iespējamajiem veidiem.
Saziņa ar tuvu traucējošām tēmām
Viens no visefektīvākajiem veidiem, kā noņemt nevēlamas domas no galvas - dalīties ar tiem ar kādu.
Tas nenozīmē, ka ir vērts pastāvīgi sūdzēties par dzīvi un novirzīt trauksmi citiem. Bet tas būs skaidrs un godīgi pastāstīt par jūsu bailēm. Vislabāk ir apspriest līdzīgas tēmas ar mīļajiem, kas var ne tikai uzklausīt, bet arī palīdzēt mainīt skata leņķi par situāciju.
Pārgājiens uz psihologu
Ja tas galots patstāvīgi neiziet, tad jums ir jādomā par kampaņu psihologam. Šī kultūra ir dzimusi tikai, bet viņa iegūst popularitāti ar ļoti lielu tempu.
Šodien ir daudz speciālistu pat tiešsaistes formātā. Lai atrastu piemērotu psihologu, jums var būt nepieciešams laiks un vairāki mēģinājumi.
Bet labs speciālists ātri un ērti palīdzēs sadalīties domas par plauktiem galvā un nākt vienošanās ar sevi.
Lasiet arī: kā uzlabot smadzeņu darbu: 3 neparasti veidi
Vai jūs bieži apmeklējat traucējošas domas? Kopīgojiet savus veidus, kā cīnīties pret pacelšanos komentāros!