Es labprāt vēlētos pastāstīt par to, kā es piedzīvoju trīs grūtniecības bez striju un lieko svaru, bet nē - tas netika pilnībā novērsts.
Grūtniecība bez sagatavošanas un ar viņu
Turklāt pārsteidzoši, trešā grūtniecība bija bez problēmām. Tas ir tas, kas neradīja kaitējumu mātes izskatu, tāpēc tā ir jaunākā meita. Bet līdz brīdim, kad es pats esmu jau izstrādājis vairākus noderīgus ieradumus, pateicoties kuriem tā varēja izturēt un dzemdēt gandrīz bez sekām.
Skatiet arī: Kas jums jāzina par nākotnes mamas dzimšanu
Ar pirmo bērnu, es nebiju interesē kaut kas tāds, ka es gulēju visu laiku, es neietu, es nedarīju sportu. Atmiņa palika papildus kilogrami, strādāja ar stiepjas vēderu un grūti ticību - grūtniecības un dzemdībām, sievietei ir pienākums sagatavoties.
Esiet grūtniecība ir labi, bet ne vienmēr ir viegli. Trīs grūtniecību man bija tik liela pieredze, ka es tiešām gribētu dalīties. Protams, nav ideālu padomu, kā aizsargāt katru sievieti no slikta dūša vai striju, jo mēs visi esam individuāli, bet es ceru, ka daži no maniem padomiem un trikiem grūtniecēm būs ļoti noderīga. Galvenais atcerēties šo formulu:
- ēdiens,
- mobilitāte,
- masāža.
Katrai sievietei ir savs uzturs un vingrošanas variants. Bet ir svarīgi, lai tas viss tiktu pievienots grūtniecība.
Slikta dūša un ko darīt ar to
Jā, ir laimīgi cilvēki, kas neko nezina par galveno grūtniecības problēmu - toksikozi. Diemžēl es neesmu viens no tiem. Katras grūtniecības pirmajā trimestrī es biju ļoti slims, un dažas dienas man bija steidzās vairākas reizes stundā.
Divas grūtniecības no trim es dzīvoju kopā ar saviem vecākiem mazpilsētā. Tur es saņēmu vienu padomu no drauga: dzert citronu ingvera tēju. Lai to izdarītu, paņemiet pāris citronu gabalus un pāris plānas ingvera saknes šķēlītes, ielejiet tos ar karstu ūdeni, ļaujiet tai pagatavot piecas minūtes un pievieno medu pēc garšas. Pateicoties šim dzērienam, es parasti izdzīvoju pirmās grūtniecības nedēļas. Lemon-ingvera tēja arī lieliski palīdz no aukstuma grūtniecības laikā, kad nav iespējams veikt nopietnākas narkotikas.
Uzkodas palīdz ar toksikozi
Tas joprojām palīdzēja uzkodēt kaut ko uzreiz pēc pamošanās. Taisni likt uz gultas galda pie gultas vairāki aknas, krekeri vai banānu. Tas, ko es vienmēr patika, tāpēc tas ir auzu, neveikli burkā par nakti vai vienkārši vārīti ar pienu, augļiem vai rozīnēm.
Saldētas ogas un vīnogas ir pilnīgi piemērotas starpposma uzkodas dienas laikā, tie satur vitamīnus, fruktozi un palīdzību no slikta dūša. Ja jums ir jāpārvieto daudz vai strādāt, neskatoties uz toksikozi, palīdz smaržot citrona šķēlītēm (man vienmēr bija šķēlēs citronu zip-iepakojumā).
Man bija vēl lieliskas uzkodas kustībā banānos vai sālītu kliņģeri. Un vienmēr ir labi, ja jums ir vairāki maisi atkritumiem ar jums, jo īpaši automašīnā vai sabiedriskajā transportā, ja nekas no uzskaitītajiem palīdzēja.
Vienkāršs tīrs ūdens grūtniecības laikā
Dzeramais laika līmenis ir svarīgs ne tikai grūtniecības laikā, bet tagad ķermenim patiešām ir nepieciešams daudz šķidruma, aptuveni 2-3 litri dienā.
Katru rītu es ielej sev divu litru samazināšanos ūdens un mēģināja dzert to dienas laikā, vēlams savā pirmajā pusē. Bieži mēs dzeram pārāk maz dienas dienu un mēģināt segt lielāku nepieciešamību pēc šķidruma vakarā, kas ir pilnīgi nepraktiska pirmajā un trešajā trimestrī, jo tad jums ir jādodas uz tualeti 10 reizes par nakti.Lai ūdens nav garlaicīgi, jūs varat pagatavot Detox dzērienu ar augļiem, garšaugiem un ogām, kas vienmēr ir ļoti atsvaidzinoša un perfekti dzesēta slāpes. Vasarā ir labi pievienot vairākus ledus kubus labi.
Aukstā sezonā saldēti augļi vai citrusaugļi var dzirdēt ar karstu ūdeni, tas vienmēr ir ļoti garšīgs. Jāizvairās no zaļās un melnās tējas, jo šiem dzērieniem ir daudz kofeīna. Tie ir labāk aizstāti ar fenheli, mežrozes augļiem vai augļu tēju.
Vēl viens lielisks dzēriens grūtniecēm ir ūdens ar rozīnēm. Šajā sakarā 50 g rozīnes vāra 500 ml ūdens un ļauj tai brūvēt vismaz 10 minūtes. Ūdens ar rozīnēm ir daudz vitamīnu, kalcija, dzelzs un magnija.
Daudzi ierobežojumi no bailēm pirms tūskas. Labāk ir atteikties no visiem citiem dzērieniem, bet vairākas glāzes tīra ūdens atstāj dienu. Labklājība ievērojami uzlabosies. Tas ir šajās grūtniecības laikā, kad es kontrolējēju ūdens likmi, bija iespējams pilnībā izvairīties no atbalsīm.
Stretch Marks - kas varētu būt sliktāks
Skatiet arī: mātes sajūtu vainas un kā to risināt: stāsts par vienu mammu
Tas, protams, ir sarkasms. Stretch zīmes nav vissliktākais, kas var notikt. Laika gaitā tos var izlīdzināt gandrīz gandrīz nemanāmā stāvoklī. Bet pašvērtējumam ir labāk mēģināt tos izvairīties.
Jau otrajā trimestrī, tas būtu jāsāk rūpēties par savu ādu un izvēlēties piemērotus kopšanas līdzekļus. Un visa grūtniecība ievēro visaptverošu pieeju.
Jauda pret striju
Līdzsvarota uzturs (augļi un dārzeņi, pilngraudu, gaļa un zivis) ir ļoti svarīga. Pārtika diviem nav divreiz vairāk kaloriju, bet divreiz vairāk vitamīnu, aminoskābju un minerālvielu. Bērns parasti tiek nodrošināts ar visu nepieciešamo, bet mūsu ādu, matiem un nagiem cieš, ja kaut kas ir pazudis ikdienas ēšanas.
Lai novērstu izskatu striju, ir svarīgi nodrošināt ķermeni ar vitamīniem, proteīniem un aminoskābēm. Es nerunāju par diētu svara zudumam, grūtniecības laikā nav vietas! Es arī atļauju sevi ēst kādu šokolādi vai saldējumu. Bet galvenā daļa no devas ir noderīgi produkti. Sabalansēta pieeja uzturu aizsargās arī no nevajadzīgiem kilogramiem. Bet tas ir svarīgi - nebaidās no taukiem. Eļļas karotes salātu pāris padarīs ādu elastīgāku. Duša, Joga, Masāža
Kontrastējošās dvēseles atsvaidzina ādu un veicina jaunu šūnu veidošanos saistaudos, un ne tikai grūtniecības laikā. Jauka bonuss - karstā un vēsā ūdens maiņa palīdz novērst celulītu un stiprina imūnsistēmu.
Joga sievietēm interesantā pozīcijā ir ļoti noderīga ādai un vispārējai labklājībai. Internetā jūs varat atrast daudz smalku treniņu grūtniecēm.
Un, protams, regulāra viegla masāža ar augstas kvalitātes eļļu palīdz novērst striju. Piemēram, jūs varat uzstāt olīveļļas uz kumelīšu ziediem, celmu un berzēt ādu dienā. Ietekme būs brīnišķīga. Vismaz izskats striju un ir atkarīgs no ģenētikas, bet uzturs un aprūpe arī spēlē savu lomu. Tomēr es esmu ļoti nosliece uz šo uzbrukumu, pateicoties pasākumu kopumam, trešās grūtniecības izmaksas bez vienas kreka.
Sports visi deviņi mēneši
Lasiet arī: tādas dažādas grūtniecības: kā es pirmo reizi trūkst, un skrēja otrajā
Vingrojums grūtniecības laikā palīdz uzturēt veidlapu un nerakstīt pārāk daudz kilogramu. Es mēģināju darīt jogu grūtniecēm vismaz divas reizes nedēļā (uz youtube daudz treniņu). Katru dienu es gāju daudz (viss tas pats ir daļa no ikdienas dzīves ar bērniem). Ja iespējams, viņš bija iesaistīts peldēšanā. Trešajā grūtniecības laikā bija iespējams atstāt visus kilogramus maternitātes slimnīcā un izkļūt ar piemaksu.
Ja jūs nevēlaties darīt jogu vai laika apstākļi neļauj pastaigāties, ir vērts izvēlēties jebkuru citu slodzes versiju. Ļaujiet tai būt vismaz 20 minūtes dienā. Efekts būs pamanāms. Un pēc dzemdībām, tas būs iespējams atgūt ātrāk.Es varu salīdzināt grūtniecību 20 gadu laikā bez sporta un pareizas uztura ar grūtniecību 34 ar visiem uzskaitītajiem - atšķirība ir milzīga. Vairākas vienkāršas ikdienas darbības palīdzēs padarīt šo periodu patīkamāku.