Efektīvas metodes, kā zaudēt svaru pēc dzemdībām un noņemiet vēderu

Jautājums par to, kā zaudēt svaru un noņemt vēderu pēc dzemdībām, pieceļas pie daudzām sievietēm. Dietologi neietekmēs izmantot stingrus uzturus un ierobežojumus, jo tie var kaitēt ķermenim. Lai vēders atstātu, jums vienkārši ir jāievēro pareizais uzturs un veikt vienkāršus uzdevumus.

Pieteikuma svara zudumu vingrinājumi - galvenie noteikumi

Intensīva fiziska piepūle pēc dzemdībām, sievietes ir jāvēršas pakāpeniski. Šajā laikā ķermenis piedzīvo smagu stresu, tāpēc nogurdinošie treniņi var negatīvi ietekmēt viņa darbu. Galvenie noteikumi, kas jums jāievēro:

1. Ja dzemdība nebija problemātiska, tas būtu iespējams sākt apmācību un stiprināt vēdera muskuļus 2 mēnešu laikā. Pretējā gadījumā ārsti ļauj sportam tikai pēc 3-4 mēnešiem pēc bērna piedzimšanas.
2. Ja tika veikta cesarean sadaļa, būtu iespējams sākt klases tikai 4-5 mēnešos pēc dzemdībām. Precīzs laiks noteiks ārstu.
3. Ja diastāze ir radusies, veiciet dažus klasiskus preses sūknēšanas treniņus ir aizliegta. Šādā gadījumā meitenēm jāiesaistās īpašos kompleksos, kas palīdz stiprināt balto kuņģa līniju.

Svarīgs! Lai atbrīvotos no tauku vētrām uz kuņģa, nepietiek tikai, lai lejupielādētu presi. Mammām vajadzētu veikt arī citu vingrinājumu kompleksus, kuru mērķis ir stiprināt vēdera muskuļus un noņemt taukus.

Kā zaudēt svaru pēc dzemdībām un noņemiet kuņģi mājās, soli pa solim galvenajiem vingrinājumiem, konsultācijām un speciālistu ieteikumiem - visi šie brīži tiks apspriesti turpmāk.

Noņemiet kuņģi ar efektīvu vingrinājumu sūknēšanas preses palīdzību

Vingrinājumi, lai sūknētu preses palīdzību pievelciet kuņģi un noņemiet lieko tauku no tā. Tomēr sievietēm jāsaprot, ka šeit ir daudz nianses:

1. Ir svarīgi gaidīt laiku, kad ķermenis pilnībā atgūst pēc piegādes, lai novērstu muskuļu pārsprieguma gadījumus. Tāpēc intensīvi pagrieziena prese ir tikai 2-3 mēneši pēc dzemdībām.
2. Vingrinājumi uz preses jāveic regulāri. Tikai tāpēc sieviete var sasniegt produktīvus rezultātus un noņemt kuņģi. Dietologi konsultē apmācību katru otro dienu. Vislabāk ir veikt vingrinājumus vairākās pieejās (2-3 pieejas 10 minūtes). Pakāpeniski var palielināt atkārtojumu skaitu. Tomēr kopējā apmācība nedrīkst ilgt vairāk nekā 1,5 stundas dienā.
3. Stundu pirms presēšanas nav nepieciešams ēst un dzert, pretējā gadījumā apmācības procesā var būt atgriešanās pret kuņģi barības vadā. Pēc presēšanas sūknēšanas, tas ir iespējams tikai pēc 1,5-2 stundas.

Ja ir grūti nekavējoties sākt apmācību, jūs varat sākt ar vieglu treniņu. Tādējādi būs iespējams sagatavot muskuļus uz gaidāmajām kravām.

Svarīgs! Dietisti nedarbojas ar svariem, jo ​​pārmērīga slodze var negatīvi ietekmēt sievietes nesen kļuva par māti.

Kad vēders atstāj sevi, un tas ietekmē atveseļošanās laiku

Atgūšanas periodi ir atkarīgi no ķermeņa individuālajām īpašībām. To var attiecināt:

1. Hormonāls fons.
2. Vielmaiņa.
3. Sieviešu svars.
4. Hronisku slimību klātbūtni.
5. Barošana ar krūti.

Ja sievietei ir problēmas ar hormoniem, kā arī liekais svars, tad kuņģis zaudēs grūtāk un ilgāk. Parasti tas būtu jāizvelk 2-3 mēnešus pēc apmācības sākuma.

Kur un kā jūs varat izmantot

Ideālā gadījumā meitene ir vislabāk sākt apmācību pēc dzemdībām ar treneri zālē. Viņš runās par visām iezīmēm, izvēlieties atsevišķu klases programmu, sniegs ieteikumus par svara zudumu. Kad ir pārbaudīta pietiekama pieredze, jūs varat doties uz mājsaimniecības treniņu. Ja meitenei nav iespēju pierakstīties uz treneri, tad jūs varat nekavējoties sākt novājēšanu mājās. Taču šajā gadījumā ir nepieciešams stingri ievērot visus ieteikumus speciālistu, kas attiecas uz laiku, kad tiek veikti apmācība, to ilgums, intensitāte.

Ielādējot mājās, ir svarīgi ievērot vingrinājumu biežumu. Bieži vien sievietes vai pārsniedz pareizo plānu vai nesasniedz to. Abi gadījumi nedos labus rezultātus. Ar ļoti intensīvām slodzēm var attīstīties muskuļu un locītavu patoloģijas. Ar retu apmācību formas izmaiņas būs tikko pamanāmas.

Diēta vai pareiza uzturs: kas palīdzēs zaudēt svaru

Ārsti kategoriski nepiedāvā sievietes izmantot diētu pēc dzemdībām, jo ​​mātes ķermenim ir nepieciešami visi noderīgi mikroelementi, vitamīni un minerālvielas. Cietās diētas var izraisīt piena zudumu, anēmiju, glikozes līmeņa pazemināšanos asinīs, depresija. Tāpēc vislabāk ir ievērot veselīgu līdzsvarotu uzturu. Galvenie principi:

• Nav sarežģītu izņēmumu. Tas ir, meitene ir gandrīz viss, izņemot pārmērīgi kaitīgu pārtiku - ceptiem un taukainiem ēdieniem, ātrās ēdināšanas, kūpinātām maltītes. Dienā mātes ķermenim ir jāpieņem nepieciešamais olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu daudzums. Nebaidieties no taukiem, viņiem ir nepieciešams jebkurš ķermenis. Ir vienkārši vērts ierobežot to patērēto daudzumu un ievērot Nutitrolistu uzstādītās normas. Aptuvenā BJV ikdienas attiecības ir 30% / 20% / 50%.
• Monitorējiet kalorijas. Lai ķermenis sāka zaudēt svaru, jums ir nepieciešams ēst 1500-1800 kcal dienā. Tajā pašā laikā lielākā daļa kaloriju jāizmanto līdz vakaram. Uztura speciālisti apgalvo, ka vakarā pārtika ir pasliktināta, kas izraisa problēmas ar kuņģi. Ja braucat naktī, svars joprojām stāvēs. Pēdējā maltīte ir 6-7 stundas. Ir vēlams, ka vakarā sieviete patērēja olbaltumvielu ēdienu - biezpiens, zivis, baltā gaļa, vārītas olas.
• Koncentrējieties uz noderīgu pārtiku. Galvenajai diētai ir veselīga pārtika. Tie ir: zema tauku satura piena produkti, dārzeņi un augļi, vistas vai liellopu gaļa, zaļumi, pākšaugi, graudaugi, žāvēti augļi, jūras veltes, zivju produkti. Ja jūs vēlaties ēst kaut ko kaitīgu, tas ir labāk, lai to izdarītu no rīta.
• Izkraušanas dienas. Ja svars ir ieviests, jums ir nepieciešams veikt izkraušanas dienu. Tas ir, šajā dienā sievietei jāizmanto tikai viens pārtikas produkts. Tas var būt: tēja, piens, kefīrs, serums. Izkraušanas diena palīdzēs tīrīt ķermeni no izdedžiem un palaist izplūdes tauku dedzināšanas procesu.

Svarīgs! Pareiza uzturs nav diēta. Tas ir dzīvesveids, kas jums ir nepieciešams, laistādītu pastāvīgi. Tāpēc, ja sieviete atgriežas iepriekšējā diētā, sāk pārvērst un izmantot kaitīgu pārtiku, tad ar lielāku papildu kilogramu varbūtību atkal atgriezīsies.

Top 10 padomi, kā noņemt pēcdzemdību kuņģa mājās

Top 10 uztura padomes:

1. Veiciet koncentrēties uz sportu (preses, sirds slodzes).
2. Pieturieties pie pareizas uztura.
3. Neaizsākiet.
4. Ne 4 stundas pirms miega.
5. Atcerieties, ka brokastīm jābūt pilnām.
6. Organizēt izkraušanas dienas.
7. Neierobežojiet sevi pilnīgi pārtikā. Kaitīgs ēdiens var ēst no rīta.
8. Nelietojiet medicīniskos narkotikas svara zudumam, ko daudzas māmiņas ieteica tematiskiem forumiem, neiecelējot ārstu.
9. Sākotnējā posmā iesaistīties ar treneri vai vismaz konsultēties ar speciālistiem.
10. Pastāvīgi mēģiniet ievērot pareizo uzturu.

Līdz kilogramiem pakāpeniski atstājot, tas ir 3-5 reizes dienā mazās porcijās.

Vai ir iespējams lejupielādēt presi un veikt bāru pēc piegādes

Meitenes var pagriezt presi un padarīt bāru 2-4 mēnešos pēc dzemdībām. Ja organismā radās dažas komplikācijas, tad termiņš var palielināties līdz sešiem mēnešiem. Pirms apmācības uzsākšanas jums ir nepieciešama obligāta konsultācija par ārstu.

Labākie vingrinājumi novājēšanu vēderiem

Saraksts labākie vingrinājumi audzēja vēderam:

1. Standarta sūkņa sūknis. Ir nepieciešams veikt pozīciju, kas atrodas, bloķējiet kājas, veiciet ķermeņa paaugstināšanu 20 reizes.
2. Nospiediet preses apakšējos muskuļus. Lai gulētu uz muguras, vēdera muskuļi pēc iespējas vairāk ņemiet pagriezienus, lai paceltu kājas (tieši), atkārtojiet 20 reizes.
3. Sūknēšanas slīpi muskuļi. Lai gulētu uz muguras, sasprindziniet kuņģa muskuļus, paceliet kreiso kāju, saliektu ceļgalā, pieskarieties tam labajā elkonī (ķermenis ir jāpaaugstina).
4. Pagrieziet atkārtojiet 20 reizes katrā pusē.
5. Šķēres. Rāmis uz muguras, veiciet Mahi kājas šķēres 40 reizes.
6. Stiprinot vēdera muskuļus. Gulēt uz muguras. Ņemiet sevi ar rokām cietai virsmai. Paceliet abas kājas ar 30-40 grādiem no grīdas. Gulēja šajā pozīcijā 40 sekundes.

Svarīgs! Pēc treniņa veikšanas ir nepieciešams veikt vieglus veidus muskuļiem.

Lai atbrīvotos no taukiem vēderā pēc dzemdībām, sievietei ir jāizmanto sporta apmācība un pareiza uztura. Kompleksā šīs metodes palīdzēs sasniegt produktīvu rezultātu, kas paliks ilgu laiku. Kategoriski nav ieteicams izmantot cieto diētu un nogurdinošu treniņu, jo tas viss var izraisīt nopietnas sekas. Pirms valkā svara zudumu, jums ir jākonsultējas ar ārstu.

https://youtu.be/hvpt-tm-zjg.