Cits gabals! Kā pārtraukt ēst savas problēmas?

Ar mazāko viedokli stresa, jūs palaist uz ledusskapi un iegūt problēmu ar kaut ko garšīgu? Ko jūs ēdat, kamēr jūtat kuņģa smagumu. Un pēc pārēšanās, jūs esat pretrunā ar sevi un kauns, lai palielinātu. Šādas uzvedības cēlonis ir psiholoģiskas ievainojumi. Kā palīdzēt sev, psihologs Elina Tarutina.

Kompulsīvas pārēšanās simptomi

• Reģions rodas, reaģējot uz stresu, cilvēks piedzīvo asu vēlmi ēst pārmērīgu kaloriju pārtikas daudzumu bez izteiktas bada sajūtas.
• Vienu maltīti var izstieptas pusotru vai divas stundas, ir grūti kontrolēt sevi vakariņās, tas neapstājas līdz ieteikumam.
• Ātri ēd ātri, lai neredzētu nosodījumu no sāniem un nav kauns par to pieaugošo.
• Pēc piespiedu pārēšanās epizodes ir sava nesaturēšanas sajūta, cilvēks sāk scold, sodīt.
• Frams notiek periodiski, nevis pastāvīgi, cilvēks nemēģina atbrīvot kuņģi no ēst, nedzer diurētisko un caurejas līdzekļus, neizmanto sevi ar diētām, fizisku slodzi vai badu.

Ko vēl jums ir jāzina par kompulsīvu pārēšanās?

• Jūs būsiet pārsteigti, bet šis pārtikas traucējums ir atrodams cilvēkiem ar jebkuru sejas krāsu - un plānu un biezu. Ne visi lieko svara īpašnieki cieš no kompulsīvas pārēšanās, ne visiem modeļa izskata cilvēkiem ir veselīgi pārtikas paradumi.
• Sadalījumu iemesls nav vājš griba, bet increditētās garīgās problēmas, kas izraisa trauksmi vai depresiju. Nav nepieciešams strādāt ar pārtikas paradumiem, bet ar nemierīgiem traucējumiem.
• Epizodes no glutonijas uz nervu augsnes nevar izārstēt ar vienu diētu vai klases sporta zālē, ir nepieciešams visaptverošs psiholoģiskais darbs (konsultācijas psihoterapeita, nutritiologist un dietologa), novēršot faktorus provocējot mearthirs.

Kā strādāt ar kompulsīvu pārēšanās? Pašpalīdzības noteikumi

Nav ierobežojumu un aizliegumu pārtikā

Galvenā kļūda, strādājot ar pārtikas traucējumiem, ir cīņa pret apetīti, ja persona aizliedz sevi, lai būtu tas, ko viņš vēlas, kad viņš vēlas. Stingrais satvars un spiediens nepalīdz uzvarēt glutoniju, bet pasliktina to - vairāk aizliegumu, jo biežāk sadalījums notiek ar turpmāko grēku nožēlošanas sajūtu. Neizņemiet sevi ar savu iecienītāko ēdienu, pārtikai jābūt saistītai ar prieku un veselību, nevis kauna sajūtu un vainu. Tas ir degviela, nevis veids, kā sevi sodīt.

Praktizēt apzinātu uzturu

Katru reizi, kad lietojat ledusskapī, jautājiet sev: vai tu esi patiešām izsalcis, vai arī vēlaties atpūsties, noņemt spriedzi, iegūt vientulību un nerealizētus? Kā pārtika palīdz atrisināt šo problēmu? Kopinēts dziļāk - izvelciet savas emocijas uz virsmas, parastajiem uzvedības modeļiem, meklēt veselīgākus un efektīvus veidus, kā mācīties negatīvu pieredzi (pierakstīties uz konsultāciju ar psihologu, atrast interesantu hobiju, skatiet savus mīļotos, kas var jūs atbalstīt ).

Klāt

Lai neēst pārāk daudz, pārtraukt brokastis un vakariņas pie datora, jums ir nepieciešams, lai atgriezt uzmanību uz plāksni, justies tekstūru pārtikas, tā smaržo un garša, kā katrs receptors ir piesātināts mutē. Ēd nav jāsteidzas, izbaudiet estētikas ēdienus, klausieties iekšējās sajūtas - vai jūs jau esat piesātināts vai joprojām ir izsalcis? Uzmanību jābūt koncentrētam uz pārtiku, neizšķīdina darba vai televīzijas pārraides.

Iemācīties būt laipnāks

Galvenais iemesls sadalījumam ir pārmērīga pagrieziena riekstu un domas par vainas sajūtu, kad jūs scold sevi par papildus kalorijas un neveselīgu pārtiku, zvaniet slikti, pamatojoties uz to, ka jums nav apmierināt ideālu ideālu. Vai nav pārāk stingri sevi, atbrīvoties no kritikas un naidu uz savu ķermeni - justies kā bērns, kuram ir nepieciešams atbalsts un mīlestība.

Strādāt ar stresu un negatīvām emocijām

Ir daudz veidu, kā samazināt iekšējo spriedzi - elpošanas praksi un meditāciju, radošumu, mākslas terapiju, aromterapiju, dejas, jogu, pārgājienus ar telti. Meklējiet savu metodi, kas dos jums spēku un palīdzēs atbrīvoties no negatīvām emocijām. Ja ir problēma, kas jums jāizlemj - neatstājiet. Ja lieta ir toksiska vidē - mainīt apli komunikācijas. Uzstādiet tādus noteikumus, kas padarīs jūsu dzīvi patīkamu un nozīmīgu.

Vairāk radošuma un kustības

Ir grūti palikt no pārēšanās, ja vienīgais avots prieks dzīvē ir pārtika. Mums ir jāmeklē jauni veidi, kā iegūt pozitīvas emocijas. Nenovietojiet saldumus no savas dzīves, vienkārši paplašiniet īstenošanas klāstu - meklējiet kādu hobiju (zīmēšanas, mūzikas, blogger, foto), dodieties ceļojumā, aizpildiet dzīvi ar patīkamu komunikāciju un mīlestību. Jo vairāk kustības, jo vairāk prieka. Nelietojiet stāvēt savā vietā, mācīties sevi un pasauli apkārt.

Izplatīšana pārtikā un papildu kilogramos vienmēr ir psiholoģiska problēma, kas nav atrisināta ar diētu, bet strādājot sev, ar tās emocijām, negatīvajām iekārtām, uzvedības paradumiem. Šeit jums ir nepieciešama integrēta pieeja, spēja aplūkot sakni un ne tikai sevi ieskatu un ieviest jaunu sistēmu. Stabilizējiet emocionālo sfēru, dariet ar savu pašrealizāciju, sāciet risināt problēmas, nevis pusdienot - un svars atgriezīsies normālā stāvoklī.