Veicot dažus rituālus pirms apmācības, jūs varēsiet sasniegt satriecošus rezultātus. Turklāt tie ir pilnīgi vienkārši jāievēro. Izstrādāts, lai atbilstu pareizajam grafikam, jūsu ķermenis varēs darboties augstākā līmenī un tuvinās vēlamajam mērķim daudz ātrāk, pievienojies.
Ko nevar izdarīt pirms sporta apmācības?
Nesāciet apmācīt tukšo kuņģi
Daži cilvēki dod priekšroku tukšam kuņģa kartoratīvam, kļūdaini pieņemot, ka ķermenis absorbēs taukus un ogļhidrātus un apstrādās tos kā enerģiju, kas var veicināt ātru svara zudumu.
Tomēr, ja jūs neēdat kaut ko vairākas stundas pirms apmācības, ķermenis var sākt izmantot olbaltumvielas, nevis taukus un ogļhidrātus kā degvielu. Tas nozīmē, ka olbaltumvielu trūkums parādīsies muskuļu uzkrāšanai.
Turklāt, ja jūs koncentrējieties uz tauku izmantošanu kā galveno enerģijas avotu, tas nenozīmē, ka ķermenis sadedzinās vairāk kaloriju.
Pirms apmācības nedzeriet pārāk daudz ūdens
Pirms apmācības ir svarīgi dzert labi, bet izvairīties no pārāk daudz šķidruma lietošanas, jo šajā gadījumā ķermenis mēģinās normalizēt ūdens sāls līdzsvaru. Tā rezultātā šūnas var uzbriest, un jūs varat piedzīvot tādus simptomus kā reibonis, sāpes, slikta dūša, un, ārkārtīgi retos gadījumos, vemšana.
Vislabāk ir izmantot ūdeni 1-2 stundas pirms apmācības un 15 minūtes pirms klases sākuma, dzert apmēram 250 mililitrus. Šķidruma daudzums var nedaudz palielināties, ja jūs sviedri ļoti vai siltā un karstā laikā.
Nelietojiet gulēt pārāk ilgi
Jūs varat veikt mazliet off pirms apmācības, tomēr atpūtas periods nedrīkst ilgt vairāk nekā 30 minūtes. Gaišais neaktīvs var palielināt koncentrāciju un enerģijas līmeni. Tomēr ilgākam miegam bieži ir tiešs pretējs efekts, tas ir, jūs jutīsieties vēl lēniem nekā agrāk.
Neizmantojiet pārāk siltu un nelietojiet krampjus apģērbu.
Pat ja jūs nodarbojas ar sportu aukstākajā gada dienā, jums nevajadzētu kleita kā "kāposti". Tas var izraisīt pārkaršanu un pārkaršanu un pārmērīgu svīšanu. Šajā gadījumā, ja tas ir ļoti sals, sviedri ātri iztvaiko, un ķermenis nekavējoties atdzesē.
Un otrādi, kad tas ir ļoti karsts, izvēlieties audumus, kas ļauj jūsu ādai elpot. Vēlaties ērti apģērbu, kas ļaus jums brīvi pārvietoties apmācības laikā. Ieteicams valkāt kokvilnas legingus un T-kreklus, jo labāk absorbē sviedri.
Nav statisks stiept
Pirmkārt, statiskā stiepšanās var samazināt produktivitāti un negatīvi ietekmēt braukšanas ātrumu, reakcijas laiku un spēku. Turklāt, ja jūsu ķermenis iepriekš nav uzsildīts, stiepšanās var izraisīt muskuļu bojājumus.
Tas nenozīmē, ka jums ir pilnīgi aizmirst par statisko stiepšanos. Jūs varat sākt apmācību ar dinamisku stiepšanos un pirms treniņa aktīvā fāzes, veiciet pāris vingrinājumus no statiskiem.
Neaizmirstiet veikt pārtraukumus starp apmācību
Atpūtas dienas ir nepieciešamas, lai atjaunotu ķermeni pēc nopietnas motora darbības. Tā ir svarīga daļa no treniņu grafika, neatkarīgi no sporta, ko jūs vēlaties darīt, vai fiziskās sagatavošanas līmenis.
Ja jūs pavadāt apmācību katru dienu, tas var izraisīt pārspriegumu un izsmelšanu. Un ļaujot sevi atpūsties vismaz dažas dienas nedēļā, jūs dos iespēju muskuļiem atgūt un stiprināt, izvairīties no spēcīga noguruma, jūs gulēt labāk, samazināt risku, ka risks un palielināt veiktspēju.
Nedzeriet kafiju
Kofeīns ir visbiežāk sastāvdaļa energoapgādes ieteicams patērēt pirms apmācības. Tie var nodrošināt ķermeni ar papildu enerģiju un palīdzēs ilgāk un intensīvi spēlēt sportu un pat palielināt motivāciju un koncentrāciju, bet ne ilgu laiku.
Pārmērīga kofeīna uzņemšana var izraisīt zarnu muskuļu samazināšanos, kas palielinās mudinājumu iespējamību iztaisnot nepiemērotu brīdi. Tas nozīmē, ka apmācības laikā jūs jutīsieties par steidzamo nepieciešamību doties uz tualeti.
Bet tas ir tikai neliela daļa no blakusparādībām, jo jūs varat arī piedzīvot trauksmi, bezmiegu, ātru sirdsdarbību vai aritmiju, trauksmi un asinsspiediena paaugstināšanos.
Izlasot šo rakstu, jūs uzzinājāt, kādas kļūdas nav atļautas pirms apmācības. Bet tas ir iespējams, lai novērtētu visus centienus spēlēt sporta pēc vingrošanas. Protams, jums būs ieinteresēti lasīt, kā to izvairīties.
Foto: Pixabay.