Jūs atradīsiet jaunu sanāksmi darbā, un tas iedegs šausmas jums. Bet, ja jūs vēlaties virzīties uz priekšu, ir svarīgi pārliecināties sabiedrībai.
Šādu mērķi noteica viens no maniem klientiem, Ellison, kad mēs sākām strādāt kopā ar viņu. Viņa ieradās pie manis ar jautājumu: "Kāpēc es esmu tik nervu pirms runas sanāksmē?"
Ellison bija pieredzējis speciālists kiberdrošības jomā, un viņas pieredze bija tik augstu novērtēta, ka tā tika izvirzīta amatā.
Jaunā pozīcija bija aizraujoša un atvērta lieliskas iespējas viņas karjerai. Bet tas, ko viņa biežāk bija izskatu, izraisīja viņas neticami bažas. Bailes no izrādēm apsveikumā paralizēja to. Kad viņai bija jāsaka kaut kas, Ellison kapela, pārdomāja atbildi par pārāk ilgu un galu galā mumbled kaut ko nesakarīgu.
Pēc tam viņa sevi crashed un juta impostoru, nespēja izpildīt savu darbu. Viņa izmisīgi gribēja būt pārliecinātākiem un mazāk termiski sanāksmēm un darbā kopumā.
Vai jūs zināt Ellisona stāstu? Ja tā, tad jūs neesat viens pats.
Jutīgi darbinieki sanāksmēsSensitīvas grūtības ir ļoti efektīvi darbinieki, kas ir diezgan dziļi noraizējušies un jūtas pilnīgi viss. Šādi cilvēki ir aptuveni 15-20%. Parastās darba situācijas, kas rada mērenu stresu vidējā persona, var neizdoties jutīgu darbu, jo īpaši, pārslodzinot. Spēja rūpīgi apstrādāt informāciju atklāj daudzas iespējas un talantus. Bet tas nozīmē arī paaugstinātu jutību pret stresu un tendenci uz emocionālu reakciju, jo īpaši tad, ja tas ir saistīts ar spriedumiem vai aplēsēm no citiem cilvēkiem (piemēram, sanāksmē vai konferenču zvana laikā).
Cik jutīgi jūs esat?Jūs varat attiecināt uz jutīgām metodēm, ja piekrītat lielākajai daļai šādu paziņojumu:
- Es jūtos dziļas un izsmalcinātas emocijas
- Man ir spēcīga vēlme "pārsniegt cerības" visos dzīves aspektos
- Man ir iekšējs kritiķis, kas darbojas bez brīvdienām
- Es esmu laipns, līdzjūtīgs un simpatizēt ar citiem
- Es bieži ievietoju citu cilvēku vajadzības virs sevis
- Es viegli dot stresu
- Es nevaru "atspējot" prātu, jo tas ir pastāvīgi piepildīts ar domām
- Es piedzīvoju spēcīgas emocionālas reakcijas
- Es jūtos noraizējies, kad es uzzināšu pārsteigumu vai es zinu, ko jūs skatāties vai novērtējat mani
- Es ievēroju augstus standartus un stingri nosodīt sevi, ja es kļūdos
- Es bieži esmu nenoteikts un iesaldēšana
- Es pieņemu atgriezenisko saiti un kritiku sirdij
Jutīgas grūtības diez vai piedzīvo sanāksmes, jo:
- Jūs patiesi vēlaties klausīties citu cilvēku idejas
- Jūs vēlaties novērot un saprast, kas notiek pirms izteikt savu viedokli.
- Jums ir augsta atbildības sajūta, tāpēc jums parādīt cieņu un padotību līderiem
- Jūs esat nosliece uz ierobežošanu, kas nozīmē, ka vairāk sabiedriskāki kolēģi var dominēt diskusijā
- Jūs esat viegli pazaudēts un jūs varat ziedot zem spiediena.
- Jūs varat domāt dziļi un redzēt visas situācijas puses, kas dažreiz iegremdē jūs pārāk dziļās pārdomas
- Jūs esat ļoti jutīgs un noraizējies par to, ko citi domā par jums.
Fean un stupors nākamajā sanāksmē ir briesmīga sajūta. Paņemiet sevi rokā - tas nedrīkst būt. Jūs varat veikt visu zem kontroles un atmest ieradumu sēdēt klusi.
Paturot prātā darbā, ir ļoti svarīgi, ja vēlaties karjeras veicināšanu. Jūs strādājat daudz, un jums ir lieliskas idejas - tāpēc jums ir jābūt ietekmīgākam un jums ir pelnījuši atpazīstamību.
Es beidzot praktizēju mazliet, jūs beidzot jutīsieties sevi par komandas neatņemamu locekli (ko jūs jau esat, un jūs esat).
1. Veikt uztraukumuRokas ir shaky. Kuņģī ir alksnis. Jūs pēkšņi sākat apšaubīt, vai klienta vārds ir pareizi uzrakstījis darba kārtībā. Tas ir kopīgs uztraukums sanāksmes priekšvakarā. Tas ir normāls prognozēšanas stress, ja jūs domājat, ka samontētais novērtēs jūsu intelektu vai jūsu ieguldījumu darbā.
Psihologs no Stanford Kelly McGonyiga neuzskata šādu nervozitāti ar zīmi, ka jums ir nepietiekama vai nav galā ar uzdevumu. Viņa ierosina iegūt draugus ar savu reakciju uz stresu, pārdomāt viņu un redzēt to tajā, ka jūs esat gatavi rīkoties un veikt maksimālu piepūli.
Svarīgi ir arī samazināt pamata stimulēšanas līmeni pirms sanāksmes. Ellison, klients, kuru es jums teicu agrāk, izmantoja kvadrātveida elpas tehniku, lai nomierinātu.
2. Iegremdējiet sevi vienmērīgiTikšanās sākumā ir kārdinājums, lai parādītu, ka jūs steidzaties, vai izvairieties no neērtas laicīgās sarunas. Bet jūtas sajūta vai laika trūkums tikai pasliktinās esošo stresu, ko jūs piedzīvojat.
Tā vietā, veidot buferi: ieplānojiet iegremdēšanu sanāksmē, līdz tas sākas. Ļaujiet sev pierast pie zāles. Ja tas ir virtuāls telekonference, pirms webinar kontroles iepriekš, konfigurējiet mikrofonu un webcam.
Kā parādās kolēģi, runāt ar vienu vai diviem no tiem, kas ir noderīgi kopumā un palīdz samazināt spriedzi. Ir arī nepieciešams teikt ievada runu sanāksmes sākumā, un tad saruna dosies uz darba kārtību. Tas palīdzēs samazināt trauksmi un padarīt komunikāciju organiskāku.
3. Runājiet pēc iespējas ātrākTas notika ar jums, ka jūs ieradās tikšanās ar idejām un plānu, ko jūs vēlaties teikt, un tad gāja, saprotot, ka visu laiku bija kluss? Klusums sniedz jums lācis pakalpojumu. Jo ilgāk tikšanās ilgst, tas parasti kļūst grūtāk pievienoties sarunai. Jo ilgāk jūs sagaidāt, jo spēcīgāka jūsu bažas pieaug.
Bieži vien izaugsme ir saistīts ar diskomfortu, tāpēc piespieda sevi runāt pēc iespējas ātrāk. Ievietojiet sev vienkāršu uzdevumu: pateikt kaut ko pirmajās 10-15 minūtēs - sveicināt dalībniekus, formulēt galveno ideju, uzdot jautājumu vai izteikt viedokli par jaunu biznesa teikumu. Tas ir pārliecināts veids, kā palikt pār bortu diskusiju.
4. Izmantojiet savas stiprās pusesNav nepieciešams būt skaļam cilvēkam sanāksmē. Pat mierīgi runājot jutīgus darbiniekus var ietekmēt, atbalstot komentāru kolēģiem vienkāršu frāzi: "Lieliska ideja! Es domāju, ka tas faktiski strādāja. "
Jūs varat arī koncentrēties uz svarīgu jautājumu noteikšanu. Jutīgie darbinieki ir ļoti novērojami, kas stāsta viņiem asus jautājumus, kas vēl nav nonākuši kolēģiem.
Vēl viens efektīvs veids, kā stiprināt ietekmi pat pēc sanāksmes pabeigšanas - nosūtiet e-pastu uz boss, kurā jūs apkopojat svarīgus izvirzītos jautājumus vai vēl labāk, piedāvāt jaunu projektu, kas izriet no diskusijām. Jūs nopelnīsiet reputāciju kā personu, kas pabalstu, un jūs, visticamāk, atceraties, kad rodas jautājums. Vēl svarīgāk ir, jūs atradīsiet pašapziņu.
Tas ir tas, ko Ellison darīja pirmajā nedēļā pēc darba sākuma. Bruņojušies ar jauniem instrumentiem un drosmi, ko viņa ieguva pateicoties treniņam, viņa drīz teica: "Es esmu lepns par to, cik pārliecināts un kompetents apsvērt mani jaunos kolēģus. Bet, pats galvenais, es novērtēju sevi. "
5. Esiet pirmais, kas ieradās rīkotiesVai sanāksmes laikā radās ideja, kas prasa papildu pētījumus? Dariet to nākamajai sanāksmei. Tas parādīs jūsu iniciatīvu un interesi. Un tas ļauj jums virzīt sevi uz vēlamo uzvedību. Jūs esat apņēmušies sevi - tagad jums būs vairāk motivācijas.
6. Izaiciniet savus uzskatusDaudzu cilvēku vadība var nebūt pienācīgi attīstīties bērnībā, un zemapziņas nenoteiktība var noplūdes mūsu uzvedībā izrādes laikā. Kā pārvarēt novecojušus scenārijus, kas neļauj jums sajūtot pārliecību? Jums ir nepieciešams, lai dziļi saprastu savas idejas par pašcieņu un runām.
Ko jūs dzirdējāt bērnībā par cilvēkiem, kuri izceļas starp citiem? Vai jūsu vecāki, skolotāji un kopiena teica, ka jūs varat būt, kas jūs vēlaties, vai esat mācījies, ka "cilvēkiem nepatīk satraukumu"?
Ja esat tukšs vai iedomājies negatīvu atgriezenisko saiti par savām idejām, padomājiet par to, ko jūs atkal atgriezīsieties pie nenozīmīgs, kad jūsu pašcieņa ir atkarīga no citu (īpaši autoritatīvu) cilvēku viedokļiem.
Kad jums ir kaut ko teikt, bet jūs pamanāt iekšējās šaubas, paldies jūsu iekšējai kritikai par mēģinājumu darīt savu darbu un aizsargāt jūs. Bailes var liecināt, ka jūs sakāt kaut ko svarīgu. Izmantot brīdi. Pārtraukt spēlēt smalko. Atcerieties, ka jūs lietojat savu vietu, jo esat kvalificēts, efektīvs un svarīgs.
Jutīgas grūtības var ieteikt citus. Ir pienācis laiks to pastāstīt ikvienam.