Diēta apstājas - svara atgriešana. Pazīstama problēma? Uztura speciālistiem ir viena atbilde uz šādām sūdzībām - pareizai uzturam jāvelk dzīvesveids, nevis īstermiņa rīcību. Tas nav viegli turēt cietos ierobežojumus, un tas nav iespējams, attiecīgi, un izvēlēties metodes, lai samazinātu svaru, jums ir nepieciešams, lai padarītu visvairāk maigu, cik vien iespējams. Klusāks jūs dodaties, tālāk jūs saņemsiet. Novājēšana tā darbojas arī.
Viena no šīm maigajām metodēm ir "ilgstoša" diēta, kas nozīmē minimālus ierobežojumus un aizliegumus. Diēta tiek aprēķināta ilgu pieteikuma periodu. To var notikt vairākus mēnešus vai pat gadus. Tas ir piemērots svara zudumam par 20-30 un vairāk kilogramiem. Bonuss ir lielisks labklājības, spēks, aktivitāte un labs garastāvoklis. Diēta "ilgtermiņa" būtībā ir pareiza uztura, veselīga un līdzsvarota. Nav nepieciešams spēlēt sportu, no rīta ir pietiekami daudz desmit minūšu uzlādes, un jūs varat arī peldēties, staigāt, slēpot vai riteņbraukšana.
Diēta noteikumi
Feed par šo diētu ieteicams 5-6 reizes dienā, mazās porcijās. Ikdienas kaloriju saturs mainās atkarībā no jūsu individuālajiem parametriem, bet ne mazāk kā 1200 kcal dienā. Lai aprēķinātu kaloriju likmi, lai samazinātu svaru, šis raksts palīdzēs.
Diētai vajadzētu būt dažādiem noderīgiem produktiem: graudaugi un graudaugi (visvairāk vēlamo auzu un griķu), liesās gaļas, dārzeņi un augļi (banāni, ananāsi, āboli), ķirbju sēklas un rieksti, sēnes, svaigas zaļumi, upe un jūras zivis , olas.
Forbidden Falls saraksts: jebkurš spirts, ātrās ēdināšanas, saldumi un cukurs, kūpināts, augu eļļa (cepšana tajā), mērces, marinādes.
Lai atbalstītu vairogdziedzera laikā zaudējuma periodā, jums vajadzētu patērēt vairāk joda (tikai pēc testēšanas un konsultāciju ar savu ārstu). Lielākā daļa no visiem tie ir bagāti ar jūras kāpostiem, heck, mencas, plekstes, asaris un vistas olas.
Izvēlnes piemērs 2 dienām
Diena 1
- Brokastis: omlete no divām olām ar dārzeņiem, porciju svaigu smadzeņu salātu un valriekstu ar jogurtu, tēju
- Uzkodas: cietā siera šķēle, ābols
- Pusdienas: ceturtdaļa vistas krūtiņa cepta uz grila, griķu putra, tomātu
- Otrā uzkodas: vārīta ola, daļa no salātu jūras kāpostiem (stingri bez majonēzes)
- Vakariņas: ceptas jūras bass, svaigi zaļumi salāti.
2. diena.
- Brokastis: daļa no auzu pārslas vārīti uz ūdens pusi ar pienu, šķēle cietā siera, kafija vai cigoriņi ar karoti medus
- Uzkodas: 2 kiwi, zaļā tēja
- Pusdienas: dārzeņu zupas (jebkura) daļa, graudu maizes šķēle, svaigi zaļumi
- Otrā uzkoda: 200 ml kefīrs
- Vakariņas: 120 g vārīta liellopu gaļa, salāti ar tomātiem un gurķiem, kas piepildīti ar skābo krējumu.
Ja jūs zaudējat svaru uz diētu, lūdzu, sazinieties ar dietologa vai endokrinologu.
Ieteicams konsultēties ar ārstu!