Lekt ar virvi ir efektīvs vingrinājums, lai izpētītu visu ķermeni ar skaidru uzsvaru uz jūsu kājām. Šāda apmācība ļauj sadedzināt kalorijas, kas nav sliktākas nekā darbojas, uzlabot aerobo un anaerobo izturību, stiprināt kaulus. Turklāt tos var veikt jebkurā vietā: sporta zālē mājās un uz ielas.
"Veikt un darīt" izjaukt, kāda veida virve ir vērts izvēlēties iesācējiem, kā veikt lēcienus un to, kas viņiem ir šķirne.
Kā izvēlēties virvi
Kļūda, ko daudzi iesācēji džemperi dara, ir pārāk vieglu lēcienu izvēle no PVC. Šķiet, ka vieglāks virve, jo vieglāk tas lēkt, bet tas nav tik. Šādos gadījumos nav fiziskas atsauksmes. Nav iespējams sajust, kā vads rotē ap ķermeni, kuru dēļ nav iespējams pielāgot un lēkt īstajā brīdī. Ar šādu inventāru jūs noteikti paklupt un iegūt vairāk vīlušies. Atteikt lētus plastmasas skavas un izmantojiet viegli svērto. Tie ļaus jums justies kā vads rotē ap ķermeni, kas atvieglos izpratni, kad jums ir nepieciešams lēkt. Pace samazināsies tieši pietiekami, lai jūs varētu ērti veikt vingrinājumus bez lieko kravu. ? smagāka virve, jo labāk muskuļi tiek izstrādāti. Vidējā svēršana ir pietiekama, lai zaudētu svaru, bet, lai veidotu muskuļu masu, jums ir nepieciešams augstāks inventārs. Virves lielumu nosaka uzdevumi, kas atrodas džempera priekšā. Ātrgaitas darbam vads ir piemērots, lai triku izpildei būtu pilnīgāka. Iesācēji var izvēlēties neitrālu garumu, izmantojot vienkāršu vēlamā izmēra virves izvēlēšanas metodi. Lai to izdarītu, soli uz vadu ar vienu kāju, pagrieziet kājas kopā. Pavelciet virvi uz augšu, nospiežot pogas savienotas kopā ar krūtīm. Vads nedrīkst būt ļoti augstāks vai zemāks par krūtīm. Pretējā gadījumā tas notiks uz grīdas vai sajaukt. ? Varat pielāgot vadu garumu, sasiet mezglu blakus rokturiem. Tātad jūs varat mainīt izmēru bez pērkot jaunu virvi.
Lēcienu pamati ar virvi
Pirmkārt, izstrādājiet galvenās kustības bez virves:
- Stāvēt taisni. Nosūtīja nelielas kājas ceļos, ielieciet kājas kopā. Skats vienmēr jānosūta uz priekšu, zods ir pacelts: tas nav nepieciešams, lai nekas nelikumīgi novērstu elpošanu.
- Rokas tiek nolaista gar ķermeni. Paceliet savu apakšdelmu un izplatiet tos uz sāniem taisnā leņķī. Abu roku un nabas plaukstām jābūt vienā un tajā pašā līnijā. Jūs varat mazliet piespiest elkoņus no ķermeņa, ja esat tik ērts. Strādājot ar lēcienu, ir iesaistītas tikai sukas. Dažreiz neliela kustība ar pirkstiem, lai saglabātu tempu.
- Mēģiniet lēkt šajā pozīcijā. Lēcienu augstumam jābūt mērenam. Ja tas ir pārāk liels, jūs tērēsiet enerģiju un arī zaudēt ātrumu.
Kad jūs strādājāt visas galvenās kustības, jūs esat gatavs lēkt ar kapteini. Mēģiniet sākt ar zemu tempu, padarot 1-2 lēkt. Tiklīdz jūs jūtaties pārliecināti, palieliniet ilgumu. Noķert savu tempu un lēkt ar prieku.
Papildu lēcienu šķirnes ar virvi
- Darbojas ar augstu ceļa pacelšanu. Aizstāj pa labi un kreisās kājas. Ceļne paceļas uz iegurņa līmeni un līkumiem taisnā leņķī.
- Pārlēkt uz vienas kājas. Sākumā, lēciens uz vienu kāju kādu laiku, tad - uz citu. 30 sekundes katram būs pietiekami.
- Valoda ar vaislas kājām. Padarīt lēkt un izplatīt kājas dažādos virzienos attālumā nedaudz vairāk plecu platuma. Tad lēkt divās pēdās, stāvot blakus viens otram.
- Pārlēkt ar pieturas rotāciju. Pievelciet un pagrieziet labo kāju, lai tas norādītu uz 2 stundām, un pa kreisi ir 10 stundas. Pēc tam, kad jūs zemi šajā pozīcijā, lēkt uz augšu un nomainiet pieturas pozīciju tā, lai tie varētu norādīt uz 12 stundām. Lai aizsargātu ceļgalus, neieslēdziet kājas pārāk daudz un pārliecinieties, ka zeme ar nedaudz izliektu ceļgaliem.
- Sadalīt lēkt. Precīzāk, vispirms izvirziet labo kāju, saliekts ceļgala kreisajā kājā ir aiz muguras. Tad lēcienā, nomainiet kājas: ielieciet kreiso uz priekšu, pa labi nedaudz saliekt ceļgalā.