Mūsdienu dzīves ritms noved pie stresa. Mēs vienmēr steidzamies kaut kur, saskarties ar grūtībām gan darbā, gan personīgajā dzīvē, mēs apstrādājam lielu informācijas plūsmu un nodot sev pārāk augstu piepūstu mērķus. Dažreiz tas kļūst tik grūti, ka es gribu mest visu, izslēdziet tālruni un paņemiet pārtraukumu no visām vismaz pāris dienām. Bet kā risināt stresu, ja nav iespējams atstāt atvaļinājumu vai veikt nedēļas nogali? Ir izeja! Ir nepieciešams iekļaut diētas produktus, kas palīdzēs nomierināt nervus un uzmundrināt.
Produkti, kas veic antidepresantu lomu
Tātad, ja esat ļoti noguris, jūs esat sācis depresiju vai jūs uztraucaties visu laiku, nav jāsteidzas nopirkt tabletes. Vienkārši pārskatiet diētu, ieslēdzot IT produktus no saraksta zemāk.
1. Gaļa, griķi un auzu mājaGaļā, auzu un griķu putra satur vitamīnu V. Viņš palīdz uzlabot vielmaiņu, stiprināt imūnsistēmu un samazināt trauksmes sajūtu. Pārtika ar B vitamīnu palielinās noskaņojumu un nomierinās nervu sistēmu.
Lai putra un cūkgaļas ir jāpievieno zaļumi kā folskābes avots. Vitamīni ir daudz labāk uzsūcas organismā, ja jūs izmantojat šos produktus kopā. Dāsni apkaisa ar apstādījumiem, pievienojiet to putrai vai sautējumam.
Zinātnieki veica vairākus pētījumus, kuros izrādījās, ka labākais dabiskais antidepresants ir Omega-H. To var iegūt, ēdot zivis un flaxseed eļļu. Pat divas reizes nedēļā, piesātināt ķermeni ar noderīgiem taukiem. Ja jums nepatīk zivis ļoti daudz, jūs bieži ēdat salātus, kas piepildīti ar linu vai olīveļļām (jūs varat tos apvienot vai vienkārši aizstājējus).
3. siers, žāvēti augļi, melna šokolāde, tomāti un mājputnu gaļaAtcerieties, ka serotonīns ir tā sauktais laimes hormons? Tas veidojas no triptofāna un glikozes, kas ir ļoti daudz žāvētu augļu (mikroshēmas, vīģes), sierā, tomātos un melnā šokolādi.
Starp citu, būs lietderīgi iekļaut medus, ogas un augļu diētu kā glikozes avotu.
Ja jūs vēlaties, lai jūsu ķermenis sāktu patstāvīgi ražot triptofānu, ēst mājputnu gaļu (labāku Turciju).
Šie produkti ir kompleksu ogļhidrātu noliktava, kam ir nomierinošas īpašības. Izmantojot tos pārtikā, jūs varat palīdzēt organismam tikt galā ar stresu un trauksmi. Turklāt daudzās jūras veltēs, tostarp jūras kāpostiem, satur jodu, kurām ir vajadzīgas sievietes normālai vairogdziedzera darbībai.
Vienmēr ir nepieciešams atcerēties, ka pareizā uzturs nav simts procentu garantija, ka jūsu emocionālais fons ir izlīdzinošs. Daudz ir atkarīgs no jūsu noskaņojuma un dzīvesveida. Neaizmirstiet par nepieciešamību pēc vingrinājuma, pilnu miegu un āra pastaigām. Izbaudiet sevi ar patīkamu iepirkšanos, tikšanās ar dārgiem draugiem un vietējiem cilvēkiem. Biežāk smieties un atrast iemeslu smaidīt.
Ja esat gatavs sekot visiem šiem ieteikumiem, tad neviens stress ir briesmīgs! ?