Tātad, 2020 drupas palika aiz muguras. Tomēr daudziem cilvēkiem šķiet, maz ir mainījies, izņemot gadu kalendārā. Ja Jums ir interese par to, cik emocionāli sagatavoties gaidāmajiem mēnešu zemei - un, iespējams, pat get prieks - šeit ir daži padomi.
Plānojiet mazliet bauduJa jūs jūtaties par to, kāda veida cilvēkiem, kuri ir pieraduši janvārī, lai veiktu liela mēroga plānu nākamajam gadam, lēnāk. "Tagad jūs varat plānot mazās lietas, kuras gaida," saka Virdžīnijas Universitātes Tichman profesora psiholoģija. Tā kā parastie plāni viņas ģimenei - tāpat kā daudzi citi cilvēki - devās šoks, viņi nāca klajā ar to, kā dažādot savu laiku. Katrs ģimenes loceklis nāca klajā ar interesantu nodarbošanos. Piemēram, pēc vecākās meitas pieprasījuma parādīt "Labākais Baker Britain" fani, ģimene nolēma "izsaukt tonnu sastāvdaļu cepšanai un darīt kaut ko patiešām sarežģītu." Plānojiet "visu, kas parādīs jums dzirksteles prieku," cik vien iespējams tuvākajos mēnešos, Tichman iesaka.
Noteikt, kas ir svarīgsTur joprojām ir mēnešu ierobežojumi uz priekšu, un pandēmija var šķist bezgalīgs sods. Kaut arī sēžot mājās un atturēties no ceļojuma - tas ir pat cieši kā īsts cietums, ir viena lieta, ko var uzzināt no ieslodzītajiem, kuri vislabāk pielāgoti ilgi teikumi: tie nosaka (vai ignorēt), kas ir svarīgi, saka Mitch Abrams, psiholoģisks Veselības aprūpes psihologs Ņūdžersijas cietumos.
Ārsts Abrams bieži vien nosaka savus pacientus vairākus jautājumus, piemēram, kas un kas ir svarīgi, lai jums? Kā jūs vēlētos redzēt savu mantojumu? Un ko jūs esat gatavi darīt, lai padarītu savu dzīvi, cik vien iespējams, esošajos apstākļos? Un vēl viena lieta: "Mēs esam sociālie radījumi. Apstākļi dažkārt apgrūtina veidot, stiprināt un attīstīt attiecības. Kā jūs varat izveidot attiecības ar sevi, lai pēc tam darītu to pašu attiecībās ar citiem cilvēkiem? "
Dr. Abrams saka, ka 21 gadu pieredze cietumos mācīja viņam divas lietas. Pirmkārt, cilvēki ir neticami stabili un spēj pielāgoties, otrkārt, laime nāk no iekšpuses. "Jo vairāk jūs novērtējat to, kas jums ir, jo labāk jūs jūtaties," viņš saka. - Es nenozīmē tikai materiālas lietas. Tas var būt jūsu sirsnīgs līdzsvars, tas var būt jūsu veselība. "
Palikt brīdīSporta izturības psiholoģija mums stāsta, ka ķermenis ir spējīgs daudz lielāks nekā smadzenes domā. (Ja kāds jums teica martā, cik ilgi būs pandēmija, vai jūs domājat, ka jūs varat tikt galā ar to?) Tātad koncentrēties uz pašreizējo brīdi, nevis vispārējā attēlā.
Trauksme rodas sakarā ar to, ka jūs atlikāt uz nākotni, bet "Ja jūs ietaupīsiet enerģiju pašreizējam brīdim, un nedomā, cik daudz jūdzes uz priekšu, dažreiz tas kļūst vieglāk," saka psihologs no Bata Universitātes Joe Daniels, Pētījuma autors, kas izraisa trauksmi un depresiju izolācijas apstākļos.
Kā palikt šobrīd? Ir visu veidu vingrinājumi izpratnei, viens no tiem ir, lai uzskaitītu piecas lietas, par kurām jūs esat pateicīgs, neatkarīgi no tā, cik mazs tie ir - jā, tasi karsta kafijas ir svarīga. Kad jūs jūtaties nomākts, domājiet tikai par nākamo stundu vai nākamo dienu, nevis nākamajā nedēļā vai nākamajā mēnesī.
Dr Daniels Pandēmijas pētījums ir parādījis, ka negatīvas izdzīvošanas stratēģijas ir tādas atkārtotas pārēšanās un pārmērīga alkohola lietošana - ietekmē trauksmes un cilvēku stresa līmeni vairāk nekā vairāk pozitīvu ceļu, piemēram, atbalstot atbalstu. "Mēģiniet darīt kaut ko labu, bet noteikti nedariet slikti," viņa saka. Neviens piedāvā atteikties no kokteili dienas vai pēcpusdienas kūka beigās. Pēc viņas domām, problēmas rodas, ja jūs pastāvīgi izmantojat šīs lietas, lai mainītu garastāvokli, un tad justies vainīgs par to.
Atrast to, ko jūs varat kontrolētJa jūtat pandēmijas ķīlnieku, tas ir saistīts ar to, ka tai ir viena kopīga iezīme ar reālu nebrīvē. Tā ir būtiska nenoteiktība, uzskata, ka bijušais policists un militārais psihologs no Dienvidvelsa Emma Kavana, kurš mācīja sarunu ķīlnieku psiholoģiju. Cilvēki, kuri ir ķīlnieki psiholoģiski jūtas labāk, bieži cenšas atjaunot kontroli pār vidi. Viņi saka: "Šodien es darīšu 100 soļus kamerā" vai "es darīšu 50 pushups."
"Daži no saviem risinājumiem palīdz atjaunot kontroles sajūtu," Kavan piezīmes. Vingrinājums ir laba izvēle, jo tās palielina endorfīnu līmeni, bet jums nav jānogalina līdz septītajai sviedriem. Tas var būt viss, kas liek jums justies kontrolēt savu ikdienas pieredzi, vai tas ir sava veida rutīnas vai neliels dienas rituāls.
Izbaudiet elastību un iecietībuVairākos pētījumos, kas publicēti oktobrī žurnālu robežās psiholoģijā, tika uzskatīts, kā nenoteiktība sarežģī konfrontāciju. Vienā pētījumā dalībnieku daļa teica, ka viņi runā ar runu (kas pati par sevi ir satraucoša), otrā daļa - ka viņi izvērtēs runas, un trešais - kas neizdevās, un viņi uzzinās vēlāk, ka viņi mācīsies vēlāk, ka viņi vēlāk jādara. Tad visas grupas atrisināja sarežģītas anagrammas, un grupa, kas nezināja, kādi uzdevumi tos būtu veikuši mazākos mēģinājumus atrisināt mīklas. (Nākamajā numurā bija tie, kas domāja, ka viņiem ir jārunā ar runu.)
Viena no teorijām skaidro, ka tad, kad ir nenoteiktība, "cilvēki saglabā visu savu enerģiju, lai parādītos to, ko viņi nezina," Teksasas tehnoloģiju universitātes psiholoģijas profesors un JESSICA ALQQQQQUT pētījumu autors.
Saskaņā ar Tichman, kurš arī pētīja nenoteiktību, vismazāk pakļauti inhibīciju un vislabāk galā ar nenoteiktību elastīgu cilvēku. Ja esat apstājies, jautājiet sev, vai jūs esat ar secinājumiem vai plānojat sliktāko. Vai ir vēl viens veids, kā apskatīt situāciju? Jūs varētu domāt par kādu, kas apbrīno, un iedomājieties, kā šī persona cīnās ar stresu, neatkarīgi no tā, kā viņš atbildēja uz šo situāciju. Cilvēki, kuriem stikls ir puse tukšs, neuztraucieties: tas nenozīmē, ka jums vienmēr vajadzētu domāt, ka lietas iet labi. "Nav tikai pareizs veids, kā domāt par situācijām, jo konteksts un prasības pastāvīgi mainās," saka Tichman.
Pielaide pret nenoteiktību var uzlabot arī - pat izolācijas apstākļos. Izmēģiniet kaut ko jaunu, kuru jūs iepriekš neesat darījuši, ir vēlams nedaudz biedēties. Dr Tichman mēģināja lēkt ar izpletni un uz Tarzanque, lai krata sevi, bet jums nav nepieciešams iet līdz šim. Jūs varat vienkārši rakstīt ziņu personai, ar kuru jūs nesen tikās un vēlētos iegūt draugus. Apakšējā līnija ir darīt kaut ko, kas jums nav gluži saprast, ko viss ir beidzies, jo tas liek jums iztikt ar nenoteiktību.
"Jūs varat to darīt," saka Tichman. "Tas ir neērti, bet nav bīstami." (Nu, ja jūs neizvēlaties izpletni sportu.)