Svara zudums ieskauj neuzkrītošo dažādu mītu skaitu. Ir nepareizi priekšstati gan stulba, gan atklāti kaitīgi. Sekojiet "padomju" nevajadzētu būt, ja nevēlaties radīt bojājumus organismam. Zemāk ir visbiežāk "novājēšanas noslēpumi", kas nedarbojas.
Ne pēc 18:00
Ja jūs apgalvojat sevi ar badu vakaros, tas noteikti ir zaudēt svaru, bet to nedariet. Pirmkārt, ir grūti izturēt, un tas nozīmē, ka uzturs samazināsies smags slogs jūsu pleciem. Persona neapzināti cenšas atteikties no šādiem stingriem ierobežojumiem pēc iespējas ātrāk. Un ilgi "maratons" nevajadzētu skaitīt. Un šī pieeja ir nefektīva. Otrkārt, ir vērts sākt atkal sākt, svars atgriezīsies. Visbeidzot, ir grūti gulēt tukšā dūšā. Veselīga pilnīga miega ir svarīga panākumu sastāvdaļa, ja svara zudums.
Pēc 18-00 neaizveriet muti. Tā vietā dod priekšroku gaismas vakariņām (vislabāk no visiem proteīniem ar dārzeņiem, piemēram, foreles steiku ar grieķu salātiem) un ēst pēdējo reizi ne vēlāk kā 2-3 stundas pirms miega. Tad - tikai kefīrs.
Koncentrējieties uz skim produktiem
Samazinot tauku daudzumu, ražotāji tiek aizstāti ar cukuru, cieti un visu veidu bezjēdzīgi un pat bīstamām piedevām. Tas tiek darīts, lai uzlabotu garšu - bez taukiem, daudzi pazīstami produkti kļūst svaigi. Tāpēc sauszemes produkti bieži ir kaitīgi.
Tā vietā ir jāuzrauga tauku daudzums un kvalitāte. Vēlams saņemt taukus no tādiem pārtikas produktiem kā: avokado, sēklas un rieksti, sarkanas un citas taukainas zivis, augu eļļas. Tie ir nepiesātināti noderīgi tauki. Viņi var, bet bez fanātisma.
Mazāk maltītes, vairāk sporta
Vēl viens kaitīgs nepareizs priekšstats lasa: kalorijas ir jāsamazina, un sports, gluži pretēji, "stublāju" līdz maksimāli. Tas nav pareizi. Pirmkārt, izsalcis diētas ir bīstamas. Jā, lai zaudētu svaru, ir nepieciešams samazināt uztura enerģijas vērtību. Bet ikdienas kaloriju likme nedrīkst būt zemāka par 1200-1500 kcal. Tas var kaitēt veselībai.
Otrkārt, kad jūs ēdat maz, ķermenis palēnina vielmaiņu. Tauku dedzināšanas procesi attiecīgi palēnina. Tā rezultātā, cik daudz nav vilcienu, jūs nevarat gaidīt ātru rezultātu. Attiecīgi šī pieeja ir absolūti bezjēdzīga.
Tā vietā pieturieties pie saprātīga deficīta (izmantojiet 150-200 kcal mazāk nekā parasto ikdienas likmi) un ievērojiet veselīgu līdzsvaru starp pārtiku un slodzēm. Un nekādā gadījumā nepārsniedz sevi ar sportu ar uztura trūkumu, tas var neietekmēt veselību.
Nav banānu
Gandrīz visi tīrīšanas dzirdēja, ka augļi ir noderīgi. Bet tikai nav banāni! Kāpēc šāda netaisnība? Banāni ir labi piesātināti, noderīgi sirdij un ļoti bagāti ar pektīnu, kas ir nepieciešams, zaudējot svaru. Jā, jūs varat iegūt svaru banānos, ja jūs ēdat no 5-7 gabaliem dienā. Bet no viena augļa dienā kaitējums nebūs. Dietologi iesaka, ka ir nepārspējami banāni (tie ir nedaudz zaļgani). To kaloriju saturs ir tikai 120 kcal uz 100 gramiem. Un kopumā, nekā zaļie banāni, jo noderīgāki.
Nepieciešams dzert daudz šķidruma
Ja jums ir nieru darbības traucējumi, tad bagātīgs dzēriens var novest pie tūskas. Turklāt vakarā nevajadzētu "liesās" ūdeni. Un vissvarīgākais - ūdens daudzums ir atkarīgs no jūsu svara. Nav "ieteicams" 2-3 litri šķidruma - tas ir mīts. Personai katram kilogramam svara kilogramam jālieto 30 ml ūdens. Viss, kas ir uz augšu, ir bezjēdzīgi.